¡Ven a aprender a caminar! Ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo

La intensidad del paso es equivalente a jugar al golf.

Algunas personas podrían pensar: Si uno se queda quieto, no debería considerarse un gran ejercicio, ¿verdad? Sin embargo, esta acción aparentemente fácil no debe subestimarse. En coordinación con el segundero, avanza a un ritmo de dos pasos por segundo, lo que equivale a la intensidad de deportes como jugar al golf o montar en bicicleta.

Si lo levantas 90 grados desde la articulación de la cadera, es casi el mismo nivel de caminata rápida. Para la gente común, desarrollar este nivel de hábitos de ejercicio será muy útil para mantener la salud. Si haces ejercicios de pasos de un minuto repetidamente varias veces al día cuando tienes tiempo libre, tu cuerpo definitivamente verá cambios. Algunas personas sienten que tienen que hacer algo para mantenerse saludables, pero nunca lo ponen en práctica. Si eres de este tipo de persona, ¡empieza ahora con el step que puedes hacer en casa en cualquier momento! Este es el mejor lugar para comenzar a desarrollar un hábito de ejercicio.

Si el nivel de actividad estática es uno, la intensidad de la caminata normal es tres veces mayor. Desarrollar el hábito de hacer más ejercicio que caminar normalmente es una forma indispensable de prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida y mantener la salud. Incluso si lo haces a un ritmo de un paso por segundo, la intensidad del paso es cuatro veces mayor que la de estar parado, lo que equivale a jugar al golf, montar en bicicleta o caminar lentamente en el agua, jugar al billar, etc.

Despierta los músculos de la parte inferior del cuerpo a través del paso.

Ahora, piensa en cómo caminas normalmente. ¡No levantaste los muslos! Además, el número de personas que caminan arrastrando los pies a medida que envejecen es alarmantemente alto. Marchar en el mismo lugar es una acción que se realiza levantando repetidamente los muslos izquierdo y derecho. A través de este movimiento se estimularán los músculos de la parte inferior del cuerpo que habitualmente no se utilizan.

Más específicamente, los muslos, los glúteos y el músculo iliopsoas que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. Este es uno de los músculos más grandes del cuerpo y es el músculo básico utilizado para caminar o correr. A medida que envejecemos, también disminuye rápidamente. Al caminar, puedes estimular y ejercitar este gran músculo. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio y rejuvenecer tus músculos. Por favor crea que desde el momento que das el primer paso, tus músculos realmente "despertarán".

¡Dando pasos puedes ejercitar estos músculos!

• Hermético

El músculo psoas, que conecta la columna y el hueso del muslo, es el músculo principal que trabaja al flexionar la articulación de la cadera y levantar el muslo.

• hermético

El músculo grande que cubre la base del pie hasta la rodilla. Estos son los músculos que trabajan cuando flexionas la articulación de la cadera o estiras la rodilla.

• Caderas

Los músculos que cubren la parte posterior de la pelvis y todos los glúteos. Puede ayudar a estirar la articulación de la cadera al estar de pie o caminar.

Este artículo es del programa "Slow Movement" de Times Culture.