¿No puedes dormir? ¿Unas cuantas ovejas? ¿Beber leche puede ayudar a dormir? Las 7 verdades de Guanyu Sukemin, ¡el primer informe!

Hoy es 21 de marzo, Día Mundial del Sueño, el 《Informe de investigación del sueño de China (2024)》 muestra que en 2023, el índice de sueño de los residentes fue de 62,61 minutos y en 2022 disminuyó en 5,16 minutos. El tiempo promedio de sueño en 2022 es básicamente el mismo, pero la cantidad de personas que han sido monitoreadas ha cambiado la cantidad de calidad del sueño, la demanda ha aumentado, la capacidad para conciliar el sueño ha aumentado, los materiales para dormir utilizados han aumentado y otras circunstancias.

En la vida real, hay muchas personas que actualmente viven con problemas de sueño.

1. Bebe leche antes de acostarte.

¿Sueño asistido?

EFECTO LIMITADO.

Análisis concreto: En la historia humana, el efecto del ácido L-color en la vaca es que tiene una buena noche de sueño. La capacidad de todo tipo de sustancias para promover la secreción del cuerpo humano. 5-cambio de color y se desvanecen las sustancias negras, que pueden promover directamente el sueño. Por eso, la adición de ácido coloreado a alimentos ricos (como las vacas) puede ayudar a promover este viaje, lo que a su vez puede ayudar a mejorar el sueño.

Sin embargo, el autor de la investigación apoya directamente la mejora de la calidad del sueño. Debido a la pequeña cantidad o falta de contenido de ácido de color en los alimentos, las vibraciones horizontales del cuerpo pueden ser causadas por diferentes diferencias corporales.

Los factores que influyen en el sueño son multifacéticos, desde la experiencia de una persona al recibir la ayuda de una vaca para dormir hasta la cantidad de sugerencias psicológicas que un largo tiempo de predicación le hace a una persona.

Resumen: Es posible tener una cantidad muy pequeña de estimulación del sueño, pero no es posible controlar el método de pérdida de sueño.

Hoy es 21 de marzo, Día Mundial del Sueño, el 《Informe de investigación del sueño de China (2024)》 muestra que en 2023, el índice de sueño de los residentes fue de 62,61 minutos y en 2022 disminuyó en 5,16 minutos. El tiempo promedio de sueño en 2022 es básicamente el mismo, pero la cantidad de personas que han sido monitoreadas ha cambiado la cantidad de calidad del sueño, la demanda ha aumentado, la capacidad para conciliar el sueño ha aumentado, los materiales para dormir utilizados han aumentado y otras circunstancias.

En la vida real, hay muchas personas que actualmente viven con problemas de sueño.

1. Bebe leche antes de acostarte.

¿Sueño asistido?

EFECTO LIMITADO.

Análisis concreto: En la historia humana, el efecto del ácido L-color en la vaca es que tiene una buena noche de sueño. La capacidad de todo tipo de sustancias para promover la secreción del cuerpo humano. 5-cambio de color y se desvanecen las sustancias negras, que pueden promover directamente el sueño. Por eso, la adición de ácido coloreado a alimentos ricos (como las vacas) puede ayudar a promover este viaje, lo que a su vez puede ayudar a mejorar el sueño.

Sin embargo, el autor de la investigación apoya directamente la mejora de la calidad del sueño. Debido a la pequeña cantidad o falta de contenido de ácido de color en los alimentos, las vibraciones horizontales del cuerpo pueden ser causadas por diferentes diferencias corporales.

Los factores que influyen en el sueño son multifacéticos, desde la experiencia de una persona al recibir la ayuda de una vaca para dormir hasta la cantidad de sugerencias psicológicas que un largo tiempo de predicación le hace a una persona.

Resumen: Es posible tener una cantidad muy pequeña de estimulación del sueño, pero no es posible controlar el método de pérdida de sueño.

Fuente original: IA generada por el autor

2. Beber antes de acostarse

¿Puede ayudarte a dormir?

No científico.

Análisis concreto: Es posible tener cierto efecto bebiendo alcohol, pero es posible tener un buen tiempo de sueño, pero el ciclo de sueño es corto, por lo que puede despertarse temprano. Al principio, el efecto de beber alcohol es similar al de beber agua, pero el efecto de beber alcohol es el del sueño, y la calidad del sueño disminuye gradualmente.

