¿Cómo perder peso correctamente? No cometas estos 5 errores

[Puntos clave]: Usar el método correcto puede ayudarte a perder peso de forma saludable, pero usar el método incorrecto no sólo será contraproducente, sino que también puede ser contraproducente y tener efectos adversos para tu salud. Entonces, ¿cómo perder peso de forma saludable? Aquí hay 5 formas de ayudarle a comprender 5 mitos sobre la pérdida de peso.

Orador: Li Quanmin, Director del Departamento de Endocrinología y Médico Jefe del Segundo Hospital General de Artillería de China

El amor por la belleza es parte de la naturaleza humana. Un cuerpo sano no solo simboliza la belleza, sino también la salud. Pero a medida que mejora el nivel de vida de las personas, aumenta el número de personas obesas, por lo que perder peso se convierte en una moda. La obesidad no sólo significa un cuerpo hinchado, sino que, lo que es más importante, aumenta el riesgo de diversas enfermedades, como presión arterial alta, diabetes, enfermedad coronaria, etc. Por lo tanto, perder peso no es sólo por belleza, sino también por salud según los médicos.

¿Qué tipo de personas necesitan perder peso?

Médicamente, la pérdida de peso no se basa en si estás delgado o no. Si tienes sobrepeso, debes cuidar tus hábitos alimenticios. Si eres obeso y padeces enfermedades como diabetes, hipertensión, gota, etc., la pérdida de peso es una parte importante del tratamiento.

5 mitos sobre la pérdida de peso

Mito 1: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso:

Mucha gente piensa que comer comida picante les hará sudar fácilmente y que se sentirán llenos después de comer solo un poco. Comer comida picante tiene cierto efecto adelgazante. Sin embargo, si se consume durante mucho tiempo para bajar de peso, puede afectar la función estomacal. En casos graves, se puede sufrir dolor de estómago e incluso riesgo de sangrado gástrico. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que la piel se vuelva áspera y provocará acné, lo cual es contraproducente.

Mito 2: "Aislamiento" de la grasa:

Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y antihambre, y pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y snacks después de comer. Algunas personas que intentan perder peso consumen snacks para llenar su estómago y así controlar su consumo de alimentos, pero esto en realidad hace que ganen peso en lugar de perderlo. Además, el aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir las lipoproteínas de baja densidad, lo que los convierte en aceites comestibles ideales para la pérdida de peso y el culturismo. Por lo tanto, consumir una cantidad moderada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.

Mito 3: Beber agua engorda:

De hecho, solo si no bebes suficiente agua tu cuerpo continuará almacenando agua como compensación, lo que facilitará que la grasa se acumule en el cuerpo y conduzca a la obesidad. No beber suficiente agua también puede alterar la función metabólica del cuerpo, provocando que se absorba más energía y se libere menos. Por lo tanto, para aquellos que están tratando de perder peso, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de perder peso, sino que también causará daños más graves a su salud.

Mito 4: Saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso:

Mucha gente cree erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, desconocen que saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para la salud y, además, afecta el trabajo y la vida diaria. Por lo tanto, hay que desayunar y comer bien, no comer a la ligera.

Mito 5: Las medias, las saunas y los masajeadores pueden ayudarte a perder peso:

Algunas "medias adelgazantes" hechas de plástico en realidad solo aumentarán el nivel de sudoración de las partes del cuerpo envueltas, y el sudor excretado es solo agua, no grasa. Tomar una sauna provoca una gran cantidad de sudor, lo que puede hacer que parezca que se ha bajado de peso. Desafortunadamente, solo se pierde agua, no grasa. Una vez que se repone el agua, el peso original vuelve a la normalidad. Los masajeadores de electroterapia que se utilizan en salones de belleza funcionan estimulando los músculos con corriente eléctrica para reafirmarlos y hacerlos elásticos, en lugar de quemar grasa directamente. Para quienes desean bajar de peso, no son muy efectivos.

5 formas científicas de perder peso

Los métodos anteriores no son científicos. ¿Cuál es la forma razonable de perder peso? Se ha demostrado que una nutrición equilibrada combinada con ejercicio adecuado es la única forma de perder peso científicamente. La principal razón por la que las personas son obesas se debe a una nutrición desequilibrada, una ingesta excesiva de ciertos nutrientes, como las grasas ricas en calorías, una ingesta insuficiente de algunos nutrientes que pueden promover la quema y degradación de grasas y la falta de ejercicio, lo que conduce a trastornos del metabolismo de las grasas y a la obesidad.

Aquí combino conocimientos médicos y experiencia clínica para recomendar 5 métodos científicos para perder peso:

1. Reduce la ingesta de calorías: si reduces tu ingesta calórica diaria en 100 kcal, puedes perder 4 kg en unas 5 semanas.

2. Cambiar la estructura de la dieta: no reducir la cantidad de comida, sino cambiar la estructura de la dieta en consecuencia. Reemplace los alimentos ricos en grasas con una variedad de frutas, verduras y cereales. Además, puedes sustituir tus comidas diarias por alimentos líquidos, pero ten cuidado de elegir alimentos que te aporten suficientes nutrientes que necesitas.

3. Ejercicio al aire libre: Hacer ejercicio al aire libre de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de quemar grasa corporal y aumentar la vitalidad, pero cada vez debe ser de más de 30 minutos. También puedes bajar de peso caminando, al menos 5 días a la semana, durante 45 minutos al día y unos 5 kilómetros. Asegúrate de mantener cierta velocidad y no demasiado lento.

4. Levantamiento de pesas: También puedes perder peso con el entrenamiento con pesas, ya que el levantamiento de pesas puede aumentar la masa muscular. Cuanto más desarrollados estén los músculos, más rápido será el metabolismo. El entrenamiento con pesas no es adecuado para personas mayores. Para evitar lesiones, lo mejor es contratar a un entrenador.

5. Bebe más agua: Beber agua puede acelerar el ciclo metabólico en el cuerpo y promover la quema de grasa. Además, beba menos bebidas, ya que contienen demasiada azúcar, lo cual es perjudicial para la salud.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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