No sólo es más probable que se produzca obesidad durante la menopausia, ¡tenga cuidado con estas 5 señales de advertencia metabólicas! Los médicos enseñan 5 métodos dietéticos para recuperar el control del metabolismo

A medida que las mujeres entran en la menopausia, sus niveles de estrógeno disminuyen gradualmente y la tasa metabólica de su cuerpo también se ralentiza, lo que puede provocar además una serie de problemas de salud. El médico metabólico Lin Sujing señaló que las mujeres menopáusicas mayores de 45 años a menudo sufren de obesidad abdominal, lípidos sanguíneos elevados y fluctuaciones de azúcar en sangre, y la proporción aumenta con la edad. Además, un metabolismo deficiente también puede afectar la elasticidad y luminosidad de la piel, provocando signos de sequedad y envejecimiento. Estas señales corporales recuerdan a las mujeres menopáusicas que deben abordar el cuidado de su salud de manera temprana y tomar medidas preventivas activas.

5 señales metabólicas de advertencia de la menopausia

La Dra. Lin Sujing explicó que los cambios metabólicos en las mujeres menopáusicas se deben principalmente a la disminución de estrógeno, que afecta la descomposición de la grasa y la sensibilidad a la insulina. Esto no solo facilita la acumulación de grasa en el abdomen, sino que también aumenta el riesgo de síndrome metabólico. El Dr. Lin Sujing explicó además que la desaceleración del metabolismo no ocurre instantáneamente, sino que se manifiesta gradualmente en forma de diferentes señales de advertencia de salud.

Estas son las cinco señales de advertencia metabólicas a las que las mujeres menopáusicas deben prestar mucha atención:

Aumento de peso significativo: especialmente acumulación de grasa abdominal, formando una “forma corporal mediana-ancha”.

Disminución de energía: las actividades diarias parecen más extenuantes y usted se cansa fácilmente.

Presión arterial alta: Sensaciones ocasionales de mareos o palpitaciones cardíacas pueden ser signos de cambios en la presión arterial.

Fluctuaciones del azúcar en sangre: somnolencia o pérdida rápida de energía después de las comidas.

Dislipidemia: Niveles altos de colesterol o triglicéridos detectados durante exámenes médicos.

Además, el Dr. Lin Sujing también recordó que ignorar estos cambios metabólicos no solo corre el riesgo de poner en peligro la salud interna, sino que también puede hacer que la piel pierda elasticidad y desarrolle prematuramente líneas finas y sequedad.

5 consejos dietéticos para la menopausia

Frente al fenómeno del enlentecimiento del metabolismo, el ajuste dietético es la estrategia de afrontamiento más directa y eficaz para las mujeres menopáusicas. A continuación se presentan cinco consejos sobre la dieta para la menopausia que ayudarán a las mujeres a mejorar su metabolismo:

5 consejos dietéticos para la menopausia (Foto cortesía de MJ Health Management Agency)

Elija alimentos con un índice glucémico bajo: reduzca los almidones refinados y reemplace el arroz blanco con cereales integrales, arroz integral o batatas para ayudar a estabilizar las fluctuaciones del azúcar en sangre.

Aumente la ingesta de proteínas de alta calidad: la ingesta de proteínas de alta calidad, como pescado, pechuga de pollo, tofu, etc., puede mantener la masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal.

Coma grasas saludables: reemplace las grasas saturadas con nueces, aguacates y aceite de oliva para ayudar a proteger la salud cardiovascular.

Complemente la dieta con fibra: las frutas y verduras frescas y los cereales integrales pueden promover la salud intestinal y retardar el aumento del azúcar en sangre después de las comidas.

Evite las dietas ricas en azúcar: beba menos bebidas y postres azucarados para reducir la posibilidad de acumulación de grasa.

El Dr. Lin Sujing enfatizó que la salud metabólica no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana, sino que es un proceso que requiere una inversión continua. Mantener un metabolismo estable puede sustentar la energía física, mejorar la calidad de vida e incluso hacer que la piel sea más radiante y elástica. La menopausia también es una oportunidad importante para reevaluar y mejorar la salud. Mediante una gestión sanitaria profesional y ajustes dietéticos científicos, podemos lograr una salud integral, tanto interna como externa, para que cada mujer pueda afrontar los retos de la menopausia.