Además, después de dormir, la ingesta de alcohol aumenta la producción de energía del cuerpo, aumenta la frecuencia de sueño después de despertarse por la noche y, al mismo tiempo, la calidad del sueño disminuye. Puede producirse dependencia a largo plazo del consumo de alcohol y otros problemas de salud.

Resumen: Beber antes de acostarse no es una forma saludable de dormir y puede perjudicar el sueño.

3. Come dulces antes de acostarte

¿Útil para dormir?

No científico.

Análisis específico: alimentos dulces antes de dormir, gran cantidad de secreción de estimulantes, bajo nivel de azúcar en sangre al final, posible influencia del sueño. En 2019, un estudio sistemático sobre la cantidad de ingesta de azúcar agregada y la calidad del sueño entre estudiantes universitarios, mostró los efectos de los alimentos con alto contenido de azúcar en la calidad del sueño.

Por eso, si lo miramos desde el ángulo individual, no es recomendable comer dulces antes de ir a dormir. Lo primero que debes saber es que puedes comer dulces antes de ir a dormir, ya que te proporciona todo tipo de sensaciones psicológicas.

Resumen: La investigación científica actual se ha completado y la declaración de confirmación de la más mínima oposición, grandes cantidades de alimentos dulces, alimentos especiales que contienen azúcar, posible introducción de fluctuaciones de azúcar en sangre, observación a largo plazo y las desventajas de dormir y ajustar la salud.

4. Come pimienta negra

¿Se puede curar el insomnio?

EFECTO LIMITADO.

Análisis específico: Existen diversas sustancias biológicas naturales en el cuerpo humano, que se secretan principalmente durante la noche y tienen un efecto clave en el despertar durante el ciclo sueño-vigilia. En determinadas circunstancias, como la diferencia horaria, trabajo en equipo nocturno, etc.

El efecto de la sustancia negra es sólo ayudar a dormir, y no existe cura para el insomnio. Como resultado, la secreción de negro en el cuerpo disminuye, y cuando se toma durante mucho tiempo, el negro puede tener un efecto obvio, pero el efecto se debe a la depresión, enfermedad física, insomnio causado por beber, etc., y cuando el negro se toma durante mucho tiempo, hay efectos secundarios.

Resumen: Es posible que un grupo de personas duerma menos o mejor, pero diferentes cuerpos tienen diferentes reacciones al material negro. mañana, fatiga diurna, cambios de humor, etc. Diseñado y utilizado bajo la guía de estudiantes de medicina.

5. ¿Pueden unas cuantas ovejas curar el insomnio?

EFECTO LIMITADO.

Análisis concreto: Una oveja, dos ovejas, tres ovejas... "Número de ovejas en insomnio" se explica de diversas maneras, pero se desconoce su efecto real.

Existen varias formas distintas de conciliar el sueño, el efecto es más importante, se distribuye la atención y se favorece el conciliar el sueño. Sin embargo, la investigación científica no ha demostrado ningún efecto legal. Una pequeña declaración de investigación, un método eficaz es una escena imaginativa y agradable, pero no es una tarea muy importante, cuántas ovejas.

Resumen: Hay muchas razones posibles para la introducción de una persona pequeña, y hay muchas razones posibles para esto, pero hay varias razones posibles para este cambio.

Fuente original: IA generada por el autor

6. Haz ejercicio antes de acostarte

¿Puedes dormir mejor?

Variable.

Análisis concreto: Desde el primer turno hay un conflicto: el hombre estaba dormido antes del movimiento, pero el hombre estaba dormido, pero el hombre estaba hablando y el movimiento había terminado. Como resultado, la cantidad de movimiento y el tiempo que lleva.

Antes de ir a dormir, el rendimiento de la competición aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la tranquilidad. Desde el ángulo menstrual, el comportamiento natural del cuerpo humano antes de ir a dormir es una disminución de la frecuencia cardíaca y de la temperatura corporal. Debido a esto, el movimiento antes de dormir es un proceso natural que puede moverse dinámicamente y la cantidad de cambio que ocurre durante el sueño. Antes de ir a dormir, se activó el sistema central activo del sistema nervioso central, la producción de energía fue efectiva y la persona que pudo utilizar la función pudo moverse después del movimiento y el efecto aún estaba en el cuerpo.

