5 consejos para que los niños coman menos snacks y se mantengan sanos sin engordar

Durante el Año Nuevo Chino, todos los hogares suelen guardar galletas y dulces para picar entre amigos y familiares. También es una excelente oportunidad para que los niños coman. Aunque es la festividad del Año Nuevo Chino, los padres deben recordar no dejar que sus hijos coman demasiado, ya que podrían subir de peso después de un año.

Comer demasiadas galletas, dulces y otros bocadillos durante el Año Nuevo chino no sólo puede causar caries, sino que también afecta la salud dietética de los niños.

Al pasear por la calle comercial de Año Nuevo, no es difícil encontrar bocadillos típicos de Año Nuevo, como calamares desmenuzados de diversos sabores, cecina de res y cerdo, caramelos blandos de colores o frutas confitadas con diversos condimentos. Aunque siempre se cree que estos son los alimentos ideales para Año Nuevo, la mayoría son ricos en calorías, azúcar y sal, y comerlos en exceso solo perjudica la salud.

Según un estudio de seguimiento de cuatro años realizado por Leann Birch, profesora de desarrollo humano en la Universidad de Pensilvania, sobre 140 niñas de cinco años y sus padres, los resultados encontraron que los niños pueden controlar su consumo de bocadillos antes de los tres años, pero a medida que crecen, gradualmente se verán tentados por la comida externa e influenciados por el entorno, y tenderán a comer la comida que tengan frente a ellos, lo que les hará desarrollar el hábito de comer cada vez más bocadillos cuando crezcan.

Por lo tanto, antes de los 5 años es un período crucial para enseñar a los niños a desarrollar buenos hábitos alimenticios. Esto no significa que se les deba prohibir completamente el consumo de refrigerios, siempre que elijan refrigerios saludables y nutritivos. Entonces, ¿cómo pueden los padres evitar que sus hijos coman demasiadas galletas y dulces en casa?

Los padres deben preparar más frutas, refrigerios ligeros y ricos en fibra para evitar exponer a sus hijos a demasiada comida chatarra.

Elija el tipo de refrigerio

• Ricos en nutrientes: frutas variadas, pan, galletas integrales, etc. y recuerda cambiar los tipos a menudo para evitar que los niños se cansen de ellos. También puede optar por alimentos enriquecidos nutricionalmente, como aquellos con hierro, zinc y calcio, pero debe elegirlos según las necesidades de su hijo. Por ejemplo, si su hijo padece anemia nutricional, puede optar por galletas con hierro.

• Snacks bajos en azúcar, grasas y fríos: Los pasteles, caramelos, frutas enlatadas y chocolates demasiado dulces o demasiado grasosos no son adecuados como refrigerios diarios para los niños, porque no solo son altos en calorías y grasas y difíciles de digerir, sino que también pueden causar obesidad. Además, no es recomendable que los niños tomen bebidas frías y refrescos como agua hervida a diario. Las bebidas azucaradas son una de las causas de muchas enfermedades crónicas o desequilibrios nutricionales.

Además de elegir cuidadosamente los tipos de refrigerios, recuerde controlar la frecuencia con la que los consume. Entre el almuerzo y la cena, o después de la siesta, puede permitir que sus hijos coman algunos refrigerios o frutas, que deben representar entre el 10 % y el 15 % de sus calorías diarias totales. No solo puede resolver el problema de la glotonería de los niños, sino que también puede complementar la nutrición al mismo tiempo, matando dos pájaros de un tiro.

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