Comer una dieta vegetariana para perder peso conduce a menos calcio y osteoporosis

El vegetarianismo es muy popular hoy en día. Además de los factores religiosos, muchas personas comienzan a comer comida vegetariana por razones como proteger la tierra y cuidar la ecología. Sin embargo, muchas personas comen comida vegetariana con la esperanza de perder peso. Los nutricionistas recuerdan que en el caso de las mujeres menopáusicas, si siguen una dieta vegetariana para perder peso sin aumentar la ingesta de calcio y proteínas, pueden acelerar la aparición de osteoporosis.

Perder peso siguiendo una dieta vegetariana implica principalmente aumentar la saciedad mediante el consumo de grandes cantidades de fibra dietética y el uso de métodos de cocción con bajo consumo de aceite para lograr el efecto.

El nutricionista Wang Zinan dijo que el propósito de perder peso comiendo una dieta vegetariana es aumentar la ingesta de fibra dietética y la sensación de saciedad comiendo verduras y frutas, y lograr el efecto de perder peso utilizando menos aceite y sabores más ligeros. Sin embargo, para perder peso en un corto período de tiempo, muchas personas reducen su consumo de alimentos básicos diarios, lo que resulta en una ingesta insuficiente de proteínas y calcio. A largo plazo, esto puede conducir fácilmente a la osteoporosis.

Además, si se pierde peso rápidamente en un corto período de tiempo, la densidad ósea también disminuirá significativamente. Por lo tanto, en las mujeres menopáusicas la pérdida de calcio es más rápida que en la gente común. Perder peso no sólo reducirá el peso, sino que también hará que la densidad ósea disminuya. Por lo tanto, si las mujeres menopáusicas utilizan una dieta vegetariana para perder peso, si su suplementación diaria de calcio es insuficiente, el riesgo de osteoporosis puede aumentar.

Sigue estos tres puntos clave al comer comida vegetariana para perder peso y asegurarte de no perder calcio.

Punto clave 1: Aumentar la ingesta de calcio y complementar con productos lácteos

El nutricionista Wang Zinan recuerda a las personas que adoptan una dieta vegetariana para perder peso que deben aumentar su consumo de calcio en la vida diaria. Los productos lácteos son la mejor fuente de calcio para los vegetarianos. Se recomienda que las personas consuman 1,5 tazas de leche (aproximadamente 400 cc) cada día para aumentar la ingesta de calcio. Si le preocupa que el consumo de productos lácteos le haga ingerir demasiadas calorías y no logre resultados en la pérdida de peso, puede elegir leche baja en grasa o descremada o leche en polvo al elegir productos lácteos, que también pueden lograr el propósito de la ingesta de calcio.

La ingesta excesiva de cafeína también es una de las causas de la pérdida de calcio.

Consejo 2: Reduce el consumo de alimentos con cafeína

Además de aumentar la suplementación de calcio, las personas también deben evitar la pérdida de calcio. Para las mujeres menopáusicas, retener calcio es muy importante. Por ejemplo, la cafeína acelerará la tasa de pérdida de calcio. Por lo tanto, en tu dieta diaria, debes reducir la ingesta de alimentos con cafeína, como té fuerte, café o medicamentos para bajar de peso que contengan cafeína, y tratar de evitar su consumo excesivo.

Punto clave 3: Tomar más sol y hacer ejercicios con pesas

Para las personas que desean suplementar calcio para aumentar la masa ósea y prevenir la osteoporosis, además de aumentar la ingesta de calcio y evitar la pérdida de calcio, lo más importante es absorber eficazmente el calcio suplementado. Si las personas mantienen el hábito de hacer ejercicio y exponerse al sol durante 10-15 minutos cada día, el cuerpo puede absorber el calcio sin problemas y convertirlo en masa ósea.

A la hora de elegir ejercicio, el ejercicio con pesas que puede aumentar eficazmente la resistencia muscular y estimular el crecimiento óseo es la mejor opción para que las personas prevengan la osteoporosis. En concreto, el ejercicio con pesas es un ejercicio que utiliza el propio peso corporal para aplicar una presión constante de modo que las partes del cuerpo se muevan hacia arriba y hacia abajo. Por ejemplo, subir escaleras, caminar y andar en bicicleta son ejercicios que implican soportar peso. Las personas pueden realizar más de los ejercicios mencionados anteriormente para estimular la formación de huesos.

Come comida vegetariana para perder peso, presta atención a una dieta equilibrada y menos procesada.

Además de aumentar la ingesta de calcio para evitar la osteoporosis, las personas que comen comida vegetariana para perder peso también deben prestar atención al equilibrio nutricional. Su dieta diaria debe incluir seis grupos principales de alimentos: cereales integrales y tubérculos, huevos y legumbres, productos lácteos bajos en grasa, aceites y grasas, y frutos secos y semillas. Para garantizar el funcionamiento normal del organismo.

Al comer comida vegetariana para perder peso, es importante prestar atención al equilibrio nutricional y evitar los alimentos demasiado procesados.

Además, el nutricionista Wang Zinan recuerda a las personas que desean perder peso comiendo comida vegetariana que presten atención a tres principios básicos, para que puedan lograr una pérdida de peso saludable y efectos adelgazantes comiendo comida vegetariana. En primer lugar, los alimentos básicos son esenciales. De 1/2 a 80% de arroz blanco o granos integrales en cada comida para complementar los azúcares y carbohidratos necesarios para ayudar a mantener la fuerza física. Segundo: El método de cocción debe ser menos procesado, con menos aceite, azúcar y espesantes. Un sabor ligero es la clave para reducir el consumo excesivo de calorías. Tercero: Mantener buenos hábitos de ejercicio para acelerar los efectos de la pérdida de peso. Si realmente sigues los 3 principios anteriores, podrás lograr resultados saludables en la pérdida de peso comiendo una dieta vegetariana.

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