¡La tía con los abdominales más fuertes! El milagro del entrenamiento muscular de la coreana Lee Hyun-ah

Si quieres estar delgada y con estilo, el entrenamiento muscular es muy importante, ¡porque para estar delgada necesitas tener músculos! La reina del culturismo de Corea del Sur, Lee Hyun-e, comparte su experiencia de entrenamiento muscular con todos, enseñándoles que haciendo solo 8 ejercicios todos los días, su tamaño corporal puede cambiar de XL a S, ¡y pueden reducir una talla en solo 2 semanas!

La reina del culturismo Li Xian'e cambió su vida a través del ejercicio.

La "Obaa-san con los abdominales más fuertes" de Corea del Sur y reina del culturismo, Lee Hyun-e, ya tiene 55 años y dos hijos, ¡pero aún tiene un cuerpo diabólico que es incluso más atractivo que el de una joven de 25 años, lo cual es envidiable! Li Xian'e era originalmente una simple ama de casa, pero tras el fracaso del negocio de su esposo, sufrió de insomnio. Más tarde, sufrió el síndrome del nido vacío y, lamentablemente, sufrió depresión. Así que decidió empezar a hacer ejercicio a los 44 años para cambiar su vida.

Cuando comenzó a hacer ejercicio, Li Xian'e ajustó sus hábitos alimenticios y evitó comer comida chatarra. Además, también ha participado en competiciones de culturismo desde 2008 y ha ganado hasta ahora 21 premios y trofeos.

Haz 8 ejercicios musculares sencillos al día para conseguir unas curvas perfectas.

Reveló el "milagro" de su entrenamiento muscular y publicó un nuevo libro, "Mi primer libro de entrenamiento muscular: La reina del culturismo coreano te enseña cómo cambiar de XL a S", enfatizando que no hay necesidad de pasar hambre ni usar equipo. Simplemente realiza 8 ejercicios sencillos de fortalecimiento muscular en casa a diario, desde la clavícula y los hombros hasta los brazos, y desde la cintura, el abdomen, los glúteos hasta los muslos, para lograr un cuerpo con curvas imponentes.

Parte superior del cuerpo [curva de clavícula borrosa]

(Definido, clavícula hundida)

Cruza las piernas y haz flexiones.

■Efecto del ejercicio: Estire los codos y empuje el cuerpo hacia arriba para crear una hermosa curva de clavícula y fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los antebrazos y el abdomen.

■Zona de ejercicio: clavícula anterior.

■Número de acciones: 12 veces.

■Introducción a la acción:

1. Acuéstate con las rodillas apoyadas en el suelo, abre los brazos al ancho de tus hombros, cruza las pantorrillas y levántalas.

CONSEJO: Si deseas aumentar la intensidad del ejercicio, sujeta mancuernas en ambas manos mientras realizas este ejercicio.

CONSEJO: Si estás demasiado débil para hacer este ejercicio, simplemente coloca los dedos de los pies en el suelo.

Punto: Una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.

2. Doble los codos hacia afuera y baje el cuerpo lo más que pueda.

Consejo: La cabeza no debe estar bajada ni inclinada hacia atrás.

Punto: Aplique fuerza en el abdomen, formando una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.

3. Estire lentamente los brazos y vuelva al primer movimiento. Repita los pasos 2 y 3.

Consejo: En lugar de utilizar la fuerza de los brazos, utiliza la fuerza del pecho para empujar el cuerpo hacia arriba.

NG: Cuando estiras los codos y levantas el cuerpo, no debes levantar primero las caderas.

Sujete las mancuernas con las manos abiertas y luego ciérrelas.

■Efecto del ejercicio: estimular los músculos de la parte superior del pecho puede crear una clavícula claramente definida y unir el pecho extendido.

■Zona de ejercicio: clavícula anterior + pecho.

■Número de acciones: 12 veces.

■Introducción a la acción:

1. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia arriba. Estira los brazos hacia delante frente al pecho.

Punto: Sostenga las mancuernas con ambas manos con los pulgares uno frente al otro.

NG: No doblar los brazos ni las muñecas.

2. Abra lentamente los brazos hacia los lados.

Punto: La fuerza se aplica principalmente en el pecho en lugar de en los brazos.

3. Antes de que tus codos toquen el suelo, estira lentamente los brazos hacia el pecho. Repita los pasos 2 y 3.

Punto: Usa la fuerza de tu pecho para levantar los brazos hacia arriba.

Parte superior del cuerpo [hombros borrosos]

(Curvas de hombros que hacen que la ropa se vea mejor)

Sujete las mancuernas y levántelas.

■Efecto del ejercicio: estimula los músculos de la parte superior de los hombros para crear hermosas curvas en los hombros.

■ Zona de ejercicio: hombros delanteros y traseros

■Número de acciones: 12 veces

■Introducción a la acción:

1. Abre los pies al ancho de los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos y levántalas lentamente hacia ambos lados, doblando los codos hacia arriba en ángulo recto.

Punto: Doble los codos hacia arriba en un ángulo recto.

NG: Los ángulos de la muñeca y el codo permanecen fijos.

2. Estire los brazos hacia arriba y levante las mancuernas más alto.

Punto: Estire la cintura y la espalda hacia arriba.

3. Baja las mancuernas y vuelve al primer movimiento. Repita los pasos 2 y 3.

Sujete las mancuernas y levántelas hacia adelante y hacia los lados.

