¡El aumento de la circunferencia de la cintura puede aumentar el riesgo de síndrome metabólico! 4 secretos para adelgazar la cintura y mantenerse saludable durante el Año Nuevo Chino

Con la llegada del Año Nuevo Lunar, es probable que la circunferencia de la cintura aumente debido a comer en exceso y a permanecer largos períodos sentado, lo que aumenta el riesgo de síndrome metabólico. La Administración Nacional de Salud recuerda al público que no debe olvidar los "4 secretos para una cintura delgada" durante el Año Nuevo chino: comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio 150 minutos a la semana, medir correctamente la circunferencia de la cintura (menos de 90 cm para hombres y menos de 80 cm para mujeres) y aprovechar las oportunidades de controles de salud para adultos (desde 2015, la edad aplicable se ha relajado a más de 30 años).

Comprensión de los factores de riesgo del síndrome metabólico

El síndrome metabólico es precursor de muchas enfermedades crónicas graves. Se compone de cinco factores de riesgo, incluyendo tres factores de riesgo elevados (hipertensión arterial, hiperglucemia y niveles elevados de lípidos en sangre) y dos factores de riesgo perjudiciales (perímetro abdominal excesivo y colesterol bueno insuficiente). Si se cumplen tres de ellos, se trata de síndrome metabólico. Entre ellos, la circunferencia de la cintura es el elemento más fácil de autocontrolar, por lo que la Administración Nacional de Salud recomienda que las personas preparen una cinta métrica para medir regularmente durante el Festival de Primavera para mantener la circunferencia de su cintura bajo control.

4 secretos para adelgazar la cintura y mantenerse saludable durante el Año Nuevo Chino

Para reducir el riesgo de síndrome metabólico, se recomienda mantener una dieta equilibrada y realizar suficiente ejercicio incluso durante el Año Nuevo chino. La Administración Nacional de Salud ofrece cuatro consejos para ayudar a las personas a mantener una buena forma corporal y pasar las fiestas con tranquilidad.

Consejo 1: Platos de Año Nuevo equilibrados y sin excesos, cocina sana y sin agobios

Según los seis consejos de "Mi Plato": se recomienda tomar un vaso de leche por la mañana y por la noche, una pieza de fruta del tamaño de un puño en cada comida, un poco más de verduras que de fruta, la misma cantidad de arroz que de verduras, una buena cantidad de frijoles, pescado, huevos y carne, y una cucharadita de frutos secos y semillas. Puedes consumir los seis tipos principales de alimentos de forma equilibrada, elegir métodos de cocción que reduzcan el aceite, el azúcar y la sal, como cocinar al vapor, hervir, hornear, estofar y mezclar en frío, y aprovechar al máximo las frutas frescas y las especias para añadir sabor. Mientras disfrutas de una comida deliciosa, también puedes comer de forma saludable y sin agobios.

La cena de Nochevieja es equilibrada pero no excesiva, y se cocina de forma saludable y sin ninguna carga.

Consejo 2: 150 minutos de actividad física a la semana para relajar los músculos y los huesos y mantenerse saludable

Además de una dieta saludable, el ejercicio moderado es igualmente importante. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, bailar, taichí, tenis de mesa, bádminton o ciclismo. También puedes combinarlo con ejercicios de flexibilidad, como estiramientos y yoga, para aliviar la tensión muscular y reducir la acumulación de grasa en la cintura.

Consejo 3: Aprende a medir tu cintura correctamente para que puedas obtener la medida de cintura correcta.

Ponte de pie naturalmente por la mañana con el estómago vacío, quítate la ropa que cubre tu cintura, pasa la cinta métrica alrededor de tu cintura, a través de la línea media del abdomen (el punto medio entre el borde superior de la pelvis y el borde inferior de las costillas), y asegúrate de que la cinta métrica esté paralela al suelo, cerca de la piel pero sin apretar, mantén la respiración normal y mide la circunferencia de la cintura al final de la exhalación. Además, la circunferencia de cintura estándar para hombres adultos debe ser inferior a 90 cm y para mujeres, inferior a 80 cm. Si nunca se ha medido la circunferencia de cintura, se recomienda que se la mida de inmediato para comprobar si su circunferencia y la de su familia superan el estándar.

Consejo 4: Flexibilizar el límite de edad para los chequeos médicos de adultos para detectar y controlar problemas de salud de forma temprana

Desde 2015, el Servicio Nacional de Salud ha relajado aún más el rango de edad para los controles de salud gratuitos para adultos: cada 5 años para aquellos de entre 30 y 39 años, cada 3 años para aquellos de entre 40 y 64 años, y anualmente para aquellos de 65 años y más. Los controles de salud regulares pueden detectar indicadores relacionados con el síndrome metabólico, como la circunferencia de la cintura, la presión arterial, el azúcar en sangre y los lípidos en sangre, lo que puede ayudar a detectar tempranamente posibles problemas de salud e intervenir a tiempo para proteger eficazmente la salud.