Estar sentado durante mucho tiempo provoca dolor de hombros y cuello y falta de fuerza muscular... Siga al entrenador físico para estirar los músculos trapecios y la columna.

En la era post-epidémica, ¡recuperemos nuestra nueva vida de prevención de epidemias y avancemos con alegría! Los oficinistas pasan mucho tiempo sentados en la oficina y sienten que no han hecho ejercicio, lo que puede causar fácilmente dolor de hombros y cuello, además de pérdida de fuerza muscular. Gracias a la demostración de entrenadores de fitness, podemos enseñarte cómo usar tan solo 10 minutos de tiempo libre para aliviar el dolor, aumentar la actividad física, promover la salud, trabajar con mayor eficiencia y sentirte más relajado y feliz.

Ante la grave epidemia del nuevo coronavirus (COVID-19), las actividades al aire libre se han reducido considerablemente y muchas empresas han optado por el teletrabajo. Si bien el distanciamiento social garantiza la seguridad, también reduce las oportunidades de que las personas se reúnan para hacer ejercicio. El Sanatorio Caotun del Ministerio de Salud y Bienestar invitó al entrenador jefe Qiu Weijie y al entrenador Zhong Xinyi del gimnasio para diseñar una serie de ejercicios de brazos, caderas y core con el tema "Ejercicio en la oficina" para que todos se movieran juntos.

Es fácil permanecer sentado durante largos periodos al trabajar en una oficina, lo que provoca un aumento de la circunferencia de la cintura y la cadera, así como un exceso de grasa corporal. Permanecer sentado en la misma postura durante demasiado tiempo puede causar fácilmente dolor y rigidez en la cintura, los hombros y el cuello. Una mala postura al sentarse es la principal causa de compresión de los nervios en las vértebras lumbares y cervicales.

Desventajas de estar sentado durante mucho tiempo: dolor de cuello y hombros, rigidez, aumento de grasa corporal, debilidad muscular, etc.

Es fácil permanecer sentado durante largos periodos al trabajar en una oficina, lo que provoca un aumento de la circunferencia de la cintura y la cadera, así como un exceso de grasa corporal. Permanecer sentado en la misma postura durante demasiado tiempo puede causar fácilmente dolor y rigidez en la cintura, los hombros y el cuello. Una mala postura al sentarse es la principal causa de compresión de los nervios de las vértebras lumbares y cervicales. Permanecer sentado durante largos periodos tiene efectos adversos para la salud. Además de reducir los riesgos de los tres altos, aumentar la fuerza física y prevenir el envejecimiento, el ejercicio continuo ofrece numerosos beneficios, como mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la eficiencia laboral. Practicar ejercicios de oficina durante unos minutos al día puede lograr ciertos efectos.

【Ejercicio de estiramiento para músculos de hombros, cervicales y columna】

El entrenador principal Qiu Weijie y el entrenador Zhong Xinyi impartieron especialmente "Ejercicios de estiramiento de hombros, cuello y columna vertebral". Además de impartir clases al personal hospitalario, también es adecuado para todos los trabajadores de oficina sedentarios. Los ejercicios incluyen: estiramiento de hombros, cuello, columna torácica y lumbar, aumento del rango de movimiento de la articulación del hombro y reducción del dolor lumbar. Incluye "estiramiento de trapecio", "estiramiento espinal", "torsión espinal", "estiramiento de la cadena posterior", "estiramiento de la cadena lateral anterior" y otros ejercicios. Los entrenadores recordaron al público que pueden realizarlos según sus necesidades individuales:

"Estiramiento de trapecio": enganche un extremo de la silla de oficina con una mano, coloque la otra mano sobre la oreja y tire suavemente de la cabeza hacia un lado o hacia adelante. Coloque las manos detrás de la cabeza, presione la cabeza hacia abajo y junte los codos.

(Las fotos de arriba fueron mostradas por el entrenador Zhang Shixin y fotografiadas por CROSSFIT UltiLife)

"Estiramiento espinal" y "torsión espinal": use ambas manos para tirar suavemente del respaldo de la silla, levante la cabeza y el pecho, luego estire gradualmente las manos hacia el suelo y permanezca allí durante unos segundos. Sujete el respaldo de la silla con una mano y gírela 45 grados.

(Las fotos de arriba fueron mostradas por el entrenador Zhang Shixin y fotografiadas por CROSSFIT UltiLife)

"Estiramiento de la fascia posterior" y "Estiramiento de la fascia anterior": Póngase de pie y estire las manos hacia adelante hasta tocar el suelo, mantenga la posición durante unos segundos o sostenga el respaldo de una silla con ambas manos y estírese lentamente hacia atrás. Ponte de pie con las manos juntas y estírate hacia arriba.

(Las fotos de arriba fueron mostradas por el entrenador Zhang Shixin y fotografiadas por CROSSFIT UltiLife)

Li Huiling, director del Departamento de Terapia Ocupacional del Sanatorio Caotun del Ministerio de Salud y Bienestar, dijo que los beneficios del ejercicio para la salud física y mental son obvios para todos, y la práctica regular de ejercicio en la oficina todos los días puede ayudarlo a mantener un buen humor en el trabajo. Lan Zuohong, director del Sanatorio Caotun, también recordó al público que la "nueva vida para la prevención de epidemias" enfatiza la internalización de diversas medidas de prevención en la vida diaria. Además de estas medidas, es fundamental mantener un ejercicio moderado y una buena salud física y mental. Para prevenir enfermedades, es necesario mantener el sistema inmunitario en buen estado. Además de un sueño adecuado y una alimentación equilibrada, desarrollar buenos hábitos de ejercicio puede favorecer la circulación y aumentar la inmunidad.