■Efecto del ejercicio: cuando las mancuernas se elevan hacia adelante, los hombros delanteros se elevan hacia los lados, lo que puede estimular los hombros de ambos lados y crear hermosas líneas de hombros.

■Zonas de ejercicio: hombros delanteros y traseros.

■Número de acciones: 12 veces

■Introducción a la acción:

1. Abra los pies a la altura de los hombros y sostenga mancuernas con ambas manos.

2. Levante las mancuernas hacia adelante hasta la altura de los hombros.

Punto: Aplicar fuerza en el abdomen y levantar las mancuernas.

Consejo: No te encojas de hombros.

3. Baja las mancuernas y vuelve al primer movimiento.

Punto: Luego baje lentamente las mancuernas pesadas.

4. Levanta las mancuernas hacia ambos lados hasta que queden a la altura de los hombros.

Punto: Mantenga los codos ligeramente doblados.

Punto: Los pulgares ligeramente inclinados hacia el cuerpo estimulan los hombros.

5. Baja las mancuernas y vuelve al primer movimiento. Repita los pasos 2 a 5.

Abdomen [Abdomen flácido]

(Vientre plano y firme)

Pon tus pies en la silla y acurrúcate.

■Efecto del ejercicio: Colocar los pies sobre una silla y hacer abdominales puede estimular el abdomen más que colocar los pies en el suelo. Este es el ejercicio más efectivo para reafirmar la parte superior del abdomen.

■Zona de ejercicio: parte frontal del abdomen.

■Número de acciones: 10 veces

■Introducción a la acción:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo y coloque las piernas sobre una silla.

CONSEJO: No necesitas silla. Simplemente túmbate, levanta las piernas, crúzalas y haz este ejercicio.

2. Levanta el cuerpo y levanta los omóplatos del suelo.

Punto: Coloque las palmas de las manos ligeramente detrás de la cabeza, pero no levante la cabeza con las manos.

Punto: Utilice la fuerza de la parte superior del abdomen para levantar el cuerpo.

NG: No utilices la fuerza de reacción para levantar la parte superior del cuerpo.

3. Baje la parte superior del cuerpo y vuelva al primer movimiento. Repita los pasos 2 y 3.

Levanta los pies en alto y levanta las caderas.

■Efecto del ejercicio: ejercita eficazmente la parte inferior del abdomen y fortalece los músculos centrales.

■ Zona de ejercicio: parte frontal del abdomen

■Número de acciones: 10 veces

■Introducción a la acción:

1. Acuéstese en el suelo con la parte superior del cuerpo apoyada en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y levante los pies.

2. Utilice la fuerza de sus pies y abdomen para levantar las caderas del suelo y contraer fuertemente los músculos de la cadera.

Punto: Lleve ligeramente las rodillas hacia adentro para estimular el abdomen inferior.

3. Luego baja la columna sección por sección desde el pecho hasta las caderas, regresa lentamente al primer movimiento y vuelve a levantar las caderas antes de que éstas toquen el suelo. Repite los dos primeros movimientos 9 veces. La décima vez, levanta las caderas y mantén la posición durante 5 segundos antes de bajarlas.

NG: No dejes que tus pies toquen tu pecho cuando los levantes.

CONSEJO: Apoye las caderas con las manos y levántelas.

Parte inferior del cuerpo [Glúteos caídos]

(Glúteos de manzana firmes y elásticos)

Acuéstese con las caderas elevadas.

■Efecto deportivo: La acción que estimula fuertemente la cintura y las caderas puede crear hermosas curvas desde la cintura hasta las caderas.

■ Zona de ejercicio: Parte posterior de los glúteos

■Número de acciones: 12 veces

■Introducción a la acción:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y doble las rodillas.

2. Contraiga los músculos de la cadera y levántela.

Punto: Mientras realiza este movimiento, continúe aplicando fuerza al abdomen.

CONSEJO: Si este movimiento es difícil de completar, puedes colocar las manos "directamente debajo" para apoyar tu cuerpo.

3. Comience desde el costado del coxis y baje lentamente las caderas, luego levántelas nuevamente antes de que sus caderas toquen el piso. Repita los pasos 2 y 3.

Levanta los pies hacia los lados y patéalos hacia atrás.

■Efecto deportivo: puede estimular fuertemente el área donde se conectan los glúteos y los muslos, y dar forma a los lados y la parte superior de los glúteos en forma de arco.

■ Zona de ejercicio: Parte posterior de los glúteos

■Número de acciones: Repetir 10 veces alternando izquierda y derecha

■Introducción a la acción:

1. Acuéstese en el suelo con las piernas abiertas, las rodillas apoyadas en el suelo y las manos apoyadas en el suelo.

2. Levanta la rodilla derecha hacia un lado.

Punto: usa las caderas para levantar los pies más alto.

Consejo: No muevas la pelvis de izquierda a derecha.

NG: Los pies y las rodillas deben estar siempre doblados en ángulo recto.

3. Baje el pie derecho y vuelva al primer movimiento. Antes de que tu rodilla toque el suelo, levanta el pie derecho y patea con fuerza.

Punto: Al enderezar la espalda, aplique fuerza sobre el abdomen.

Punto: Cuando se levanta la barbilla, la cintura se doblará ligeramente, lo que tirará ligeramente de la cabeza.

4. Ponga el pie en el suelo y vuelva al primer movimiento. Después de repetir los movimientos 1º al 4º 10 veces, cambie al pie izquierdo y realice los mismos movimientos.

Punto: Levanta los muslos hasta que queden paralelos al suelo.