¿Comer arroz primero o beber sopa primero? El primer sorbo de comida es diferente.

Cuando se trata de salud, el jefe de familia quiere comer algo. 12 tipos diferentes de alimentos, recomendados por la Guía de Comidas, son los alimentos más deliciosos de cada día.

Sin embargo, si comes mucha comida, ¿deberías comer carne primero, y si comes carne primero, deberías comer verduras primero? ¿Hay algún efecto sobre la producción física de un pedido de comida diferente? ¿Te gustaría comer alimentos más saludables?

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¿Hay un vídeo de la sesión física durante la comida?

Durante el transcurso de una comida, el nivel de azúcar en la sangre después de la comida tiene un gran impacto.

El primer informe de investigación de la Facultad de Medicina Biguowei-Kangna'i afirma que los pacientes diabéticos consumen arroz y otros alimentos básicos después de las comidas, lo cual resulta más beneficioso para controlar el azúcar en sangre [1].

Los investigadores seleccionaron 16 pacientes con diabetes tipo 2, todos ellos con diferentes hábitos alimentarios en distintos momentos del día. Como resultado, cuando tienes una comida, puedes comerla, comerla, comerla, comerla y comerla.

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Como resultado, después de comer el alimento básico, el nivel de azúcar en la sangre después de comer es aproximadamente un 50% más bajo que la ingesta de alimentos principales, y cuando se come por primera vez la mezcla de alimentos, la reducción del tiempo después de comer es del 40% . Con el fin de introducir diversos tipos de alimentos, la demanda de control del azúcar en sangre de los participantes disminuyó en un 25%.

La investigación alimentaria de nuestro país también ha mostrado resultados similares [2], primero coma verduras, luego coma alimentos de calidad proteica y de tipo graso, luego coma compuestos de agua como alimento básico y mantenga mejor el azúcar en sangre después de las comidas.

Por lo tanto, debido a la situación actual, la razón principal es que el sistema digestivo de nuestro cuerpo ya ha digerido, aumenta la sensación de hambre y también evita que el paciente absorba demasiada azúcar en sangre en el tracto gastrointestinal [3][4].

Lo primero que hay que hacer es comer verduras, luego la calidad de la proteína, la grasa y luego el compuesto de hidróxido antihiperglucémico, el efecto de control del azúcar en sangre después de comer es el mejor, lo primero que hay que hacer es controlar el peso , que es el orden correcto de recomendación.

Una persona normal, en primer lugar aumenta el apetito, reduce la ingesta de calorías, tiene menor control de peso, aumenta de peso y padece enfermedades cardiovasculares.

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¿Quién puede comer esto?

Orden de comidas “Primera comida, segunda comida, última comida, comida principal”, combinaciones especiales de personas:

Pacientes diabéticos y expertos en hiperglucemia

Es importante que los pacientes diabéticos e hiperglucémicos visiten la dieta en horarios normales, para que les sea posible comer en horarios normales. Cuando acuda a la empresa azucarera, puede utilizar el "ajuste del orden de comida" para controlar los niveles de azúcar en sangre después de la comida . Tiene la ventaja de reducir el control del azúcar en la sangre, mejorar los niveles de azúcar en la sangre, mejorar el peso corporal, bajar la cintura, la grasa en la sangre, etc.

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Personas que quieren controlar su peso

No tienes que pensar en ello, no tienes que limitarte, no tienes que preocuparte por ello y no tienes que preocuparte por ello.

En tiempos normales, es mejor comer alimentos de alta calidad, como verduras, hongos, frutas, nueces crudas, etc., para mejorar el hambre de la vida humana y luego volver a comer carne .

Sin embargo, si la demanda surge del propietario, entonces el capital de cada persona será fijo y el pedido de alimentos será fijo. Si no eres fanático, debes ajustar tu propia demanda y preferencia alimentaria . En comparación con esto, si tiene una diferencia en la capacidad digestiva o la sensación en el estómago es glotona, en realidad se trata de gastritis atrófica crónica, pacientes con úlcera gastrointestinal y no es necesario comer este alimento.

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“Disfrute” de la salud, 做对这 4 cuestiones importantes

Es el equilibrio entre la capacidad de control y el equilibrio.

Al final la mayoría de la gente viene, lo más básico es leer el mensaje y la cantidad de trabajo que hay que hacer es innecesaria. Al utilizar este plan de bebidas y cocina razonable, podemos controlar el peso de nuestro talento. Sugerencias:

1) Alimentación adecuada, atracones innecesarios

Este es el punto más básico y es bastante versátil en términos de escape. Mi objetivo es mantener un peso saludable, no tener que comer mucha grasa durante las horas normales, tener una pequeña cantidad de peso y no poder cambiar mi peso.

2) Abundancia de alimentos, equilibrio alimentario cuidadoso

12 tipos de alimentos, cada comida 25 tipos de alimentos, muchos alimentos para mantener, dieta equilibrada. Por eso, cada vez que hay una gran cantidad de ingredientes ya preparados, se agotaron las verduras, frutas, hortalizas, carnes japonesas y otros alimentos ricos .

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3) Sabor claro, sabor ligero.

Como resultado, cuando comes normalmente, obtienes aceite graso, azúcar graso, demasiado calor, fácil a largo plazo; grasa, buen gusto, buen apetito, tartamudez fácil, no es desventajoso para reducir la grasa, y también es desventajoso para la salud cardiovascular. Por lo tanto, en tiempos normales, no es necesario comer mucha comida ligera y liviana, como arroz frito, arroz frito y pasteles de arroz secos .

