¡Para perder peso también se necesitan “días de descanso”! 10 formas rápidas de hacer que perder peso sea más fácil

Cada vez que un plan de pérdida de peso falla, ¿consideras seriamente si el plan es demasiado estricto? En lugar de obligarte a comer lo que no debes o a hacer ejercicio varias veces por semana, es mejor planificar un día de descanso para bajar de peso cada semana. Por ejemplo, si estás siguiendo una dieta para reducir el azúcar, puedes suspender el plan bajo en carbohidratos un día, consumir un poco más de azúcar de lo habitual ese día o programar la comida que realmente te apetece comer (muchas personas prefieren programar este día el sábado) para evitar la acumulación a largo plazo y provocar un repunte del apetito.

Claro, tienes que decirte a ti mismo que esto solo es posible en este día. Si te permites tomarte más de un día libre durante mucho tiempo, este plan fracasará. Es normal subir de peso después de las vacaciones, pero la mayor parte es agua. Sigue con el plan y deberías recuperar tu peso normal en uno o dos días. Aunque no es necesario darse un día libre, es posible.

Además de darte un respiro, los siguientes 10 consejos también pueden hacer que tu plan de pérdida de peso transcurra con mayor fluidez.

10 consejos rápidos para que perder peso sea más fácil:

1. Coma un desayuno rico en proteínas

Los estudios han demostrado que consumir un desayuno rico en proteínas puede reducir la ingesta de alimentos posterior y las calorías totales.

2. Evite las bebidas y jugos azucarados

Éstas son las cosas que tienen más probabilidades de hacerte ganar peso, y evitarlas puede ayudarte a perder peso.

3. Bebe un vaso de agua media hora antes de comer.

Un estudio muestra que beber un vaso de agua media hora antes de una comida puede aumentar la pérdida de peso en aproximadamente un 44% en tres meses.

4. Elija alimentos beneficiosos para bajar de peso

Ciertos alimentos son muy útiles para perder peso. Por ejemplo: huevos enteros, salmón, pechuga de pollo, aguacate, etc.

5. Tome fibra dietética soluble

Los estudios han demostrado que consumir fibra dietética soluble puede ayudar a digerir la grasa, especialmente la grasa abdominal. Los suplementos ricos en fibra dietética, como el glucomanano, también pueden ayudar.

6. Beber café o té

Si eres amante del café o del té, entonces estás de enhorabuena, porque la cafeína puede aumentar la capacidad metabólica entre un 3 y un 11%.

7. Coma tantos alimentos prototipo como sea posible

Los alimentos originales no están demasiado procesados, lo que no sólo es más sano para el organismo, sino también más saciante, reduciendo así las posibilidades de comer en exceso.

8. Mastica lentamente

Las personas que comen rápidamente tienen más probabilidades de ganar peso con el tiempo. Masticar lentamente puede hacer que te sientas lleno más rápido y estimular la secreción de hormonas para perder peso.

9. Pésate todos los días

Los estudios demuestran que las personas que se pesan todos los días tienen más probabilidades de prestar atención a los cambios en su peso y seguir con sus planes de pérdida de peso durante más tiempo.

10. Duerma lo suficiente y de manera adecuada

La falta de sueño es una de las principales causas de la obesidad, y dormir lo suficiente es muy importante.

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