Xiao S perdió 5,5 kg en un mes y no se guardó el menú para sí misma. Nutricionista: ¡Así es mejor!

Para lucir mejor en fotos, la actriz Xiao S dejó de beber y ajustó su dieta en un mes. Logró bajar 5.5 kilos, de 48 a 42.5, lo que sorprendió a muchos internautas. También reveló generosamente su menú para perder peso, mencionando que perdió peso a través de la dieta de "comer pescado y carne primero, luego comer verduras y avena". Sin embargo, ¿el menú de pérdida de peso de Xiao S es realmente adecuado para todos? ¡Deja que nutricionistas profesionales respondan tus preguntas!

Xiao S perdió 5,5 kg en un mes. Nutricionista: La velocidad es demasiado rápida. El peso que perdió podría ser agua y músculo.

El nutricionista Zhao Hanying dijo que, desde una perspectiva de salud, Xiao S, que mide casi 160 cm de altura, tenía un peso bastante estándar y bien proporcionado de 48 kg. Bajar de peso a 42 kg ya ha generado preocupación por la delgadez. A largo plazo, es fácil reducir la fuerza física y el sistema inmunitario; incluso puede causar problemas de salud como anemia, caída del cabello y desequilibrio nutricional.

Y teniendo en cuenta la velocidad con la que se pierden 5,5 kg en un mes, existe la preocupación de perder peso demasiado rápido. Perder peso demasiado rápido en un corto período de tiempo no solo puede provocar estrías, sino que la pérdida de peso también se debe a la pérdida de agua y peso muscular, lo que hace que sea más fácil convertirse en una persona "obesa tipo hinchada" con un cuerpo delgado y un contenido de grasa corporal mucho mayor que el contenido muscular.

El nutricionista Zhao Hanying enfatizó que no se recomienda que el público en general siga ciegamente los pasos de las celebridades y pierda peso excesivamente, para no dañar su salud; para aquellos que pesan menos de 70 kg, la tasa de pérdida de peso debe controlarse a un promedio de 2 a 4 kg por mes, para no causar que las funciones fisiológicas del cuerpo no respondan a tiempo, sino que provoquen una luz roja en el estado de salud.

¿Quieres bajar de peso? ¿Primero deja de beber? ¡Reduce la carga metabólica en el hígado y pierde peso más rápido!

Para bajar de peso, Xiao S dejó de beber y adaptó su dieta a "comer primero pescado y carne, luego verduras y gachas". ¿Es esto aceptable para los nutricionistas? El nutricionista Zhao Hanying señaló que es imposible saber el contenido exacto y la cantidad de la dieta de Xiao S. Por lo tanto, es difícil evaluar si las calorías y el tamaño de las porciones satisfacen las necesidades básicas del cuerpo humano.

Sin embargo, si nos fijamos simplemente en la acción de "dejar de beber", vemos que ésta juega un papel muy importante en la pérdida de peso. El alcohol supone una carga considerable para el metabolismo hepático humano. Tras beber una copa de alcohol, se tarda al menos una o dos horas en metabolizarlo.

Durante el proceso de metabolismo y desintoxicación del hígado, los componentes enzimáticos, cuya función original es ayudar al cuerpo a digerir y absorber los tres nutrientes esenciales, suelen agotarse. Como resultado, el cuerpo no puede digerir eficazmente los nutrientes ingeridos y el metabolismo se reduce, lo que naturalmente conduce a la acumulación de grasa y a un aumento de peso. Por lo tanto, para aquellos que tienen el hábito de beber o son adictos al alcohol, si quieren perder peso con éxito, dejar de beber moderadamente es de hecho un buen camino.

¡Para aumentar tu sensación de saciedad, existe una ciencia en el orden de las comidas! Primero las verduras, después la carne y por último el arroz.

En cuanto a, ¿es bueno el orden de alimentación de “primero comer pescado y carne, y luego verduras y avena”? El nutricionista Zhao Hanying dijo que, en términos generales, para aumentar eficazmente la sensación de saciedad, además de desarrollar el hábito de masticar lentamente, se recomienda que las personas coman primero verduras, luego coman alimentos proteicos como frijoles, pescado, carne y huevos, y finalmente, es mejor comer alimentos básicos con almidón (alimentos con carbohidratos).

Siguiendo este orden de alimentación, no solo puedes asegurarte de obtener suficiente fibra dietética para mantener tu metabolismo funcionando normalmente, sino que las proteínas como frijoles, pescado, carne y huevos también pueden proteger tu piel, prevenir la caída del cabello, activar tu metabolismo y mantener la secreción hormonal normal. Lo más importante es que al seguir el proceso de alimentación mencionado anteriormente, el cuerpo humano se sentirá más lleno más fácilmente, lo que reducirá naturalmente el apetito y evitará comer en exceso.

¿Comer papilla puede reducir calorías y ayudar a perder peso? Cambiar a alimentos básicos con un IG bajo te hará sentir más lleno.

Sin embargo, el nutricionista Zhao Hanying también enfatizó que para las personas que desean perder peso, a menos que tengan problemas de indigestión e hinchazón, clínicamente no se recomienda elegir papilla con rápida absorción y alto valor IG (índice glucémico) en términos de ingesta de almidón. De esta manera, no sentirás hambre antes de tu próxima comida debido a un alto índice glucémico ni te preocuparás por la falta de fibra dietética.

Por lo tanto, se recomienda que si desea una nutrición más completa y una mayor sensación de saciedad, también puede elegir alimentos básicos ricos en almidón con valores de IG más bajos, como batatas, calabazas, ñames, maíz, arroz morado y arroz integral para reemplazar las gachas. No sólo puede comer lo suficiente, sino que también puede evitar que su nivel de azúcar en sangre suba demasiado rápido y suponga una carga para su cuerpo.

[Consejos del nutricionista]:

Finalmente, la nutricionista Zhao Hanying también recordó que si quieres estar delgada, sana y hermosa, no puedes simplemente controlar tu dieta. ¡Hacer ejercicio regularmente es la clave para ganar músculo y perder grasa de forma efectiva! Y no intentes la "dieta de un solo alimento" que se rumorea ampliamente; al mismo tiempo, también debes concentrarte en una nutrición equilibrada, consumir todo tipo de alimentos y no hacer dieta, ¡y naturalmente podrás perder peso con éxito sin dañar tu cuerpo!