Descubra el culpable del estreñimiento: ¡Permanecer sentado durante mucho tiempo es la principal causa de muerte! 4 movimientos imprescindibles para favorecer el movimiento intestinal

Si tiene estreñimiento y está preocupado y desea recuperar la necesidad de defecar y deshacerse de la maldición del estreñimiento, ¡el médico le enseñará cómo actuar rápidamente! El Dr. Hiroyuki Kobayashi, autoridad japonesa en estreñimiento, dijo que para mejorar con éxito los problemas de estreñimiento y aumentar el deseo de defecar, además de comer los alimentos adecuados, también es muy importante promover el peristaltismo intestinal. Es posible que desees intentar hacer 4 ejercicios de estiramiento que ayuden a estimular los intestinos antes de acostarte o cuando sientas ganas de defecar, para promover los movimientos intestinales.

¡Descubre el culpable del estreñimiento! Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo es la principal causa de muerte

El Dr. Hiroyuki Kobayashi, experto japonés en estreñimiento, señaló en su libro "La salud intestinal comienza con el mantenimiento intestinal" que existen muchas causas de malestar gastrointestinal y estreñimiento. El estrés, los hábitos alimenticios irregulares y un trabajo y descanso anormales son posibles causas de estreñimiento. Pero además de los factores mencionados anteriormente, permanecer sentado durante mucho tiempo es un factor importante causante de problemas gastrointestinales y de estreñimiento.

¿Por qué estar sentado durante mucho tiempo causa estreñimiento? El Dr. Hiroyuki Kobayashi explicó además que el ejercicio moderado puede permitir que el tracto gastrointestinal funcione normalmente y prevenir el estreñimiento. Por el contrario, si estás sentado durante mucho tiempo y te falta ejercicio, la función de tus intestinos se volverá perezosa, haciendo que el peristaltismo intestinal sea cada vez más lento, lo que a su vez afecta la función de digestión y absorción, causando problemas como movimientos intestinales irregulares y estreñimiento.

¿Mala motilidad intestinal? Autodetección de 6 funciones

Característica 1: Las heces y los pedos tienen un olor anormal.

Característica 2: Incluso cuando tienes hambre, tu estómago rara vez ruge.

Característica 3: Las heces son en su mayoría grumosas y duras.

Característica 4/ Comer alimentos a base de papa puede causar hinchazón fácilmente.

Firma 5/ Ingesta insuficiente de verduras y alimentos fermentados.

Característica 6/ Saltarse el desayuno a menudo.

¡Favorece la motilidad intestinal y previene el estreñimiento! 4 ejercicios abdominales imprescindibles

Si desea mejorar el estreñimiento, es muy importante aumentar la tasa de peristaltismo intestinal. Realizar ejercicios abdominales que utilicen y activen los músculos abdominales es la mejor opción para aumentar la velocidad del peristaltismo. No solo ayuda a fortalecer la fuerza abdominal, sino que también mejora la función del tracto gastrointestinal, aumenta la necesidad de defecar y hace que la defecación sea más suave. El Dr. Hiroyuki Kobayashi ofrece cuatro ejercicios abdominales sencillos y fáciles de aprender como referencia para personas con mala motilidad gastrointestinal y estreñimiento:

El movimiento de girar el cuerpo estimula los intestinos y favorece el peristaltismo intestinal. (Foto proporcionada por Daejeon Publishing)

【Acción 1/Ejercicio de torsión】

El movimiento de girar el cuerpo estimula los intestinos y favorece el peristaltismo intestinal.

paso:

Acuéstese boca arriba, gire suavemente el cuerpo, abra ligeramente las piernas, doble una rodilla y luego caiga hacia el otro lado del cuerpo.

Puntos de operación:

1. Cara y rodillas orientadas en direcciones diferentes.

Levante suavemente la rodilla derecha e inclínese hacia el lado izquierdo de su cuerpo. En este momento, será más efectivo si la cara y las rodillas están orientadas en direcciones diferentes. Lo mismo con la rodilla izquierda.

