¿Quieres conservar alimentos de alta calidad? Dieta DASH de un día, función DASH de Teruishi, pérdida de sangre

La presión arterial alta es una enfermedad crónica común y la tasa de enfermedad es alta. «Informe sobre condiciones médicas crónicas en residentes de China 2020» muestra: En nuestro país, la tasa de hipertermia en adultos mayores de 18 años es del 27,5%.

En 2019, el número de enfermedades cardiovasculares notificadas en China aumentó y la tasa de enfermedades hipertensivas entre los adultos en nuestro país aumentó un 27,9%, alcanzando un máximo de 2,45 personas. [1] Actualmente, el número promedio de pacientes por adulto es de 4 y solo hay un paciente hiperémico.

Debido a que hay tantas personas con presión arterial alta, no existe demanda de presión arterial alta. Especialmente durante un largo período de tiempo, la presión arterial y otras anomalías pueden conducir a una disminución de la calidad de vida, lo que puede provocar graves daños al cuerpo, al organismo, al sistema vascular y a otros órganos, lo que puede provocar enfermedades prematuras y la muerte.

Las personas con enfermedades crónicas llevan una vida saludable con un sistema de corte y ajuste estricto de la dieta, lo que supone prevenir y controlar las enfermedades crónicas.

Declaración de investigación de la Beautiful Medical Society 杂士, la comida DASH (comida ventajosa) y el declive de la comida japonesa.

En 1997, se anunció la investigación de Apple et al.: 8 semanas después de las comidas DASH, los pacientes con presión arterial alta redujeron su ingesta a 11,4 mmHg y 5,5 mmHg. Una gran cantidad de investigaciones nacionales e internacionales también han demostrado que las comidas DASH se pueden utilizar para mejorar la eficacia de la presión arterial en pacientes con presión arterial alta. [2]

En 2019 ~ 2022, se seleccionó la comida más hermosa del hermoso canal de noticias del país, y había 40 tipos de comida deliciosa en la lista.

La alimentación irracional es la principal causa de enfermedades crónicas, nacimientos y muertes. El mayor problema en la dieta de los habitantes de nuestro país es la elevada ingesta de alimentos y la consecuente falta de uniformidad en la ingesta de todas las frutas y verduras.

Las características especiales de esta bebida incluyen alto peso, bajo peso, bajo contenido de grasa, bajo contenido de azúcar, etc., que son ventajosas para reducir la presión arterial, bajo aumento de peso, enfermedades cardíacas, presión arterial baja, diabetes tipo 2 y cáncer y otras enfermedades.

En este artículo, lea el menú de alimentos DASH y hay 5 puntos a tener en cuenta en el texto.

1. ¿Qué comes y bebes en DASH? [3-5]

① Verduras: 4 a 5 raciones al día, 100 raciones por ración, aproximadamente 1 puñado de verduras maduras. Esta es nuestra "Guía de comidas para residentes chinos" nacional, que contiene entre 300 y 500 verduras chinas, con un total de más de 1 verdura y media de colores intensos y múltiples selecciones.

Verduras con alto contenido: col china, raíz de mostaza, hojas de remolacha azucarera, frijol rojo, frijol lanudo, batata, brotes de bambú, col amarga, mostaza, frijol mostaza, etc.

Verduras con alto contenido: col verde, col azul de Shanghai, hojas de remolacha azucarera, col amarga, hojas de ñame rojo, hojas de col china, loto dulce emplumado, espinaca de agua, incienso de col, frijol dulce, col china, raíz de mostaza, malvarrosa de otoño, etc.

② Frutas de agua: 4 a 5 frutas al día, aproximadamente 1 manzana mediana y pequeña, alrededor de 400 frutas al día.

Frutas de agua con alto contenido en frutos secos: oxalica, basho, fruta fragante, japonica, banseki, albaricoque, melocotón de aceite, etc.

Frutas con alto contenido de agua: fruta ácida, fruta de caña, fruta fragante, fruta de aceite de buey, caqui de hoja pequeña, fruta del dragón de fuego, etc.

③ Producto: Paquete bajo en grasa o sin grasa 2 paquetes, 1 paquete aproximadamente 236 cuadrados. La edición 2022 de la «Guía de comidas para residentes chinos» de nuestro país presenta un aumento en la proporción del volumen de bebidas con respecto a la edición de 2016.

Originalmente, la edición de 2016 tenía un volumen recomendado de 300 K/Ten, y la edición de 2022 tuvo un aumento de 300~500 K/Ten.

④ Calidad de la proteína: Productos de carne y frijoles japoneses. 2 carnes más o menos, 50 piezas de carne, un poco de carne roja, carne de cerdo, de res y de oveja; Una variedad de carnes blancas, carnes de pollo y aves sin piel.

Productos de frijol cada vez 25 grados de producción de soja, verifique el cálculo de la calidad de la proteína, equivalente a 72 grados de tofu del norte, 140 grados de tofu del sur, 40 grados de tofu, 55 grados de tofu seco, se puede ajustar.

