El secreto de un famoso médico para parecer 15 años más joven: ¡Haz este ejercicio todos los días para rejuvenecer tus vasos sanguíneos!

Las enfermedades cardiovasculares como el accidente cerebrovascular y el infarto de miocardio son más comunes en invierno y están estrechamente relacionadas con el envejecimiento de los vasos sanguíneos. En particular, los malos hábitos de vida, como comer carne o alimentos fritos con frecuencia, no hacer ejercicio, etc., pueden reducir fácilmente la secreción de óxido nítrico por las células endoteliales vasculares, acelerando así el envejecimiento vascular. ¿Cómo rejuvenecer los vasos sanguíneos? ¡Reconocidos médicos vasculares recomiendan dedicar 3 minutos al día a este ejercicio aeróbico para rejuvenecer los vasos sanguíneos!

El ejercicio aeróbico puede hacer que los vasos sanguíneos sean elásticos y combatir la obesidad.

Estudios han demostrado que los vasos sanguíneos tienen una capacidad milagrosa para recuperarse. Incluso los vasos sanguíneos envejecidos pueden restaurarse y convertirse en vasos sanguíneos elásticos que no se obstruyen ni se rompen fácilmente. El ejercicio aeróbico no solo activa las células endoteliales y promueve la secreción de óxido nítrico, lo que fortalece y fortalece los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantener el cuerpo más joven; además, también quema calorías. Cuanto más ejercicio hagas, más quemarás la grasa acumulada en el cuerpo, combatiendo eficazmente la obesidad.

Simplemente sacude tu cuerpo y haz "gimnasia zombie" para que tus vasos sanguíneos se vuelvan más jóvenes.

Mucha gente tiene la idea de que "es fácil saberlo, pero difícil hacerlo" cuando se trata de ejercicio. El médico japonés Toshiro Ikegani escribió en su nuevo libro "Amazing Vascular Anti-Aging Health Method: Daily

Este famoso médico confirmó personalmente a una edad tan temprana como 15 años que las tres enfermedades, el accidente cerebrovascular y la demencia, son causadas por el envejecimiento vascular. Reveló su "régimen de salud para mantenerse 15 años más joven". El método es muy sencillo. Lo especial es que diseñó un conjunto de "ejercicios aeróbicos de alta gama" fáciles de hacer en casa, que solo requieren sacudir el cuerpo: "Gimnasia Zombi". Incluso si eres una anciana o sufres de dolor de espalda o de rodilla, puedes mejorar la circulación sanguínea, aumentar la secreción de óxido nítrico, mejorar la función de las células endoteliales vasculares, hacer que los vasos sanguíneos sean más jóvenes y estabilizar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre a través de "Zombie Gymnastics".

Hacer gimnasia zombi todos los días puede lograr el mismo efecto de ejercicio que caminar durante 10 minutos.

Además, la "Gimnasia Zombie" puede eliminar el estrés, aliviar el dolor de hombros y de espalda, mejorar las manos y los pies fríos y ayudar a perder peso. Sólo se necesitan 3 minutos para hacer “Gimnasia Zombie” cada día, lo que equivale a caminar durante 10 minutos; en otras palabras, hacerlo 3 veces al día equivale casi a caminar durante 30 minutos al día.

El método para realizar la "gimnasia zombi" es muy sencillo. Simplemente pise el suelo y sacuda las manos. El movimiento es similar a caminar a paso ligero, y se podría decir que es un "zombi más enérgico". Si quieres perder peso o aumentar tu fuerza física, puedes intentar aumentar gradualmente la velocidad, levantar más las rodillas o aumentar el número de veces que lo haces cada día.

★ "Gimnasia zombi" 1 Postura básica

Usa la fuerza abdominal y mantén la espalda recta. Esta es la postura básica.

Mirar hacia adelante. Relaja los hombros y deja que tus manos cuelguen naturalmente. Tire el estómago hacia dentro y contraiga los músculos abdominales. No es necesario forzar la unión de los pies.

Preste atención a la postura NG: el mentón no debe sobresalir hacia adelante y la espalda no debe estar encorvada.

★ "Gimnasia zombi" 2 Movimientos básicos de la parte inferior del cuerpo

Realizar el ejercicio de marchar en el mismo lugar.

Mantenga las rodillas ligeramente elevadas y marche con regularidad en el mismo lugar. Es mejor levantar los talones y pisar sólo las puntas. Comience a una velocidad lenta y luego acelere gradualmente una vez que se acostumbre.

Aquí está la clave: si puedes hacerlo, podrás terminar en posición de trotar.

★ "Gimnasia zombi" 3 movimientos básicos de la parte superior del cuerpo

Relaja los hombros y agita las manos.

Relaja los hombros y las manos y gira la parte superior del cuerpo como si estuvieras sacudiendo la cabeza. Los hombros también se balancean hacia adelante y hacia atrás y las manos tiemblan naturalmente. Mantenga el abdomen contraído.

Las acciones ② y ③ se realizan juntas.

Este es el punto clave: si no puedes hacer los movimientos de pasos y de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, también puedes separar la parte superior de la inferior del cuerpo y hacer cada uno durante 1 minuto.

★ "Gimnasia zombi" 4 movimientos relajantes

Tómate un breve descanso. Realice los pasos ② y ③ simultáneamente durante 1 minuto, luego dé pasos grandes en el mismo lugar y ajuste su respiración.

Relaja los hombros y mueve los brazos libremente hacia adelante y hacia atrás. Sólo da un paso lentamente.

Ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento muscular para aumentar la masa muscular.

En particular, si desea parecer más joven que su edad real, se recomienda aumentar la masa muscular a través del entrenamiento muscular. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye gradualmente. Si no hacemos ejercicio, el pectoral mayor, los abdominales e incluso los de las manos se debilitan y se aflojan, lo que nos da un aspecto frágil. El ejercicio regular para desarrollar los músculos no sólo te hará lucir más joven, sino que también es bueno para tu salud.