2. Ya sea de pie o sentado, el ejercicio de rotación es efectivo.

Después de girar el cuerpo, mantenga la postura durante unos 5 segundos. Además, los ejercicios de flexión hacia adelante con los pies abiertos, el cuerpo inclinado hacia adelante y los dedos del pie derecho tocando los dedos del pie izquierdo tienen el mismo efecto que los ejercicios de rotación. Alternativamente, puedes sentarte en una silla y simplemente girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.

La práctica continua de ejercicios que estimulen los intestinos y ejerciten los músculos abdominales es muy efectiva. (Foto proporcionada por Daejeon Publishing)

【Acción 2／Ejercicio de músculos abdominales】

Los músculos abdominales son músculos importantes que crean presión abdominal para promover el peristaltismo intestinal. La práctica continua de ejercicios que estimulen los intestinos y ejerciten los músculos abdominales es muy efectiva.

paso:

Acuéstese boca arriba, cruce los brazos sobre el pecho y levante ligeramente las rodillas. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo y, mientras inhala, recuéstese nuevamente.

Puntos de operación:

El ángulo en el que se levanta la parte superior del cuerpo debe ser suficiente para permitirle ver su ombligo. Colocar una almohada debajo de la cintura puede reducir la carga sobre la espalda y la cintura. Es fácil dejar de respirar al ejercer fuerza. Recuerda exhalar al levantar el torso e inhalar al relajar la fuerza. Intenta hacer 20 repeticiones.

【Acción 3/Pedalear una bicicleta hacia atrás】

Es un ejercicio extenuante para levantar el estómago y los intestinos hacia arriba y mover las piernas para estimular los intestinos. Por lo tanto, el efecto también es muy bueno.

paso:

Acuéstese boca arriba, coloque las manos por encima de la cintura, levante los pies y muévalos como si fuera una bicicleta. El objetivo es pedalear durante unos 30 segundos.

Puntos de operación:

Este movimiento implica mucho ejercicio y tiene una fuerte estimulación en el cuerpo, lo que puede hacer que se exciten los nervios simpáticos. Por lo tanto, no se recomienda hacerlo antes de acostarse. Se recomienda hacerlo durante el día, cuando el sistema nervioso simpático está hiperactivo. Este ejercicio también puede ayudar a mejorar la condición de las personas con gastroptosis.

La intensidad del ejercicio de ciclismo inverso es alta y la estimulación corporal es intensa. Puede excitar el sistema simpático, por lo que no se recomienda practicarlo antes de acostarse. (Foto proporcionada por Daejeon Publishing)

[Acción 4/Estiramiento y retracción de los intestinos]

Estos dos ejercicios pueden estirar los intestinos cansados ​​y tensos. Tomar respiraciones profundas mientras haces esto mejorará el sistema nervioso parasimpático y lograrás mejores resultados.

paso:

Acuéstese boca abajo con las manos apoyadas en el suelo, colocadas a ambos lados del pecho, y luego levante la parte superior del cuerpo. (Foto proporcionada por Daejeon Publishing)

1. Estira tus intestinos

Acuéstese boca abajo con las manos apoyadas en el suelo, colocadas a ambos lados del pecho, y luego levante la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, doble suavemente las rodillas y respire profundamente.

Acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas cerca del cuerpo. Al mismo tiempo, acerca tu cara a las rodillas y encoge todo tu cuerpo formando un círculo. (Foto proporcionada por Daejeon Publishing)

2. Intestinos enroscados

Puedes hacer esta postura cuando tengas hinchazón. Acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas cerca del cuerpo. Al mismo tiempo, acerca tu cara a las rodillas y encoge todo tu cuerpo formando un círculo.

Puntos de operación:

El movimiento de contraer y estirar el cuerpo puede mejorar la circulación sanguínea y estimular los intestinos. La postura de estiramiento intestinal es adecuada para personas que a menudo se encorvan para trabajar o leer en un escritorio, mientras que la postura de enroscamiento intestinal es adecuada para personas con hinchazón. Por supuesto, también es bueno hacer ambas cosas. Mientras lo haces, respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos.