8 alimentos ricos en fibra que te ayudarán a eliminar la grasa abdominal

[Puntos clave]: La fibra dietética puede ayudar a la digestión, organizar los intestinos y adelgazar la cintura y el abdomen. Entonces, ¿qué son los alimentos ricos en fibra? Te recomendamos 8 alimentos ricos en fibra que debes comer cuando quieras perder peso.

Comer alimentos ricos en fibra puede hacer que te sientas lleno fácilmente, reduciendo así tu ingesta de alimentos y calorías. Además, los estudios han descubierto que la fibra afecta la absorción de grasas. Los alimentos ricos en fibra por sí solos no tienen muchas calorías y pueden ayudar a la digestión, organizar los intestinos y aliviar el estreñimiento.

Por lo tanto, comer más alimentos ricos en fibra es una forma efectiva de perder peso en la cintura y el abdomen. En términos generales, es necesario consumir 20 g de fibra en la dieta diaria para mantener una nutrición equilibrada. Pero si lo que quieres es perder peso, lo más adecuado son 25-30 g al día. Pero hay que tener cuidado de no exceder los 35g al día, de lo contrario afectará a la absorción de otros nutrientes e incluso provocará síntomas como hinchazón y diarrea. Los alimentos ricos en fibra son tan efectivos para perder peso, entonces ¿cuáles son los alimentos ricos en fibra?

1. Avena

La fibra soluble altamente viscosa de la avena puede ralentizar el tiempo de digestión en el estómago y hacer que las personas se sientan saciadas. La avena aumentará el volumen y la humedad de las heces y, junto con la fibra, puede mejorar la motilidad gastrointestinal y desempeñar un papel laxante y desintoxicante. Puedes mezclar la avena al vapor con jugo y usarlo como bebida. También puedes agregar otros ingredientes como manzanas y pasas mientras licúas. ¡Es nutritivo y puede ayudar con los movimientos intestinales!

2. Manzana

Las manzanas contienen fibra dietética y pectina, que son beneficiosas para la motilidad gastrointestinal y la eliminación del colesterol sérico. El calcio de las manzanas ayuda a metabolizar el exceso de sal en el cuerpo y a eliminar los edemas. Al mismo tiempo, las manzanas son ricas en potasio, que tiene un efecto diurético y puede aliviar el edema causado por la ingesta excesiva de sodio. Las personas que comen manzanas regularmente tienen niveles de colesterol aproximadamente un 20% más bajos que los que no comen manzanas regularmente. Al mismo tiempo, las manzanas también contienen más fibra cruda, que se digiere lentamente en el estómago y da una sensación de saciedad, por lo que puede ayudar a perder peso.

3. Matsutake

Los hongos tienen un alto contenido de fibra y el matsutake tiene el mayor contenido de fibra, cerca del 50%, que es más alto que el de los hongos shiitake. Comer más hongos de pino puede ayudar a la E. coli intestinal a sintetizar múltiples vitaminas y promover la motilidad gastrointestinal, lo que no solo es beneficioso para la excreción de toxinas sino que también ayuda a perder peso. Sin embargo, los hongos Matsutake son relativamente raros. Si no quieres comer hongos Matsutake para perder peso, puedes considerar usar hongos shiitake en su lugar.

4. Frijoles negros

Cada taza de frijoles negros contiene 15 gramos de fibra, así como unos 15 gramos de proteína. Su rico color negro representa la riqueza de flavonoides, y los alimentos de color tierra son ricos en antioxidantes. Al agregar frijoles y otros alimentos ricos en fibra a su dieta diaria, asegúrese de beber mucha agua.

5. Apio

El apio es rico en fibra, por eso se le denomina "alimento rico en fibra". Puede promover la motilidad gastrointestinal y la desintoxicación. Al mismo tiempo, el apio es bajo en calorías. Un apio contiene sólo unas 4 a 5 calorías (un adulto normal necesita alrededor de 1500-2000 calorías por día) y el contenido de agua representa el 95%. Por lo tanto, el apio es un buen alimento para perder peso.

6. Batatas

Las batatas son ricas en nutrientes y tienen un contenido muy alto de fibra dietética. Comer batatas con regularidad puede estimular la motilidad gastrointestinal. Además, las batatas son ricas en oligosacáridos, que ayudan al crecimiento de los probióticos y a la salud del colon. La fibra soluble en agua que contienen puede mantener la elasticidad y la permeabilidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a prevenir la arteriosclerosis y reducir el colesterol.

7. Brotes de bambú

Los brotes de bambú son ricos en fibra dietética insoluble, que tiene un buen efecto regulador intestinal. También contienen una gran cantidad de sodio, que puede prevenir eficazmente el edema. Al mismo tiempo, debido a que los brotes de bambú tienen un buen efecto diurético, pueden ayudar al cuerpo humano a excretar el alcohol lo antes posible y también son efectivos para prevenir la resaca.

8. Kiwi

El kiwi es rico en fibra. La rica fibra de la fruta puede acelerar la descomposición de los ácidos grasos y evitar que el exceso de grasa haga que las piernas sean más gruesas. Es rico en vitamina C, que también puede actuar como un poderoso antioxidante y sustancia antimutagénica para blanquear la piel.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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