¿Los niños no crecerán más si hacen entrenamiento con pesas? Terapeuta de rehabilitación: 6 beneficios de perder peso y promover la salud ósea

El fitness es cada vez más popular. Los adultos entrenan con pesas no solo para perder peso, sino también para desarrollar músculo y reducir grasa. Sin embargo, ¿pueden los niños y adolescentes en edad de crecimiento entrenar con pesas? ¿Aplicar demasiada presión sobre los huesos afectará el desarrollo de las placas de crecimiento, provocando un crecimiento corto? Los especialistas en rehabilitación compartirán 6 beneficios principales del entrenamiento con pesas para los niños, que incluyen ayudarlos a perder peso y promover la salud ósea, así como consejos de seguridad para el entrenamiento con pesas y 3 métodos de entrenamiento con pesas adecuados para niños.

¿Pueden los niños realizar entrenamiento con pesas?

Antes de discutir si los niños en crecimiento pueden hacer entrenamiento con pesas, debemos hablar sobre qué es el "entrenamiento con pesas". El especialista en rehabilitación Chen Yuren dijo que cuando muchas personas piensan en el entrenamiento con pesas, piensan en entrenamiento con pesas pesadas como levantamiento de pesas, barras, press de banca, etc., pero de hecho, el entrenamiento con pesas, o "entrenamiento de fuerza muscular", se refiere a todo entrenamiento que aplica fuerza a los músculos y permite que los músculos se contraigan activamente y los resistan, incluido el levantamiento de pesas en los Juegos Olímpicos, los equipos mecánicos en el gimnasio, así como las mancuernas, las pesas rusas y el entrenamiento de resistencia con bandas elásticas.

Debido a que las placas de crecimiento de los niños son más frágiles que los huesos maduros, en la década de 1980 se pensaba que el estrés sobre los huesos causado por el entrenamiento con pesas y las contracciones musculares podría impedir el crecimiento sin proporcionar beneficios adicionales. Sin embargo, cada vez más investigaciones médicas nos dicen que siempre que el entrenamiento con pesas sea adecuado a la edad y tolerancia del niño, no solo el riesgo de lesiones deportivas es muy bajo, sino que además no tendrá un impacto negativo en el crecimiento y desarrollo del niño. Los expertos creen que los niños pueden participar de forma segura en un entrenamiento con pesas evaluado y ajustado profesionalmente a partir de los 7-8 años, y que el entrenamiento con pesas no solo no es perjudicial, sino que también aporta beneficios adicionales a los niños.

Lo que los padres a menudo quieren saber es si el levantamiento de pesas afectará el desarrollo de la columna vertebral o incluso impedirá que sus hijos crezcan más. El especialista en rehabilitación, Chen Yuren, dijo que la conclusión común de muchos estudios es que el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento con pesas de los niños no solo no afecta el desarrollo, sino que también puede mejorar la composición corporal y mejorar la resistencia cardiopulmonar. Siempre que se utilicen con moderación mancuernas y pesas rusas comunes, los niños también pueden obtener los beneficios del entrenamiento con pesas sin afectar su desarrollo. Cabe mencionar que la intensidad del entrenamiento con pesas para niños debe controlarse cuidadosamente. Si el peso máximo que un niño puede levantar es su RM, se recomienda que el peso de entrenamiento esté entre el 60 % y el 80 % de su RM, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.

(Foto proporcionada por el especialista en rehabilitación Chen Yuren)

[6 beneficios del entrenamiento con pesas para niños]

Ahora sabemos que siempre que los niños realicen un entrenamiento con pesas adecuado, esto no solo no afectará su crecimiento y desarrollo, sino que también tendrá los siguientes beneficios:

• Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiopulmonares en la edad adulta:

Un estudio médico a gran escala realizado hace 20 años reveló que inculcar hábitos de ejercicio en niños desde una edad temprana puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. Añadir entrenamiento con pesas a la rutina de ejercicios infantiles puede hacer que el ejercicio sea más diverso, enriquecedor e interesante, y es menos probable que los niños se aburran con un solo tipo de ejercicio.

