Si tienes hambre mientras estudias, esta es la forma correcta de comer bocadillos.

Últimamente he estado observando a los niños preparándose para los exámenes parciales. Tienen que tomar la mitad del libro de texto a la vez. Además, hay ejercicios y exámenes sin parar antes de los exámenes importantes. A menudo estudian hasta muy tarde. No solo sacrifican su tiempo de sueño, sino que también suelen quejarse de hambre antes de acostarse. Me entristece mucho ver esto. Entonces, durante este período extraordinario en el que usamos mucho nuestro cerebro, además de las tres comidas al día, ¿cómo deberíamos consumir refrigerios de manera inteligente para cuidar tanto nuestro cerebro como nuestro estómago? !

Empecemos con los nutrientes

De hecho, si quieres tener la cabeza fuerte y el estómago lleno, no hay problema siempre que consumas alimentos variados como cereales integrales, proteínas, verduras, frutas, leche, etc. Sin embargo, si quieres tomar refrigerios además de las tres comidas, debes considerar cómo reponer los nutrientes y la energía que el cuerpo y el cerebro necesitan sin afectar las comidas principales. Comienza con los siguientes alimentos nutritivos: Cuando estudias hasta sentir hambre, esta es la manera correcta de comer refrigerios.

1. Pescado de aguas profundas = rico en ácidos grasos:

El cerebro humano está compuesto por un 60% de grasa, pero no seas tímido al escuchar la palabra grasa. La conducción nerviosa del cerebro requiere grasa. Los ácidos grasos beneficiosos pueden ayudar a transmitir información más rápida y eficazmente, facilitando la lectura. El omega-3, en particular, es un componente importante de las membranas celulares. Pescados de aguas profundas como el salmón y la caballa, y alimentos como los huevos, son ricos en ácidos grasos omega-3, que no solo benefician al cerebro, sino que también regulan las respuestas inflamatorias.

Si tienes hambre mientras estudias, esta es la forma correcta de comer bocadillos.

2. Granos integrales = vitamina B:

Además de favorecer el funcionamiento del sistema nervioso, la vitamina B también contribuye al metabolismo proteico y a eliminar la fatiga. Es muy importante para los estudiantes que estudian todo el día y están nerviosos. Los cereales integrales, como el arroz integral, y los frutos secos como la leche y las nueces, son ricos en vitamina B. Además de estabilizar el sistema nervioso, su fibra también favorece el tránsito intestinal en personas sedentarias durante largos periodos.

3. Carne roja + verduras de color verde oscuro = hierro:

Durante la preparación para los exámenes, si no hay suficiente oxígeno en el cuerpo, es fácil sentir somnolencia y no se puede memorizar, por mucho tiempo que se esté sentado frente al escritorio. El hierro no solo es un componente importante de los glóbulos rojos que transportan oxígeno en el cuerpo, sino que también desempeña un papel importante en el metabolismo energético. Las carnes rojas, como la de cerdo y la de res, contienen relativamente más hierro, lo que puede proporcionar hierro enriquecido y prevenir la anemia.

Si tienes hambre mientras estudias, esta es la forma correcta de comer bocadillos.

4. Productos lácteos y de soja = calcio:

Cuando se habla de calcio, lo primero que viene a la mente es que puede ayudar a crecer. Además de esta función, el calcio también estabiliza los nervios, lo cual es muy importante para los estudiantes que se preparan con nerviosismo para los exámenes. Alimentos como la leche, el pescado seco y los productos de soya son ricos en calcio, lo que puede ayudar a calmar los nervios.

Si tienes hambre mientras estudias, esta es la forma correcta de comer bocadillos.

5. Verduras y frutas = fitoquímicos:

Los esteroles vegetales se encuentran comúnmente en frutas y verduras. En los últimos años, la investigación sobre estos esteroles ha sido bastante exhaustiva. Se ha descubierto que la celulosa presente en frutas y verduras puede favorecer la peristalsis intestinal y eliminar desechos innecesarios del organismo. Los radicales libres se producen fácilmente en el cuerpo bajo estrés. Los esteroles vegetales presentes en frutas y verduras pueden metabolizar los radicales libres, resistir la oxidación, ayudar a regular el sistema inmunitario y reducir la aparición de reacciones inflamatorias, de modo que quienes estudian mucho y hacen poco ejercicio tienen menos probabilidades de enfermarse.

6. Yogur = probióticos:

¿Todavía recuerdas lo que dijo una vez el famoso médico japonés Hiromi Shintani: Si los intestinos están sanos, la gente naturalmente no se enfermará? Esto se debe a que la mayoría de los nutrientes se absorben en el intestino, que también controla la síntesis de muchas sustancias importantes para el organismo, como la serotonina. La flora intestinal nos ayuda a bloquear la invasión de bacterias dañinas y sustancias nocivas. Las bacterias beneficiosas (prebióticos) pueden complementarse con alimentos fermentados, como el yogur, el miso, etc. Una dieta equilibrada puede favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas.

Preparar snacks por uno mismo también es una buena manera: para entender qué nutrientes son útiles para el funcionamiento del cerebro, los candidatos trabajadores pueden levantarse y moverse durante sus descansos y preparar algunos snacks simples y nutritivos por sí mismos:

Vaso de yogur de frutas de colores

1.Corte las manzanas y el kiwi en trozos pequeños.

2. Agregue la cantidad adecuada de pasas.

3. Revuelva bien y colóquelo en una taza, agregue la cantidad adecuada de yogur sin azúcar y espolvoree rodajas de almendras en la parte superior para decorar.

Bolitas de queso, arándanos y nueces

1. Deje el queso crema a temperatura ambiente hasta que se ablande.

2. Agrega la cantidad adecuada de arándanos secos y nueces (puedes reemplazarlos con otras frutas secas y nueces que te gusten).

3. Después de mezclar uniformemente, saque unos 5-10 gramos de masa y forme bolitas pequeñas.

Ensalada de atún y lechuga

1. Vierta la lata de atún hervida en un tazón grande y agregue los granos de maíz blanqueados, las judías verdes, los cubos de zanahoria, etc.

2. Agregue la cantidad adecuada de aderezo para ensalada (mayonesa + yogur original).

3. Después de revolver uniformemente, tome una cantidad adecuada y colóquela sobre las hojas de lechuga lavadas.

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