¿La gente puede comerlo? ¿Puedo comerlo?

Autor: Wang Fang, subdirector del Centro de Investigación de Seguros de Salud de China

Núcleo: Zheng Xin, médico jefe del Centro de Investigación de Salud de China

Los antiguos decían: «La gente come comida». La importancia de beber alimentos. Nuestra alimentación tiene un impacto directo en nuestra salud, una serie de investigaciones internas a nivel mundial lo han confirmado, los alimentos que consumimos tienen muchas consecuencias en el desarrollo y tratamiento de enfermedades, y sus efectos sobre nuestra salud. Mantener la salud física, protegerse de enfermedades crónicas menores, presentar la ``Guía dietética para residentes chinos'' en 2022, el modelo de dieta equilibrada está garantizado al máximo para satisfacer las necesidades de las personas y los principios básicos del modelo de dieta equilibrada. Una variedad de alimentos, incluyendo verduras, frutas y hortalizas, aves, pescado y soja, etc., con un promedio de más de 12 tipos de alimentos por día, 25 por semana. Hay más de 100 tipos de artículos de cocina, aceites y sabores japoneses. El desayuno es de 3 a 5 tipos, el almuerzo es de 4 a 6 tipos, la cena es de 4 a 5 tipos y la comida extra es de 1 a 2 tipos. La dieta diaria se combina y equilibra de forma racional y, en el modelo de dieta equilibrada, los compuestos de agua proporcionan entre el 50% y el 65% de la capacidad dietética, el 10% y el 15% de las proteínas y el 20% y el 30% de las grasas. ¿Es la alimentación racional una premisa saludable? En la vida diaria ¿Qué como? ¿Es saludable comer racionalmente?

1. ¿Cómo se clasifican los alimentos?

Antes de investigar, primero estudiamos la comida en la categoría de comida y llegamos a conocerla.

El primer tipo es el tipo ñame. La principal fuente de capacidad dietética es la principal fuente de capacidad dietética, y hay muchos tipos de pequeñas cantidades de comida japonesa, y la cantidad promedio de comida en cada comida es de 200 a 300 g, de los cuales la cantidad total de frijoles japoneses es de 50 a 100 g, y la cantidad total de frijoles es de 50 a 100 g. Granos generales de arroz, arroz, frijoles, etc.; frijoles rojos, judías verdes, judías japonesas, etc.; patatas, boniatos, ñame japonés, etc.

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La segunda categoría son las frutas y verduras japonesas. Las verduras y frutas son pautas dietéticas y estímulos, que incluyen muchos tipos de alimentos, incluidos los microorganismos, la calidad del caqui, la calidad dietética y la calidad fitoquímica. Recomendado para adultos: 300 g de verduras verdes, incluidas 1/2 verduras de colores intensos, se recomiendan 200~350 g de fruta fresca por adulto, tenga en cuenta que el jugo de fruta no se puede sustituir.

Tercera categoría: Categoría de alimentos para animales. Carne completa, aves, pescado, huevos, etc. Los alimentos de origen animal pueden proporcionar al cuerpo humano proteínas de alta calidad, antibióticos del grupo A y B, y otros nutrientes ricos en grasas y grasas. Cantidad recomendada: 120~200 g de tempura, aves, carne y huevos cada vez. Atención: Debido al alto consumo de carne disponible, resulta físicamente desventajoso ingresar al mercado.

Cuarta categoría: Soja y otros productos. Este tipo de soja tiene una buena fuente de proteína de calidad y alta densidad. Recomendado para cada categoría y producto, lo que equivale a 300g cada uno. La cantidad de soja consumida por día es de 25 a 35 g, y la cantidad de soja consumida por día es cero, y la cantidad recomendada es de 70 g por comida (equivalente a 10 g por comida). Frijoles amarillos, incluida la soja, frijoles negros, judías verdes, productos de soja como el tofu, tofu, tofu seco, etc., plantas con flores que incluyen bayas, melocotones, albaricoques, etc.

