¡Beber café para mantenerme despierto no es suficiente! Nutricionista: Frutos secos, avena, estos 4 alimentos refrescantes merecen la pena ser consumidos

¡El oro hace ricos a las personas, el "oro negro" hace que las personas se sientan renovadas! Muchos trabajadores de oficina beben una taza de café cada mañana para despertarse, pero algunas personas todavía sienten sueño después de beber café. ¿Cómo debemos beber café de forma inteligente para refrescar nuestra mente y mantenernos saludables? Además del café, ¿qué otros alimentos también pueden ayudarnos a mejorar el ánimo? Escuchemos lo que tiene que decir la nutricionista.

La cafeína es un estimulante que tiene efectos tanto de alerta como diuréticos.

Temprano en la mañana, el cerebro aún no funciona y la persona se siente aturdida. Para refrescarse, se toma una taza de café aromático. Aunque refresca la mente temporalmente por la mañana, se bosteza después del mediodía. Si se toma café con azúcar, puede causar fluctuaciones en el azúcar en sangre, lo que a la larga aumentará la acumulación de grasa. El consumo excesivo de azúcar también puede causar inflamación en el cuerpo y desencadenar algunas enfermedades crónicas, con consecuencias aún más desastrosas.

El nutricionista Gao Minmin afirmó que la cafeína del café es el principal ingrediente que nos refresca. La cafeína es un estimulante que estimula el sistema nervioso central y el sistema cardiovascular. Tiene efectos refrescantes y diuréticos, y suele considerarse una bebida que alivia la fatiga y refresca la mente. Sin embargo, el consumo prolongado de alcohol puede afectar funciones como el pulso, la presión arterial y el sueño. Especialmente aquellas personas con mala función gastrointestinal, cálculos en las vías urinarias, insuficiencia renal o madres lactantes deben prestar atención a la cantidad de café que consumen.

Beber café con moderación es bueno para la salud, especialmente por la mañana o después de las comidas.

Beber cantidades "moderadas" de café es bueno para la salud, y la definición de "moderado" es aproximadamente 2 tazas al día, siendo una taza aproximadamente 240 cc de café negro. El momento de tomar café también es muy importante. Se recomienda tomarlo por la mañana o después de las comidas, y evitar tomarlo 3 horas antes de las comidas o antes de acostarse, para no dañar el estómago ni afectar el sueño. Además, es importante tener en cuenta que es mejor no tomar más de dos bebidas con cafeína al día. Por ejemplo, tomar café y té con leche por la mañana, y luego tomar café con leche o té verde, cola, cacao, etc., por la tarde o por la noche. Todas estas bebidas contienen cafeína.

Beber cantidades "moderadas" de café es bueno para la salud, y la definición de "moderado" es aproximadamente 2 tazas al día, siendo una taza aproximadamente 240 cc de café negro.

Si no eres apto para tomar café pero quieres refrescarte, el nutricionista Gao Minmin te recomienda los siguientes alimentos, que también son buenos para refrescarte:

【Cuatro excelentes alimentos para aumentar la energía】:

Avena

La avena es rica en fibra y un alimento con un IG bajo. En pocas palabras, el IG es un indicador de la velocidad con la que aumenta el azúcar en sangre después de que los alimentos entran al organismo. Comer alimentos con un IG bajo puede mantener estables los niveles de azúcar en sangre y no hará que las personas se sientan aturdidas debido a las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre. Se recomienda tomar un tazón de avena en el desayuno o reemplazar el alimento básico del almuerzo y la cena con avena, que son dos buenas opciones de alimentos refrescantes.

La avena tiene un alto contenido en fibra y es un alimento con un IG bajo. Comer alimentos con un IG bajo puede mantener estables los niveles de azúcar en sangre y no hará que las personas se sientan aturdidas debido a las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre.

Cojones

Los frutos secos son ricos en ácidos grasos insaturados, vitamina E y magnesio. El magnesio es el segundo catión más común en las células y puede contribuir al metabolismo energético y la conducción nerviosa. Si la ingesta de magnesio es insuficiente, se producirán fatiga, insomnio, ansiedad y otros trastornos, que harán que el cuerpo se sienta agotado. Por lo tanto, una suplementación moderada de frutos secos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Verduras oscuras

Las verduras no sólo contienen vitaminas y minerales, sino también preciosos fitoquímicos naturales que pueden eliminar las montañas de radicales libres acumulados en el cuerpo. Más importante aún, muchas verduras son ricas en vitaminas B hidrosolubles, que ayudan al cuerpo a metabolizar los nutrientes y a convertir continuamente la energía para el consumo humano. Se recomienda consumir verduras verdes en las tres comidas para mantener una reserva inagotable de energía.

★Menta

El aceite de menta piperita es un aceite volátil. Sus principales ingredientes son mentol, mentona, etc. Su aroma estimula el sistema nervioso central, aumentando así el estado de alerta y reduciendo la fatiga. Por la tarde, si te sientes aturdido, puedes prepararte una taza de té de menta para despertar tu mente, estimular la circulación y refrescar el aliento. Como alternativa, puedes masticar un chicle de menta, que también es una buena manera de refrescarte y aliviar el estrés.

[Consejos del nutricionista]:

Para mantener un buen estado de ánimo, además de elegir los alimentos adecuados, también es necesario mantener una buena calidad de sueño y desarrollar el hábito de desayunar, además de realizar ejercicio adecuadamente, que son claves importantes para mantenerse con buen ánimo durante todo el día.

El nutricionista Gao Minmin afirmó que la cafeína del café es el principal ingrediente que nos refresca. La cafeína es un estimulante que estimula el sistema nervioso central y el sistema cardiovascular. Tiene efectos refrescantes y diuréticos, y suele considerarse una bebida que alivia la fatiga y refresca la mente.