4) Ejercicio moderado

El talento del movimiento consume una capacidad excesiva y el cuerpo humano no tiene la capacidad de transformar la grasa y el tejido adiposo.

El maestro de obra suele estar presente en la oficina oficial y trabaja en los planos, no necesita sentarse en la escuela ni estudiar ni comer después de las comidas y está activo cada media hora. Aparte de esto, actividad física diaria sin impedimentos, la menor cantidad de movimiento cada día, 5 días de actividad física moderadamente intensa, acumulativamente más de 150 minutos; Actividad física activa, lo mejor es 6000 pasos cada día.

Comparativamente, es posible tener una comida por la tarde, y luego, una hora después, realizar una actividad de fuerza física adecuada, por ejemplo, caminar; Si bien la ciencia de la ingeniería requiere estar sentado durante un corto tiempo, cada pequeña hora se debe realizar actividad física;

Referencias:

[1] Shukla AP, Dickison M, Coughlin N, Karan A, Mauer E, Truong W, Casper A, Emiliano AB, Kumar RB, Saunders KH, Igel LI, Aronne LJ. El impacto del orden de los alimentos en las excursiones glucémicas posprandiales en la prediabetes. Diabetes Obesidad Metab. Febrero 2019;21(2):377-381. doi: 10.1111/dom.13503. Publicación electrónica 10 de septiembre de 2018. PMID: 30101510; ID de producto: PMC7398578.

[2] Xuejuan Fan, Yujuan Liao, Renbin Song, Yurong Zhao. Influencia horizontal del azúcar en sangre en pacientes diabéticos geriátricos al cambiar la ingesta de alimentos [J]. Diabetes Nuevo Mundo, 2022, 25(07): 42-45.

[3] Li Yao. Investigación sobre los efectos de los pacientes prediabéticos en diferentes hábitos alimentarios [D]. Universidad Médica de Shanxi, 2019.

[4] Shun Yu. Efectos del azúcar en sangre en pacientes diabéticos debido a los hábitos alimentarios de los compuestos del agua [D]. Universidad de Qingdao, 2017.

[5] Tabla de composición de alimentos chinos (edición estándar), 2019.

[6] Sun L, Ranawana DV, Leow MK-S, Henry CJ. Efecto del pollo, la grasa y los vegetales sobre la glucemia y la insulinemia en una comida a base de arroz blanco en adultos sanos. Revista Europea de Nutrición, 2014; 53:1719e26.

[7] Sun L, Goh HJ Govindharajulu P, et al. Las respuestas posprandiales de glucosa, insulina e incretina difieren según la secuencia de ingestión de macronutrientes de la comida de prueba (estudio PATTERN)[J]. Nutrición Clínica, 2020, 39(3), 950-957.

[8] Imai S, Fukui M, Kajiyama S. Efecto de comer verduras antes de carbohidratos sobre las excursiones de glucosa en pacientes con diabetes tipo 2[J]. Revista de Bioquímica Clínica y Nutrición, 2014, 54(1): 7-11.

[9] Rama de Diabetes de la Asociación Médica China. Guía de prevención y tratamiento de la diabetes tipo 2 en China (edición 2017) [J]. China Diabetes Guizhi, China Medicina interna práctica Guizhi, 2018, 38(04), 292-344.

[10]Shukla AP, Mauer E, Igel LI, Truong W, Casper A, Kumar RB, Saunders KH, Aronne LJ. Efecto del orden de alimentos sobre la supresión de grelina. Cuidado de la diabetes. Mayo de 2018;41(5):e76-e77. doi: 10.2337/dc17-2244. Publicación electrónica del 27 de febrero de 2018. PMID: 29487079. [11] Shukla AP, Iliescu RG, Thomas CE, Aronne LJ. El orden de los alimentos tiene un impacto significativo en los niveles de glucosa e insulina posprandiales. Cuidado de la diabetes. 2015. Jul;38(7):e98-9. doi: 10.2337/dc15-0429. Número de identificación personal: 26106234; ID de producto: PMC4876745.[12] Cao Huanting. Investigación sobre los factores dietéticos de pacientes con diabetes mellitus tipo 2 y la primera exploración del grupo de bacterias Edo [D]. Universidad de Medicina Tradicional China de Tianjin, 2021.DOI:10.27368/d.cnki.gtzyy.2021.000009.

[13] Li Yao. Investigación sobre los efectos de los pacientes prediabéticos en diferentes hábitos alimentarios [D]. Universidad Médica de Shanxi, 2019.

[14] Yan Yu. Efectos del azúcar en sangre de los pacientes diabéticos sobre los hábitos alimentarios de los compuestos del agua [D]. Universidad de Qingdao, 2017.

[15] Xuejuan Fan, Yujuan Liao, Renbin Song, Yurong Zhao. Influencia horizontal de la glucemia en pacientes diabéticos geriátricos al modificar la ingesta de alimentos [J]. Diabetes Nuevo Mundo, 2022, 25(07): 42-45.

Autor: Ruan Guangfeng, Director del Departamento de Ciencia y Tecnología, Centro de Intercambio de Información sobre Alimentos y Ciencia

审子｜Hongyao, Investigador del Centro Nacional de Normas de Seguridad Alimentaria

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