¿Cuál es la mejor manera de calentar? La diferencia antes y después del ejercicio

En 2013, el deporte más popular entre los taiwaneses fue el running. Si bien el deporte ofrece muchos beneficios para el cuerpo, muchas personas pueden no comprender completamente los conocimientos necesarios e incluso tener algunas ideas erróneas. El sitio web de la revista estadounidense TIME informó sobre las diez principales noticias de salud y nutrición de 2013, que mencionaron la importancia del ejercicio para la salud y los mitos relacionados.

No subestime los efectos del ejercicio en la salud. También puede ayudar a los grupos de alto riesgo a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Los ejercicios de calentamiento estático afectan la fuerza muscular atlética

Calentar y enfriar antes y después del ejercicio son pasos importantes para estirar los músculos de todo el cuerpo y aliviar las agujetas. Sin embargo, ¿cuánto sabes sobre el calentamiento? Un estudio del norte de Europa analizó 104 investigaciones anteriores sobre atletas y descubrió que el estiramiento estático antes del ejercicio afecta la fuerza muscular y la potencia explosiva. Por ejemplo, si se realizan flexiones hacia adelante sentado durante más de 90 segundos seguidos, los grupos musculares estirados reducirán su fuerza en un 5,5 %.

Además, si los levantadores de pesas realizan ejercicios de estiramiento estático antes del entrenamiento y luego levantan mancuernas, el peso se reduce en un promedio del 8,3 %. Los encuestados también afirmaron que, después del estiramiento, su rendimiento en el levantamiento de pesas es menos estable y su sentido del equilibrio empeora. El autor del estudio, el profesor Markovic de la Universidad de Zagreb, especuló que los ejercicios de estiramiento estático ayudan a estirar los tendones y los huesos al mismo tiempo que relajan los músculos, reduciendo así la energía almacenada en los músculos y afectando el rendimiento de la fuerza muscular.

Recuerda hacer un “calentamiento dinámico” antes de hacer ejercicio.

Los expertos sugieren que la mayoría de las personas podrían no notar la ligera diferencia en la fuerza muscular y el equilibrio, pero es mejor optar por un calentamiento dinámico antes del ejercicio, como trotar en el mismo sitio, saltar o levantar los pies para estirar los músculos, y calentar las partes que se moverán más adelante en el ejercicio. Por ejemplo, si corre, necesita aumentar la extensión de los músculos de las piernas. Si quiere jugar al bádminton o al tenis, necesita estirar las manos o los hombros. Los ejercicios finales después del ejercicio deben centrarse en el estiramiento para evitar la acumulación de ácido láctico al día siguiente.

Además de estirar antes de hacer ejercicio, puedes realizar algunas actividades de calentamiento dinámico. (imagen/)

Combinado con ejercicio, ayuda a los pacientes con enfermedades crónicas a controlar su condición.

El informe, publicado en Annals of Internal Medicine, realizó un experimento en un grupo de personas con prediabetes y descubrió que la probabilidad de que desarrollaran diabetes en el futuro estaba estrechamente relacionada con su estilo de vida.

De 1980 a 2013, se dividieron en grupos según las variables que modificaron sus estilos de vida. Un grupo, que controló estrictamente su dieta, hizo ejercicio regularmente a diario y dejó de fumar, pudo prevenir que su salud se deteriorara hasta desarrollar diabetes tipo 2. Aunque existen medicamentos que pueden prevenirla, no son útiles para curar la enfermedad en esencia. Solo controlan la glucemia mediante fármacos.

Los resultados de la investigación confirmaron una vez más que el ejercicio ayuda a prevenir enfermedades crónicas. Simplemente elige 3 días a la semana y haz ejercicio durante solo 30 minutos cada vez para esculpir tu cuerpo, mantener tu salud y prevenir la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

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