¡Lucha contra la obesidad adquirida! La entrenadora de belleza bruja mostró 4 trucos

¡Muchos problemas de obesidad no son innatos, sino causados ​​por factores adquiridos! ¿Cómo podemos luchar contra la “obesidad adquirida” y evitar que nos acompañe durante el resto de nuestras vidas? En su próximo libro "Beauty Witch Coach Te Enseña Cómo Construir un Cuerpo Delgado y Saludable", la escritora de escultura corporal Chen Ling ha recopilado sus 30 años de experiencia enseñando y contactando a 500,000 personas que han perdido peso en un completo conjunto de contenido didáctico para combatir la obesidad y esculpir el cuerpo. También ha publicado cuatro de los movimientos más esenciales para compartir con hombres y mujeres jóvenes que valoran una escultura corporal saludable. (Video/Reportera en prácticas Hong Yuqi)

Chen Ling, una escritora de modelado corporal de 45 años, dijo que, como Tauro, en realidad es una persona codiciosa. Sin embargo, en los 25 años que han pasado desde que tenía 20 años, su cintura nunca ha superado los 25 centímetros. También mencionó que para mantener una buena figura, además de trabajar duro en la alimentación y hábitos de vida, es muy importante la intención. Además, es fundamental realizar una buena serie de ejercicios de estiramiento a diario. Estos ejercicios pueden ayudar a aumentar la resistencia muscular, la capacidad cardiopulmonar y esculpir las curvas corporales. Además de lograr el efecto de pérdida de peso, también pueden mejorar la salud.

La maestra Chen Ling diseñó una serie de accesorios de fácil acceso, como sillas, toallas y botellas de agua mineral, para enseñar a sus amigas cómo realizar una serie de ejercicios de estiramiento para abordar diversos problemas molestos de obesidad, ayudando a todos a combatir la obesidad adquirida de manera fácil y sencilla. También recordamos a todos que prestemos atención a una dieta equilibrada, ejercicio regular y buenos hábitos de vida para mantenerse alejados de la obesidad. ¡Dejemos que los internautas echemos un vistazo a los siguientes 4 movimientos esenciales!

★El primer paso: ejercicios de estiramiento del pecho para eliminar los senos accesorios

1. Estira los brazos horizontalmente y haz un gesto con el pulgar hacia arriba: Ponte de pie, estira los brazos horizontalmente, levanta los pulgares y haz un gesto con el pulgar hacia arriba, inhala y mantén el movimiento.

2. Abra las manos horizontalmente: Mantenga la postura anterior, abra las manos horizontalmente y exhale lentamente.

Nota: Coordine su respiración durante los movimientos, inhale y exhale lentamente, mantenga la espalda recta y el abdomen contraído, y concéntrese en los senos accesorios. Repita cada serie de 4 a 5 veces, manteniendo la postura de 3 a 5 respiraciones cada vez.

★El segundo movimiento: ejercicio en silla para decir adiós a la espalda de tigre

1. Impulsa el cuerpo hacia adelante con las manos sobre la silla: ponte de espaldas a la silla, sujeta el respaldo con las manos, haz una zancada con un pie y estira el otro hacia atrás. Al impulsar el cuerpo hacia adelante, empuja las rodillas con él; mientras inhalas, mantén la espalda recta y concentra tu atención en el pecho, la cintura y las caderas.

2. Sujete la silla con ambas manos y mueva su cuerpo hacia atrás: Después de mantener los movimientos anteriores, vuelva a mover su cuerpo a la posición original mientras exhala.

Nota: Al estirar, recuerde concentrar su mente en el abdomen, la cintura y los glúteos y mantener el centro del cuerpo tenso para obtener mejores resultados. Una serie es de aproximadamente 4 a 5 veces, hasta 2 o 3 series al día, de 3 a 5 respiraciones cada vez.

★El tercer truco: Ejercicio con toalla para evitar la cintura de oso

1. Sujete ambos extremos de la toalla con ambas manos y estírela: haga una estocada, estire los brazos horizontalmente, sujete un extremo de la toalla en cada mano, estire la toalla e inhale al mismo tiempo.

2. Sujete la toalla con ambas manos y gire la cintura y los brazos: Mantenga los movimientos anteriores, sujete la toalla con ambas manos y gírela hacia afuera junto con la cintura. Exhale mientras se mueve, mantenga la cintura recta y contraiga el abdomen.

Nota: El movimiento de torsión debe ser preciso, pero tenga cuidado de no excederse. Gire hasta una posición que pueda soportar. Repita cada ejercicio de 10 a 15 veces y haga un máximo de 2 a 3 series al día.

★El cuarto movimiento: Ejercicio de Acuario para deshacerse de las patas de elefante

1. Sostén la botella de agua mineral a tu costado: haz una estocada con los pies, sujeta la botella de agua mineral con ambas manos y colócala a tu costado, fija los codos e inhala al mismo tiempo.

2. Sostén la botella de agua mineral en tus manos y estírala hacia atrás: haz un paso de estocada con los pies, sujeta la botella de agua mineral con ambas manos y estírala hacia atrás, usa los muslos para ejercer fuerza y ​​concentra tu mente en tu espalda, intenta enderezar la espalda lo máximo posible y exhala.

Nota: Concentra tu mente en tu abdomen, cintura y glúteos, coordina tu respiración durante los movimientos, realiza de 5 a 8 movimientos por serie y 3 series al día lograrán el efecto deseado.

★Principios de los ejercicios de estiramiento para la aptitud física★

1. Para lograr resultados moldeadores, lo mejor es hacerlo a diario. Solo con constancia verás resultados.

2. Será más efectivo si haces unos minutos de calentamiento simple y luego estiras el cuerpo antes del ejercicio.

3. Se deben estirar los diferentes grupos musculares alternativamente y mantener el equilibrio en ambos lados.

4. Al hacer ejercicio, debes estirar los músculos suave y lentamente hasta el punto en que estén tensos, pero no hasta el punto en que duelan.

5. Mantenga una respiración fluida durante la operación. Exhale al ejercer fuerza e inhale al relajarse. Es mejor inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

6. Para principiantes, puedes hacer de 3 a 5 series de ida y vuelta. Para mejores resultados, puedes hacer de 5 a 8 series. Sin embargo, debes hacerlo con moderación todos los días y no en exceso.

7. Si durante el proceso no se siente bien, suspenda la operación inmediatamente y consulte a un médico para determinar la causa.