¡Tres consejos para perder peso! Chen Zhaorong perdió 14 kg

El Festival del Bote del Dragón se acerca. Mucha gente está preocupada por subir de peso y solo se les hace agua la boca al ver dumplings de arroz. Sin embargo, el artista Chen Zhaorong afirmó que podía bajar de peso comiendo dumplings de arroz. ¿Cómo lo logró? ¡Qué curioso! Basándose en tres secretos para bajar de peso, redujo su peso de 80 kg a 66 kg, perdiendo 14 kg. Se convirtió en el centro de atención y muchos querían saber el secreto.

Chen Zhaorong recomienda que las personas no consuman albóndigas de arroz con alto contenido de grasas y calorías, ya que no solo son fáciles de engordar, sino que también son fáciles de causar malestar gastrointestinal, por lo que deben consumirse con moderación. Lo más importante es comer más verduras al comer dumplings de arroz y complementar con frutas después de comer para absorber la fibra dietética y las enzimas de la fruta. También puedes combinarlo con alimentos saludables para ayudar a eliminar la grasa y facilitar la digestión.

Chen Zhaorong revela su secreto para perder peso comiendo zongzi

1. Evite comer demasiados dumplings de arroz: Los dumplings de arroz, hechos de carne rica en grasa y arroz glutinoso muy pegajoso, no solo son ricos en calorías, sino que también son difíciles de digerir. Se recomienda comerlos al mediodía y con moderación. Procura evitar comerlo en el desayuno para no causar malestar estomacal.

2. Método de comida ligera y nutritiva: la mayoría de las albóndigas de arroz del mercado están hechas de carne, yema de huevo o pasta de frijoles y carecen de fibra. Se recomienda cocinar al vapor los dumplings de arroz hechos con granos integrales y comerlos, y también combinarlos con más verduras y frutas con alto contenido en fibra.

3. Menos salsa, más salud: comerlo en su sabor original es lo más natural. Todo tipo de deliciosos dumplings de arroz se sirven inevitablemente con salsa agridulce o azúcar para realzar su sabor, pero las calorías de un solo dumpling de arroz superan las 600. Si se acompaña con salsa para mojar o azúcar glas, es fácil provocar una explosión de calorías sin darse cuenta, y la grasa se acumula rápidamente.

4. Reponga agua para mantener la salud intestinal: debido a que las albóndigas de arroz son relativamente grasosas, se recomienda reponer más agua antes de comerlas para promover la motilidad gastrointestinal, reducir la absorción de grasa y permitir que se descargue sin problemas del cuerpo. Se recomienda tomar una sopa clara para saciar el estómago antes de comer dumplings de arroz y evitar sopas espesas como las que contienen almidón, ya que pueden causar molestias digestivas. También puede consumir alimentos saludables que eliminen la grasa y reduzcan eficazmente las calorías para reducir la presión gastrointestinal.

Chen Zhaorong, quien perdió con éxito 14 kilogramos de 80 kilogramos a 66 kilogramos, ha resumido los tres puntos clave de la pérdida de peso a través de su experiencia personal de pérdida de peso en los últimos dos años: "Primero, establecer hábitos alimenticios saludables, segundo, mejorar el metabolismo, y tercero, ejercicio moderado". Mientras puedas dominar estos tres conceptos de pérdida de peso, podrás mantenerte saludable y delgado sin volver a ganar peso.

1. Desarrollar hábitos alimentarios saludables:

¡Qué cosa más agradable es comer! Si tienes que pasar hambre constantemente para mantener tu figura o bajar de peso, será demasiado difícil. Y lo que es más importante, hacer dieta no te ayudará a bajar de peso. Es importante hacer tres comidas a tiempo, tener una nutrición equilibrada y comer con normalidad.

Dos pasos para desarrollar un concepto de alimentación correcto:

(I) Principios básicos de la dieta para bajar de peso

1. Mastica cada bocado 30 veces: Masticar lentamente puede estimular el centro de saciedad y evitar comer demasiado. Dado que los dumplings de arroz están hechos principalmente de arroz glutinoso, es fácil que se ingieran rápidamente. Recuerda masticarlos lentamente, lo que no solo te permite disfrutar de la deliciosa comida, sino que también es bueno para tu salud.

2. Cambiar el orden de alimentación: sopa clara → verduras → carne → almidón

(1) Beba sopa clara: Beba sopa clara sin aceite ni grasa. No tome sopa espesa ni espesada con almidón.

(2) Coma verduras, hongos y algas: son bajas en calorías y pueden llenar su estómago primero. Rico en fibra dietética, puede retardar la absorción de colesterol y azúcares, inhibir el aumento rápido del azúcar en sangre después de las comidas y la formación de grasa corporal, y ayudar a la defecación.

(3) Comer carne: En este punto el cuerpo ya está medio lleno, por lo que puedes empezar a comer carne baja en grasa para complementar las proteínas.

(4) Consumir almidón: Puede consumirse junto con la carne o al final. Consumir alimentos ricos en almidón en este momento puede retrasar el aumento de azúcar en sangre después de una comida y prolongar la sensación de saciedad.

(II) La cena es la clave para perder peso

La actividad física se reduce significativamente por la noche, y es cerca de la hora de dormir, así que si ingieres demasiadas calorías sin querer, es muy fácil acumular grasa corporal. Pero no te saltes la cena, porque si lo haces, la diferencia horaria entre el final del almuerzo y el desayuno del día siguiente es de un promedio de 20 horas. Si tu cuerpo pasa demasiado tiempo sin comer, no solo reducirá tu tasa metabólica basal, sino que también aumentará tu tasa de absorción de calorías al comer. Por lo tanto, hacer dieta a largo plazo y saltarse la cena te dificultará cada vez más perder peso, ¡e incluso podrías engordar!