• Reducir la obesidad:

Muchos estudios médicos han descubierto que el entrenamiento con pesas puede cambiar el metabolismo y la composición corporal de niños y adolescentes obesos y reducir la proporción de grasa corporal. Lo más importante es que puede “aumentar la sensibilidad a la insulina”, lo que en lenguaje sencillo significa que permite al cuerpo metabolizar el azúcar en sangre de manera más eficiente y evita que el exceso de azúcar en sangre se acumule en grasa.

• Favorece la salud ósea:

Intuitivamente, nos preocupa que el estrés del entrenamiento con pesas dañe los huesos, pero en realidad, los huesos son órganos vivos que metabolizan constantemente. El entrenamiento con pesas moderado puede contribuir al crecimiento óseo, aumentar su fortaleza y reducir el riesgo de osteoporosis en la edad adulta. Además, el entrenamiento con pesas puede aumentar la fuerza muscular, y una mayor fuerza muscular puede aumentar la estimulación ósea y favorecer su crecimiento.

(Foto proporcionada por el especialista en rehabilitación Chen Yuren)

• Mejorar el rendimiento deportivo:

Los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas puede mejorar el rendimiento atlético, incluida la altura del salto, la velocidad de carrera, el equilibrio y la estabilidad, y también puede mejorar la confianza en uno mismo.

• Reducir el riesgo de lesiones deportivas:

Participar en deportes conlleva el riesgo de sufrir lesiones deportivas, pero los estudios muestran que los niños que hacen entrenamiento con pesas tienen menos probabilidades de sufrir lesiones deportivas.

• Ayudar a los niños a crecer más altos:

Los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas no sólo no perjudica el crecimiento de los niños, sino que aumenta la concentración del factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) en la sangre, que está estrechamente relacionado con el crecimiento en altura. Además, muchos estudios han demostrado que después del entrenamiento con pesas, la concentración de factores de crecimiento en la sangre aumenta significativamente. Por lo tanto, permitir que los niños realicen entrenamiento con pesas de forma segura puede ayudarlos a crecer más altos.

¿Cómo conseguir que los niños realicen entrenamiento con pesas de forma segura?

Los puntos clave para que los niños realicen entrenamiento con pesas de forma segura son los siguientes:

•Peso y número de series adecuados.

•Períodos de descanso a intervalos.

•La precisión de la acción.

• Ambiente adecuado para el ejercicio.

•Entrenamiento de equilibrio y coordinación.

•Adaptar el contenido de la capacitación en función del crecimiento.

El Dr. Chen Yuren, especialista en rehabilitación, sugiere tres métodos de entrenamiento con pesas que los niños pueden realizar de forma segura:

• Carrito de empuje para pantorrillas: Los padres sostienen los pies de sus hijos, quienes usan las muñecas para sostener su propio peso y avanzar. Además del entrenamiento con pesas, también puede ser un juego interesante para fomentar la relación entre padres e hijos y mejorar su capacidad de integración sensorial.

•Estabilidad central: El niño se apoya en una pelota de yoga y sostiene mancuernas con ambas manos y las levanta alternativamente, utilizando los músculos centrales de la cintura y la espalda para estabilizar el cuerpo. Fortalecer los músculos centrales también puede ayudar a corregir la postura de su hijo.

Entrenamiento con pesas para niños: estabilidad del core. (Foto proporcionada por el especialista en rehabilitación Chen Yuren)

•Fuerza de las extremidades inferiores: haga una estocada con el pie delantero y apoye el pie trasero en una silla, haga una sentadilla durante 2 segundos y vuelva a la posición original, repita esto 10 veces antes de cambiar de pie. Fortalecer la fuerza y ​​estabilidad de las extremidades inferiores.

Entrenamiento con pesas para niños: fuerza de miembros inferiores. (Foto proporcionada por el especialista en rehabilitación Chen Yuren)