¡Come plátanos después de hacer ejercicio para fortalecer tus músculos! 4 plátanos que debes comer

Los plátanos, disponibles todo el año, son una fruta indispensable. No solo son suaves y deliciosos, sino que también son muy adecuados como suplemento nutricional después de correr o jugar a la pelota. Además de después de hacer ejercicio, ¿cuándo más es apropiado comer plátanos? ¿Puedo comerlo en ayunas? ¡Deja que el nutricionista te responda todo de una vez!

Los plátanos contienen nutrientes como vitamina C, potasio, magnesio, fibra dietética, fructosa, etc., que ayudan a reponer energía rápidamente. Además, son populares porque son fáciles de comer y transportar.

¿Comer plátanos con el estómago vacío te hace sentir incómodo en el corazón?

Hay mucha discusión sobre los plátanos en internet. Algunos internautas incluso han señalado que son ricos en magnesio. Si se consumen en grandes cantidades en ayunas, el contenido de magnesio en la sangre aumenta repentinamente, provocando un desequilibrio en la proporción de magnesio y calcio, lo que afecta la contracción cardiovascular y causa molestias cardíacas.

De hecho, el magnesio tiene múltiples funciones. Puede mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, estabilizar el ritmo cardíaco, promover la salud ósea y fortalecer el sistema inmunitario. En cuanto a la afirmación de que comer plátanos con el estómago vacío afectará al corazón, el nutricionista Sun Yuming señaló que este es un concepto erróneo.

Cada 100 gramos de plátano contienen aproximadamente 24 mg de magnesio. Si calculamos con base en un plátano común que pesa unos 55 gramos, el magnesio que consumimos es de tan solo unos 13,2 mg. La ingesta recomendada de magnesio para un adulto promedio en China es de 380 mg para hombres y 320 mg para mujeres, con un límite máximo de 700 mg. En otras palabras, a menos que se consuman 54 plátanos de una sola vez, no habrá problema de sobredosis de magnesio.

Las personas con problemas estomacales no deben comer plátanos con el estómago vacío.

Para la mayoría de las personas, no suele haber una gran preocupación por comer plátanos con el estómago vacío, pero se aconseja a las personas con problemas de estómago que lo eviten, porque comer dulces y frutas como el plátano con el estómago vacío hará que se secrete una gran cantidad de ácido gástrico en un corto período de tiempo, lo que provoca reflujo gastroesofágico, úlceras gástricas y otros problemas. Además, los plátanos son ricos en fibra dietética hidrosoluble, que puede causar problemas de motilidad gastrointestinal. Por eso, algunas personas sufren diarrea al comer plátanos en ayunas.

Si quieres aprovechar los beneficios de los plátanos, además de evitar comerlos en ayunas según tu condición física, ¿hay momentos en los que necesitas especialmente la ayuda de los plátanos? La nutricionista Sun Yuming ha clasificado los siguientes 4 puntos de tiempo: desde el ejercicio hasta la pérdida de peso, ¡los plátanos son tus buenos amigos!

Buen momento 1: Come plátanos antes de las comidas para controlar las calorías fácilmente.

Los plátanos contienen almidón más resistente, cuya estructura no es fácilmente digerida por las enzimas digestivas, por lo que es más difícil de absorber en el intestino delgado. Puede proporcionar una sensación de saciedad, evitar comer en exceso y ayudar a controlar la ingesta calórica.

Sin embargo, si quieres utilizar el plátano para perder peso, no utilices métodos extremos como comer sólo un plátano por comida, porque se trata de una nutrición desequilibrada y tendrá efectos adversos sobre la pérdida de peso y la salud a largo plazo. No olvides que los plátanos son frutas y se disfrutan mejor después de comer o como refrigerio entre comidas. Si quieres desayunar plátanos, se recomienda acompañarlos con leche, avena, frutos secos, etc., para complementar sus nutrientes.

Buen momento 2: Comer plátanos después de las comidas para ayudar a la digestión y sentirse cómodo.

Los plátanos son ricos en fibra dietética, que puede lubricar los intestinos, promover el peristaltismo intestinal y ayudar a la digestión y la defecación. Descansa de 30 minutos a 1 hora después de una comida y come un plátano, ¡es nutritivo y saludable!

Buen momento 3: Comer plátanos después del ejercicio para fortalecer la fuerza muscular y prevenir calambres.

A mucha gente le gusta tomar un vaso de leche de soya después de hacer ejercicio. De hecho, sería mejor si también pudieras comer un plátano. Al hacer ejercicio, consumimos mucha energía y sudamos mucho. En ese momento, comer un plátano puede reponer la glucosa y la fructosa a tiempo, permitiendo que el cuerpo obtenga energía rápidamente.

Además, el nutricionista Sun Yuming afirmó que la riqueza en iones de potasio de los plátanos puede reponer el potasio perdido a través del sudor, a la vez que fortalece la fuerza y ​​la resistencia muscular. El magnesio presente en los plátanos puede ayudar a prevenir los calambres después del ejercicio. Por lo tanto, ya sea un maratón que pone a prueba la resistencia muscular o un intenso partido de baloncesto, ¡los plátanos son un excelente alimento después del ejercicio!

Buen momento 4: Come plátanos cuando estés estresado para relajarte y evitar el insomnio.

Los plátanos son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo. Este se convierte en el neurotransmisor serotonina, que ayuda a relajar el ánimo, aliviar el estrés, nos hace sentir cómodos y felices, y también induce el sueño.

Sin embargo, si quieres ayudar a tu sueño comiendo plátanos, se recomienda complementarlos regularmente manteniendo una dieta equilibrada, lo que te será de mayor ayuda. Si sólo comes plátanos ocasionalmente antes de acostarte, el efecto inductor del sueño puede no ser evidente.