2. Mejorar el metabolismo:

El metabolismo basal está relacionado con el género, la altura, el peso, el sistema endocrino y la genética. Cada persona nace con una tasa metabólica basal diferente, pero también es cierto que esta disminuye con la edad. Si descubre que nunca aumentó de peso sin importar cuánto comiera antes, pero ahora sigue ganando grasa sin importar qué tan poco coma o cuánto ejercicio haga, es su tasa metabólica basal la que está causando problemas, especialmente después de los 25 años. Si no hace ejercicio básico, su tasa metabólica basal disminuirá en un 2% cada 10 años.

Las personas modernas están ocupadas en el trabajo y les falta tiempo para hacer ejercicio, por lo que su tasa metabólica basal suele ser baja. Además, al llegar a casa, se sientan en la sala a ver la televisión, cenar, bañarse y dormir, por lo que les falta energía para hacer ejercicio. Por lo tanto, deben usar los métodos adecuados y consumir los alimentos adecuados para intentar aumentar su tasa metabólica basal en su dieta. También pueden complementar su alimentación con suplementos saludables de forma oportuna para mejorar su metabolismo.

4 consejos dietéticos para acelerar tu metabolismo:

1. Coma una dieta equilibrada

Una nutrición desequilibrada provoca un fallo en el metabolismo energético. Mantener una dieta equilibrada y saludable y permitir que el cuerpo obtenga suficientes nutrientes esenciales son fundamentales para mantener el metabolismo. La llamada dieta equilibrada implica no hacer dieta ni depender de un solo alimento para bajar de peso. El almidón, los lípidos y las proteínas deben consumirse en cantidades adecuadas.

2. Coma un desayuno rico en fibra

El desayuno es la clave para poner en marcha tu metabolismo durante el día. Estudios han demostrado que las personas que desayunan pueden bajar de peso con mayor facilidad. El mejor momento para desayunar es alrededor de las 7-8 de la mañana. La mejor opción para desayunar son cereales ricos en fibra cruda y un vaso de leche baja en grasa. Los hábitos alimenticios de los asiáticos pueden cambiar la leche baja en grasa por leche de soya sin azúcar. La leche de soya contiene isoflavonas naturales de soya, que son más útiles para que las mujeres pierdan peso.

3. Dieta alta en proteínas y baja en grasas

Consumir suficiente proteína puede aumentar tu tasa metabólica porque la proteína tiene la función de reparar y construir tejidos corporales y ayuda a mantener la masa muscular. Y en comparación con los carbohidratos, las proteínas tardan más en consumirse, por lo que también pueden prolongar el tiempo de saciedad.

4. Bebe mucha agua

El agua desempeña un papel fundamental en el metabolismo. Todos los procesos del metabolismo energético requieren agua. Si falta agua, la grasa no se metabolizará eficazmente, lo que afectará gravemente la eficacia de la pérdida de peso. Por favor, desarrolle el hábito de beber al menos 2000 cc de agua cada día.

3. Ejercicio moderado:

A menos que seas naturalmente bella, no existe un único secreto para crear curvas perfectas aparte de "hacer ejercicio y comer la comida adecuada". Si quieres mantener unas líneas musculares firmes, recuerda que la ingesta de proteínas y aminoácidos es muy importante. Entonces, ¿cómo podemos hacer que las curvas sean más bonitas? ¡En este momento, el entrenamiento de fuerza muscular se vuelve muy importante! Abdominales, flexiones, sentadillas, ejercicios con mancuernas, elevaciones de cadera, etc. son ejercicios de fuerza muscular que son muy útiles para esculpir curvas. Especialmente después del Festival del Bote del Dragón, el ejercicio adecuado puede ayudar a eliminar la carga de bolas de arroz con alto contenido calórico en el cuerpo.

Cómo hacer ejercicios para adelgazar:

1. Respira profundamente

La mayoría de las personas toman respiraciones cortas y superficiales de manera involuntaria, pero la cantidad de aire inhalada de esta manera es limitada. Practicar la respiración abdominal puede ayudarte a inhalar más oxígeno y a suministrarlo a las células de todo el cuerpo. Una respiración abdominal eficiente no solo mejora tu metabolismo, sino que también fortalece los músculos abdominales, permitiéndote perder peso mientras respiras.

2. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es la única forma de aumentar el metabolismo y quemar grasa, pero la gente moderna vive vidas ocupadas y está sometida a un gran estrés mental, por lo que es posible que no puedan encontrar tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos tres veces por semana. Si no puedes realizar ejercicio aeróbico a largo plazo, también puedes aprovechar pequeños momentos (por ejemplo: caminar a paso ligero durante 10 minutos todos los días de camino al trabajo y de vuelta, subir escaleras con más frecuencia y utilizar menos el ascensor, etc.) para poner tu cuerpo en movimiento.

3. Entrenamiento de fuerza y ​​pesas

Muchas mujeres temen convertirse en una Barbie musculosa, así que no se atreven a entrenar con pesas. Puedes estar segura de que las mujeres carecen naturalmente de las hormonas masculinas que impulsan el crecimiento muscular, por lo que no es fácil convertirse en un hombre musculoso y endiablado. El entrenamiento moderado puede aumentar la masa muscular. El músculo del mismo peso es mucho más pequeño que la grasa, y el músculo quema calorías constantemente, por lo que la masa muscular es proporcional al metabolismo. Debido a que los músculos ayudan constantemente a quemar calorías, son el mejor amortiguador contra comer en exceso.

(http://www.top1health.com/Article/101/18716)