Resumen: Evitar movimientos intensos antes de dormir, evita afectar la calidad del sueño. El grado de movimiento puede ser moderadamente intenso, y puede utilizarse para caminar o pasear, e incluso si la situación física no es activa, ayudará a favorecer el sueño.

Fuente original: IA generada por el autor

7. Spray para dormir

¿Puedes quedarte dormido en tan solo un segundo?

EFECTO LIMITADO.

Análisis específico: Las hojas de nenúfar para dormir generalmente contienen aceites esenciales naturales como artemisa, crisantemo dulce, etc., y se han confirmado los efectos de los pequeños ingredientes. Sin embargo, hay algunos informes que son útiles durante la investigación y que la calidad del sueño mejora, pero no es posible mantenerla durante mucho tiempo. Algunas personas pueden ver el efecto y es posible tener un efecto reconfortante.

Resumen: Medidas de control del sueño para ayudar a mejorar el sueño y medidas terapéuticas no mayores. Es posible que en algunas personas la ayuda para dormir tenga un ligero efecto, pero en otras no, y cada vez más investigaciones científicas demuestran su eficacia.

Fuente original: IA generada por el autor

Si tiene problemas de pérdida de sueño, pruebe los siguientes métodos científicos para mejorar la calidad de su sueño.

1. Mantenga un horario de sueño rítmico: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

2. Cree un entorno de sueño adecuado: habitación segura, tranquila, oscura, fresca y refrescante.

3. Tenga cuidado al comer: evite ingerir grandes cantidades de alcohol antes de ir a dormir.

4. Sueño corto de cielo blanco limitado: si tiene un sueño corto, no le llevará más de 20 minutos.

5. Mantenga la actividad física: exposición regular a la electricidad, pero evite realizar actividades extenuantes antes de dormir.

6. Reducción del tiempo frente a la pantalla: Equipado con un dispositivo de evacuación durante una hora antes de acostarse.

7. Técnicas prácticas de liberación: realizar respiraciones profundas antes de dormir, meditar o liberar canciones sobre la piel.

8. Preparación para el sueño circulatorio: preparaciones activas para el sueño, como ejercicio regular o piernas de espuma.

Referencias

[1] Komada, Yoko, Isa Okajima y Tamotsu Kuwata. "Los efectos de la leche y los productos lácteos en el sueño: una revisión sistemática". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública 17.24 (2020): 9440.

[2] Fatemeh, Gholami, et al. "Efecto de la suplementación con melatonina en la calidad del sueño: una revisión y metanálisis de ensayos controlados sistemáticos aleatorizados". Revista de neurología (2022): 1-12.

[3] Harvey, Allison G. y Suzanna Payne. "El manejo de los pensamientos no deseados previos al sueño en el insomnio: distracción con imágenes versus distracción general". Investigación y terapia del comportamiento 40.3 (2002): 267-277.

[4] Pietilä, Julia, et al. "Efecto agudo del consumo de alcohol sobre la regulación autonómica cardiovascular durante las primeras horas de sueño en una gran muestra real de empleados finlandeses: estudio observacional". JMIR salud mental 5.1 (2018): e9519.

[5] Frimpong, Emmanuel, et al. "Los efectos del ejercicio nocturno de alta intensidad sobre el sueño en adultos sanos: una revisión sistemática y un metanálisis". Reseñas de medicina del sueño 60 (2021): 101535.

[6] Vierra, Jaruwan, Orachon Boonla y Piyapong Prasertsri. "Efectos de la privación del sueño y el control de la respiración 4-7-8 sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la glucosa en sangre y la función endotelial en adultos jóvenes sanos". Informes fisiológicos 10.13 (2022): e15389.

[7] Kräuchi, Kurt, et al. "Los pies calientes favorecen el inicio rápido del sueño". Naturaleza 401.6748 (1999): 36-37.

Autor: Equipo Denovo KOP

Profesor y médico jefe del Departamento de Medicina Interna del Hospital Tianran de Beijing