¡Existe una ciencia para la belleza corporal! 5:3:2 tres comidas al día es la forma más rápida de perder peso

Cuanto menos grasa, más evidentes son las líneas musculares.

Mucha gente me pregunta a menudo: "Entrenador, ¿qué tipo de ejercicio debería hacer para bajar de peso?". Y siempre les respondo: "¿Qué suele comer?". Claro que el ejercicio es la única forma de bajar de peso, pero si no controlas tu dieta, por mucho que hagas ejercicio, como mucho solo podrás mantener tu figura actual y, aun así, no podrás bajar de peso.

En otras palabras, en lugar de preocuparse por "qué tipo de ejercicio debo hacer", es más importante pensar seriamente en "qué debo comer" o "ajustar mis hábitos alimenticios". Porque cuanto menos grasa tengas, más evidentes serán tus líneas musculares; por esta razón, recomiendo encarecidamente que el control del ejercicio y la dieta se realicen al mismo tiempo, para que los resultados del trabajo duro y el ejercicio puedan lograr el mayor beneficio.

¡Comer demasiado por la noche puede hacerte engordar! Por favor, coma suficiente durante el día.

Comparando con la imagen anterior, si observamos cuidadosamente los patrones de alimentación de las personas obesas, descubriremos que rara vez consumen tres comidas equilibradas. Esto prolongará el período de ayuno y las calorías de los alimentos que ingieras después se convertirán rápidamente en grasa y se almacenarán en el cuerpo. Y es exactamente por esto que la grasa corporal causa obesidad. Por lo tanto, es importante realizar tres comidas regularmente, evitar la sensación de hambre y reducir el tiempo de ayuno.

El segundo es ajustar la proporción de ingesta de desayuno, almuerzo y cena. La mayoría de las personas suelen distribuir la ingesta de alimentos de las tres comidas de forma equilibrada, pero las personas obesas generalmente sólo toman un vaso de leche o jugo para el desayuno, comen lo que quieren para el almuerzo y luego comienzan a comer y beber mucho por la noche porque tienen hambre todo el día. Los anteriores son hábitos alimenticios muy típicos y erróneos.

En concreto, intenta comer durante tus principales momentos de actividad, como por la mañana o durante el día. Aunque se trate de la misma comida, no es fácil ganar peso si la comes por la mañana, pero sí es fácil ganar peso si la comes por la noche. Esto se debe a que el sistema hormonal del cuerpo cambia con el tiempo. Por la mañana, las hormonas que descomponen la grasa corporal se secretan en grandes cantidades; por la noche, en cambio, las hormonas que almacenan la grasa corporal se secretan en grandes cantidades. Por lo tanto, será más fácil controlar tu peso si intentas comer durante el día.

Ajusta la proporción de ingesta de tres comidas y perderás peso

Recomiendo consumir el 40-50% en el desayuno, el 30% en el almuerzo y limitar la cena al 15-20%. De esta manera, incluso si la cantidad total de ingesta de alimentos en un día permanece igual, no es fácil ganar peso. Además, si puedes realizar entrenamiento de fuerza muscular al mismo tiempo, será un modelo de pérdida de peso más ideal.

En otras palabras, el método más fácil y sencillo es "mantener la cantidad total de ingesta de alimentos y cambiar la relación de distribución". Coma alimentos equilibrados según los tres horarios de comida. De esta manera, incluso sin ninguna terapia dietética especial, su peso puede cambiar significativamente. Si desea lograr resultados de pérdida de peso más efectivos, simplemente reduzca la ingesta diaria total de alimentos al 70% de la cantidad original y el efecto será mejor.

Este artículo es de Caishi Culture: "El entrenamiento de fuerza muscular más potente para quemar grasa y transformar tu figura".