¿Beber proteína de suero puede ayudarte a desarrollar músculos y perder peso? Los datos dicen esto

¿Tienes suficientes músculos en tu cuerpo? Una masa muscular suficiente no solo puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, reducir la acumulación de grasa y ayudar en la pérdida de peso y la pérdida de grasa, sino que también fortalece los huesos, previene lesiones deportivas y sarcopenia, y tiene muchos beneficios. Recientemente, se dice que consumir más proteína de suero puede ayudar a desarrollar músculo. ¿Es así de simple? ¡Los datos de investigación hablan por sí solos!

¡Proteína completa! La suplementación moderada de proteína de suero puede ayudar a mejorar las funciones corporales.

La proteína de suero es un tipo de proteína. Es el líquido que flota en la superficie de la leche cuando se transforma en queso. También contiene una pequeña cantidad de lactosa, grasa y minerales. Los productos de proteína de suero en polvo que se encuentran comúnmente en el mercado se elaboran tomando proteína de suero líquida y sometiéndola a un procesamiento especial.

Al consultar con la Administración de Alimentos y Medicamentos del Ministerio de Salud y Bienestar para el Informe Semanal sobre Seguridad Alimentaria y de Medicamentos, You Weiming, nutricionista del Hospital St. Martin, afirmó que la proteína de suero, al igual que los huevos, la carne, los mariscos, los productos de soya y otros alimentos, es una proteína completa que puede ayudar al cuerpo a desarrollar o reparar eficazmente los tejidos dañados, aumentar la masa muscular o retrasar su deterioro. Por lo tanto, es un buen suplemento nutricional para las personas mayores con masa muscular insuficiente y músculos débiles, así como para quienes no obtienen suficiente proteína de su dieta.

¿Beber proteína de suero puede ayudarte a desarrollar músculos? ¡Dos factores influyentes importantes: la edad y el ejercicio!

Sin embargo, ¿se puede desarrollar masa muscular únicamente bebiendo proteína de suero? De hecho, la clave de este secreto “muscular” debe determinarse según el ciclo de vida en el que nos encontremos: ¡infancia, niñez, adolescencia, adultez o vejez!

Incluso si bebes proteína de suero de leche al máximo después de la edad adulta, tiene poco efecto en el aumento de masa muscular. Debes combinarla con ejercicio para aumentarla.

El nutricionista You Weiming dijo que desde el nacimiento hasta alrededor de los 25 años, el cuerpo humano está en la etapa de crecimiento y desarrollo, y proporcionar suficientes calorías y proteínas completas de hecho puede hacer crecer los músculos. Sin embargo, el cuerpo deja de desarrollarse después de los 25 años. En ese momento, simplemente suplementar calorías y proteínas solo puede lograr el efecto de "mantener" y "retrasar" la pérdida muscular, pero no puede "aumentar" la masa muscular de forma más activa. Esta afirmación también está respaldada por estudios recientes.

Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Nutrition descubrió que, en comparación con 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, los adultos que consumían 1,3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal no aumentaron significativamente su masa muscular; sin embargo, aquellos que consumían 0,8 gramos y 1,3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y hacían ejercicio de resistencia tres veces por semana en realidad aumentaron su masa muscular significativamente. De esto podemos ver que incluso si las personas beben proteína de suero desesperadamente después de la edad adulta, el efecto de aumentar la masa muscular es muy pobre y debe combinarse con ejercicio para aumentar la masa muscular.

¡Comer no es suficiente! Para mantener tus músculos y estar saludable, ¡comienza a moverte!

Desafortunadamente, las actividades diarias de las personas modernas son en su mayoría estáticas, como mirar televisión, navegar por los teléfonos móviles, estar sentado durante largos períodos de tiempo, etc., lo que evita que las fibras musculares se dañen y, naturalmente, no hay una "estimulación posterior del crecimiento muscular". El nutricionista You Weiming, apasionado por el deporte, nos recuerda que si nuestros músculos no resisten la resistencia, se encogerán y, con el tiempo, se producirá pérdida muscular o sarcopenia. Por lo tanto, se recomienda realizar entrenamiento de fuerza y ​​resistencia muscular de intensidad adecuada, como natación, caminata, montañismo, ciclismo, etc., combinado con una dieta saludable, que no solo mantendrá los músculos sanos, sino que también ayudará a mejorar la condición física y a mantener un peso ideal.