No juegues a los Juegos del Hambre cuando llegues a un cuello de botella en la pérdida de peso

[Puntos clave]: El mejor momento para bajar de peso es cuando empiezas a perder peso rápidamente. El peor es cuando te encuentras con un cuello de botella. Aquí tienes 4 maneras de ayudarte a resolver el gran problema de encontrar un cuello de botella en la pérdida de peso.

Cuando empezamos a perder peso, todos tomamos muchas medidas. Por ejemplo, restringir la ingesta de carbohidratos, no beber jugos de frutas, no comer alimentos fritos y aumentar rápidamente la cantidad de ejercicio, etc. Por lo tanto, en las primeras etapas de la pérdida de peso, la pérdida de peso tiende a ser más obvia.

En términos generales, aproximadamente un mes después de comenzar a perder peso, si sigue los principios de la dieta y el ejercicio, su peso generalmente disminuirá alrededor de un 5%. Pero en este momento, el mecanismo de equilibrio del cuerpo ha comenzado a funcionar. El mecanismo de equilibrio del cuerpo, al igual que el sistema de gestión de crisis del cuerpo, tomará contramedidas para mantener la tasa de absorción de nutrientes del cuerpo. En este momento, la pérdida de peso ha llegado a un período de cuello de botella.

Hemos entrado en un período de cuello de botella, pero, por supuesto, no debemos desanimarnos. Pensar ansiosamente que los esfuerzos no son recompensados. ¿Qué debo hacer si llego a un cuello de botella en la pérdida de peso? Aquí hay 4 buenas maneras:

Punto 1: No juegues a los “Juegos del Hambre”

Creo que muchas personas tomarán medidas como aumentar la cantidad de ejercicio y controlar el número de calorías de forma más estricta cuando se encuentren en un período de cuello de botella. Si bien el ejercicio constante es importante, el modo de inanición puede tener el efecto contrario.

Al perder peso, para satisfacer las necesidades nutricionales humanas, la ingesta dietética diaria es de aproximadamente 1200 a 1500 calorías. Sin embargo, para superar el estancamiento en la pérdida de peso, lo que hay que hacer no es reducir la ingesta de calorías, sino aumentarla. Para ello puedes consumir 500 calorías más al día. (¡Evite la comida chatarra y la comida rápida!) Espere hasta que haya pasado el período de meseta antes de volver a las calorías normales para perder peso.

Punto 2: Tómate unas vacaciones para perder peso

"Esforzarse demasiado puede ser contraproducente", esta frase también se aplica al período de cuello de botella de la pérdida de peso. Por lo tanto, durante el período de cuello de botella, también debes darle un descanso a tu pérdida de peso. En pocas palabras, no te apresures a conseguir un éxito rápido y no te canses demasiado. Escucha a tu cuerpo y descansa y relájate cuando estés cansado. Por ejemplo, dormir más horas, dejar de lado por el momento el entrenamiento corporal, etc. ¡Necesitas un día libre de 1 a 2 días a la semana para perder peso!

Punto 3: Hablar con profesionales

Cuando llegue a un punto muerto en la pérdida de peso, es posible que desee buscar asesoramiento de profesionales. Esta persona puede ser un amigo cercano que haya perdido peso con éxito o un entrenador personal en su propio gimnasio. Pídales que reevalúen su formación y el contenido de sus comidas durante este período y luego denles una nueva sugerencia.

Punto 4: La dieta se puede ajustar así

★Verduras frescas y frijoles crujientes

Promueve la motilidad gástrica, resuelve problemas intestinales, mejora la capacidad de digestión y reduce la acumulación de exceso de desechos en el cuerpo.

Ingredientes (para 2 personas): media col, 60 gramos de garbanzos, media cebolla blanca, un poco de apio, un poco de sal, 1 cucharadita de zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, un poco de pimienta negra.

práctica:

1. Cortar el repollo en trozos al azar, retirar las hojas del apio y cortarlo en secciones, lavar la cebolla, pelarla, cortarla en tiras finas y ponerla en agua para su uso posterior.

2. Ponga 5 tazas de agua en una olla, agregue sal y aceite de oliva, deje hervir, luego agregue el repollo y cocine a fuego lento durante 4-5 minutos.

3. Luego retiramos la col, añadimos los garbanzos y dejamos cocer a fuego medio durante 4-5 minutos.

4. Pon en un bol la sal, el zumo de limón, el aceite de oliva y la pimienta negra para hacer la salsa, luego mezcla el repollo, los garbanzos, el apio y la cebolla blanca.

★Verduras frescas y coloridas

Las verduras frescas por sí solas pueden producir la misma cantidad de calcio que una taza de leche. El método es sencillo y práctico, ¡y su sabor ácido y picante también es delicioso!

Ingredientes (2 porciones):

1 puñado de hijiki, 1/4 de cebolla blanca y cebolla morada, 2 lentejas, cantidad adecuada de pimientos rojos y amarillos, 1 cucharadita de ajo picado, medio limón, 1 cucharadita y media de aceite de oliva, 1/3 de taza de agua, 2 cucharadas de salsa de soja, 1 chile picante y cantidad adecuada de sal.

práctica:

1. Remoje el hijiki en agua durante 20-30 minutos. Corte la cebolla en rodajas finas y sumérjalas en el agua para usarlas más adelante.

2. Escaldar las lentejas en agua un rato, retirarlas y cortarlas en tiras. Retirar la funda del pimiento y cortarla en tiras. Picar el chile en trozos pequeños.

3. Calienta la sartén con aceite de oliva, saltea el ajo picado a fuego lento, luego agrega el chile y el hijiki, luego agrega agua y salsa de soja y cocina a fuego medio.

4. Sofreír hasta que se evapore el agua, añadir jugo de limón y sal al gusto y mezclar con las demás verduras.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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