⑤ Categoría de verduras: Recomendación: de 6 a 8 categorías de alimentos por día, de las cuales al menos 2/3 de todas las categorías de alimentos, la edición 2022 de la ``Guía dietética para residentes chinos'' también requiere una mayor ingesta de todos los alimentos del valle. 1/2~2/3 de arroz pulido alternativo de grano entero como acompañamiento para cada comida.

Tipos de ñame con alto contenido de grano: trigo verde, ñame, ñame, arroz jade, arroz de mijo, arroz de alto contenido de grano, arroz negro, arroz rojo, ñame rojo, etc.

Tipos de ñame con alto contenido: cebada, cebada, arroz negro, trigo rojo, arroz de grano alto, arroz tostado, arroz amarillo grande, arroz pequeño, cebada negra, etc.

⑥ Fruta: 1 hora por día o 3~5 horas por semana, alrededor de 10 puntos por semana. A medida que aumenta la cantidad de fruta, se puede reducir al mismo tiempo la cantidad de aceite de cocina.

La cantidad de contenido de grasa es del 10 al 10%, el contenido de grasa es del 15 al 20%.

Contiene frutas de alta densidad: membrillo, piñón, corazón abierto, fruto maduro, flor de flor, malvarrosa, fruto de raíz verde, melocotón de hueso, etc.

⑦ Aceite caliente: 2~3 minutos por día, 10 minutos por hora. Hay muchas opciones para cocinar la serie n-3 de aceite de cocina, aceite vegetal para saltear, aceite de colza, aceite de arroz jade, aceite para saltear y aceite de lirio morado.

⑧ Azúcar: 5% o menos, es mejor no comer azúcar, es necesario comer azúcar y la cantidad de azúcar no debe superar el 5%.

2. Receta DASH de un día

Un total de 1.700.000 litros de calor para los alimentos que consumimos en nuestro país. ，Hace 60 años, se creó un grupo de mujeres de entre 65 y 79 años, y el grupo de mujeres de entre 50 y 64 años también era adecuado.

Diagrama de cuantificación de ingredientes parciales:

▲Imagen: 20 katsu de varillas de incienso (diámetro aprox. 5 cm)

▲Imagen: 10 piezas de papel de piel de melocotón

▲Imagen: Un pequeño de 42 kg

▲Imagen: 16 piezas de 10

▲Imagen: Un caqui sairo grande

Otra forma de verlo es que la comida que comes es única, lo único con lo que debes tener cuidado es con la comida que comes, y la comida que comes es la misma que la que comes. Como referencia, la primera mitad de los ingredientes de alta calidad son intercambiables.

3. ¿Cómo se mide la presión arterial en casa? [6]

Los cinco puntos siguientes son necesarios para la conversión de un laico en una persona sedienta de sangre.

① Aprobado para su uso en métodos estándar internacionales: recuentos sanguíneos automáticos del brazo superior, recuentos sanguíneos de tipo de brazo no recomendado, recuentos sanguíneos de la mano, recuentos sanguíneos de la columna de agua, recuentos sanguíneos en casa. Uso del medidor de presión arterial eléctrico período escolar regular asociado, cada año el primer grado.

② Método de medición: La primera prueba de presión arterial alta o presión arterial en pacientes con presión arterial alta, la medición de la presión arterial cada día temprano en la mañana, noche y noche, cada vez 2-3 veces, el valor promedio; La medición continua de la presión arterial en casa es de 7 días y el valor promedio de los 6 días posteriores es. Lo mejor es sentarse por la mañana después de levantarse, después de orinar, después de orinar y durante un período de tiempo fijo en posición sentada.

③ Registro detallado de la fecha de cada análisis de sangre, la cantidad de análisis de sangre realizados a lo largo del tiempo y la cantidad promedio de análisis de sangre, pero el registro completo de análisis de sangre proporcionado por los estudiantes de medicina que están agotados.

④ Pacientes con altos niveles de ansiedad mental, autoagotamiento en el hogar.

5 El estándar del ego de un profano y la presión arterial alta es: presión arterial promedio ≥135 mmHg suma/o presión arterial ≥85 mmHg.

Resumen: La hipertensión arterial y diversas enfermedades crónicas se pueden prevenir y tratar, pero la situación es difícil de controlar y la demanda es importante. Además de beber alimentos, se permite comer más alimentos y está prohibido beber alcohol, limitar el peso y seguir bebiendo.

¿Es usted un paciente con presión arterial alta? Personas que necesitan un reembolso

Referencias:

[1] Sociedad China de Medicina, División de Enfermedades Cardiovasculares, Grupo de Ciencias de la Hipertensión, Comité de Gestión de Enfermedades Cardíacas y Vasculares de China. Pacientes chinos con presión arterial alta, manejo combinado de sangre y grasa, conocimiento común [J]. Gestión de enfermedades cardíacas y sanguíneas en China, 2021, 49(06):554-563.

[2] Yuexin Yuexin, Keyou Ge. Libro completo de ciencia china, 2ª edición (volumen inferior) [M]. Editorial Ciencia del Pueblo. 2019

[3]https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/#article-38838.s6

[5]http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/nutritionclub33.html

[6] Guía básica sobre la presión arterial alta (2019)