La quinta categoría es el aceite, el azúcar y el alcohol. Esto es menos aceite, menos azúcar y menos alcohol. A la hora de cocinar con aceite es necesario utilizar sólo una pequeña cantidad de alimento. El promedio recomendado para adultos es de 25 a 30 g por comida y 5 g por porción. Evitar aceites y grasas multifísicas y desintoxicar de ácidos grasos. La población residente en nuestro país está universalmente sesgada y el sistema de presión arterial es secreto. En un futuro lejano, la demanda de enfermedades será limitada y la cantidad de alimentos que se puedan consumir también será indispensable. Se pueden añadir alimentos con alto contenido de azúcar a las comidas súper pesadas, y se recomiendan bebidas que contengan azúcar, siempre que cada comida contenga menos de 50 g de azúcar, siendo el límite mejor menos de 25 g. Para niños, adolescentes, mujeres embarazadas y niñeras, la cantidad de alcohol consumida por los adultos no debe ser más de 15 g.

¿Dos, tres comidas al día?

Las reglas para comer se basan en realidad en la premisa de una alimentación racional, comer tres comidas al día, la cantidad de bebida, no beber y la glotonería, y la capacidad de proporcionar el desayuno en un 25% ~ 30%, la tasa de la hora del almuerzo en un 30% ~ 40% y la tasa de la cena en un 30% ~ 35%. La comida cotidiana incluye muchos tipos de pequeños alimentos, ingredientes, precauciones y recomendaciones.

El agua está compuesta por las propiedades importantes de la composición corporal adulta, sus diversos efectos fisiológicos, el equilibrio de la ingesta y excreción de agua y la capacidad de mantener un estado de hidratación adecuado para la salud. Adultos con baja actividad física, beber 7-8 vasos de agua todos los días, equivalente a que los hombres beban 1700 vasos de agua todos los días, las mujeres beban 1500 vasos de agua todos los días, beber agua todos los días, recomendando agua blanca o agua de té, no beber o beber bebidas que contengan azúcar.

Imagen 2 Origen de la imagen: Sociedad China de Estudios Mutuos

En tercer lugar, ¿cómo se equilibra la tartamudez?

Dice el refrán: "Un bocado no está completo". Sin embargo, un bocado no es suficiente para hacer la diferencia. Sin embargo, tardó mucho tiempo en aumentar de peso. La idea no es cambiar, la necesidad de cumplir con el equilibrio dinámico. La cantidad de ingesta de alimentos, la cantidad de actividad física y la capacidad de mantener el equilibrio son dos de los factores clave para mantener un peso saludable. Cada año se controla la población de personas de la ciudad para cada seguro de salud, equilibrio de peso de salud, pérdida de peso, bajo peso, ciudad alta, apariencia poco saludable, facilidad para sufrir muchos tipos de enfermedades, esperanza de vida acortada.

Se recomienda que los adultos den al menos 5 pasos pequeños cada día y realicen actividades físicas moderadamente extenuantes (como caminar rápido, bailar saltando, nadar tranquilamente y realizar tareas domésticas, etc.), en total más de 150 minutos; 6000 pasos cada día. Fomento del movimiento, movimiento de alta fuerza (caminar, ejercicio físico, caminata rápida, entrenamiento en bicicleta, levantamiento de peso, levantamiento de objetos pesados, etc.), movimiento de resistencia y movimiento multipropósito. Tenga cuidado cuando esté sentado durante períodos cortos de tiempo y cuando se despierte cada mañana. Requiere movimiento “Hui” 吃 “Hui”, mantener el talento y un peso saludable.

El juicio sobre si el cambio de peso es una capacidad temporal de un paso o no es una guía de equilibrio que es la más fácil y sencilla de realizar, y también es una guía de equilibrio sobre si un cambio es una decisión o no. Una báscula para usar en casa, comúnmente conocida como báscula de ayunas. Cambio de atención y peso, ajuste de tiempo y equilibrio dinámico.

En otras palabras, la alimentación razonable y la buena salud no son lugar para hechos intelectuales. Como resultado, la productividad social ha cambiado drásticamente, la vida de las personas ha mejorado constantemente y la comida y las bebidas de los residentes de nuestro país también han cambiado. El conocimiento de comer y beber no está muy extendido, muchas personas comen al mismo tiempo y nadie sabe lo talentosos que son cuando se trata de comer, la ciencia de comer, la racionalidad de comer y la razón detrás de comer y beber. Hemos establecido un plan de alimentación racional para la comida japonesa orientada a la salud, una familia, una persona, un establecimiento de restaurante, una pieza en conjunto y el gerente general para organizar la civilización alimentaria. Por lo tanto, podemos preparar una dieta equilibrada, podemos elegir un mejor lugar para comer y podemos tener un estilo de vida más saludable.