Edema en las piernas, mala circulación sanguínea, una silla vacía, piernas hermosas talladas

Con las piernas hermosas de moda, ¿cómo pueden las mujeres que aman la belleza perder la oportunidad de usar faldas cortas y botas y mostrar las líneas de sus piernas? Sin embargo, el invierno, que dura dos años, trae consigo muchas oportunidades para festivales y reuniones, además del frío. Muchas mujeres tienen más apetito, pero les da pereza moverse, lo que provoca mala circulación en las piernas y acumulación de grasa y agua, lo que resulta en edemas o piernas de elefante. En esta época, es recomendable seguir a tu profesor de yoga para moverte con gracia. ¡Estos tres sencillos movimientos pueden adelgazar fácilmente tus piernas! (Vídeo/Fotógrafo Lai Yizhou)

Muchas mujeres tienen miedo al frío y son demasiado perezosas para moverse en invierno, y sin saberlo acumulan grasa y toxinas, lo que provoca edemas en las piernas o patas de elefante.

Tang Youxin, una reconocida instructora de yoga con piernas bien proporcionadas, afirmó que las piernas son el segundo corazón del cuerpo. Muchas mujeres tienen poca resistencia y fuerza muscular en las piernas debido al frío invernal y la falta de ejercicio. Además, el retorno venoso es lento y la circulación periférica se deteriora, lo que las hace propensas a tener manos y pies fríos, edemas u obesidad en las extremidades inferiores.

¿Existe algún método de ejercicio perezoso que pueda promover la circulación sanguínea y el metabolismo en las piernas para lograr los efectos de quemar grasa, drenar agua y esculpir las piernas? El maestro Tang Youxin sugirió practicar los movimientos de levantar la silla del suelo y enganchar y estirar las pantorrillas. No requiere un baile intenso, pero puede calentar el cuerpo lentamente y esculpir las líneas de las piernas.

La profesora de yoga Tang Youxin demuestra yoga en silla, que ayuda a entrenar los músculos de la cadera y las piernas. (Fotografía de Lai Yizhou)

El primer movimiento: estilo silla

El yoga en silla puede entrenar la fuerza de los glúteos y los muslos y eliminar el exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo. De pie, abre los pies, levanta las manos hacia adelante y estira la columna, imitando la postura de estar sentado en una silla en el aire. Las rodillas no pueden sobrepasar los dedos de los pies, no encojas los hombros, contrae el abdomen ni abre las costillas. Siéntate lentamente sobre las caderas y evita levantarlas. Levanta las manos de forma natural hasta formar un ángulo de unos 135 grados con el suelo. Mantén la posición en cuclillas y respira profundamente cuatro veces antes de levantarte lentamente, levantando las manos para estirar la columna.

El maestro Tang Youxin indicó que, para aumentar la intensidad y lograr unas piernas largas y hermosas, los estudiantes pueden juntar los pies al hacer el ejercicio o sujetar una pelota pequeña en la parte interna de los muslos para fortalecerla. Junten las manos. Si las articulaciones de los hombros están demasiado tensas, manténganlas paralelas y elévenlas. Flexionen las rodillas, pero sin sobrepasar los dedos de los pies, y no dejen que las costillas sobresalgan. Extiendan la espalda y la columna vertebral, inclínense lentamente hacia atrás con las caderas y transfieran el centro de gravedad del cuerpo a las caderas. Después de una pausa y una respiración profunda, reanude el movimiento preparatorio con el último movimiento y exhale.

El segundo truco: silla de pared

En comparación con la postura de la silla, la "postura de la silla de pared" tiene menor intensidad, pero también ayuda a esculpir las líneas de las piernas. (Fotografía de Lai Yizhou)

Al realizar este ejercicio, tus caderas y espalda deben estar cerca de la pared, tus brazos deben estar estirados con las palmas tocando ligeramente la pared, luego abre los pies y avanza lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, mantén la postura y respira profundamente. Practicar esta postura durante 5 a 10 minutos todos los días puede aumentar la fuerza de los músculos de las piernas y prevenir la acumulación excesiva de grasa y agua. Si no puedes lograr el paralelismo al principio, puedes practicar paso a paso.

La simple práctica de yoga con bailarín puede fortalecer los músculos de las piernas y embellecer las líneas de las mismas. (Fotografía de Lai Yizhou)

El tercer movimiento: bailarín simple

Si después de hacer ejercicio sientes dolor en las piernas, es conveniente realizar algunos ejercicios que estiren los muslos y equilibren las extremidades. El estudiante se pone de pie, se sujeta a la pared con la mano izquierda, sujeta el pie derecho con la mano derecha e intenta acercar la pantorrilla al muslo y los glúteos, estirando ligeramente los músculos del muslo. Durante el proceso, mantenga los muslos juntos y evite mover una pierna y una rodilla hacia adelante o hacia afuera.

Para mejorar el efecto del equilibrio de las extremidades, sin agarrarse a la pared, tire de la pierna enganchada hacia atrás con ambas manos, enderece la espalda y la columna, mantenga la postura y respire profundamente algunas veces antes de volver a la postura preparatoria. Realizar movimientos de yoga con bailarín regularmente puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y esculpirlas.