5 pequeños métodos para adelgazar las piernas en solo 30 días

Cuando llega el verano, ¿quieres usar pantalones cortos pero te preocupa que las líneas de tus piernas no sean lo suficientemente atractivas? Los muslos gruesos y gordos son, sin duda, la pesadilla de las mujeres que aman la belleza. Si quieres eliminar la grasa de las piernas de forma saludable, necesitas controlar la dieta, hacer ejercicio aeróbico y fortalecer los músculos de las piernas de forma regular e intensa. Si perseveras a diario, podrás tener piernas esbeltas y bonitas fácilmente en 30 días y recuperar esos pantalones ajustados de 7 puntos y los pantalones cortos.

La Oficina Nacional de Salud del Departamento de Salud recomienda que, si desea bajar de peso de forma saludable, lo ideal es perder 0,5 kg (aproximadamente 3500 calorías) por semana. Esto significa que, si su tasa metabólica basal diaria es de 2000 calorías, puede bajar de peso fácilmente reduciendo su consumo de calorías en 500 calorías al día. Estas 500 calorías deben obtenerse mediante ejercicio y control de la dieta. Especialmente si quieres eliminar la grasa de los muslos y esculpir tu figura, necesitas combinarlo con entrenamiento de fuerza muscular local. El sitio web estadounidense de salud (livestrong.com) recomienda 5 métodos sencillos para ayudarte a eliminar la grasa de las piernas en 30 días, paso a paso.

Paso 1: Siga una dieta saludable y baja en calorías.

Ya sea para tonificar localmente o para bajar de peso, reducir la ingesta de calorías es un primer paso necesario. Durante el próximo mes, debes empezar por eliminar el azúcar y la grasa de tus alimentos. Al mismo tiempo, debes registrar cuidadosamente la cantidad de cada comida para evitar comer en exceso. La mejor opción es estar entre un 70 % y un 80 % lleno. No pidas comida a cada rato como un caballo desbocado, ya que sin darte cuenta aumentarás la capacidad de tu estómago. Además, puedes comer más verduras verdes, frutas, carnes blancas, cereales integrales, etc., y menos alimentos procesados ​​como galletas y fritos.

Paso 2: Haz ejercicio aeróbico 5 días a la semana

Hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico al día, 5 días a la semana, durante un mes puede mejorar el contenido de oxígeno cardiovascular y acelerar la quema de grasa. En cuanto al ejercicio aeróbico, puedes optar por andar en bicicleta, trotar, caminar, etc., que tienen muy buenos efectos adelgazantes en las piernas.

Paso 3: Sentadilla

Si quieres esculpir las líneas de tus piernas, es fundamental un entrenamiento adecuado de fuerza muscular. Se recomienda hacer sentadillas de 2 a 3 días a la semana durante un mes. Al hacer sentadillas, primero abre los pies a la anchura de los hombros, luego da un paso adelante con el pie derecho y flexiona las rodillas. Recuerda no sobrepasar los dedos de los pies. Finalmente, vuelve a la posición inicial. Repite de 10 a 15 series. Puedes hacer 3 series al día. También puedes sostener mancuernas con ambas manos para aumentar la resistencia.

Paso 4: Estocada

La Asociación Americana de Fitness recomienda hacer sentadillas con estocadas regularmente, lo cual es mucho más efectivo que hacer sentadillas solas. Haz estocadas después de las sentadillas, también 2 a 3 días a la semana durante 1 mes. Para hacer la estocada, primero abra las piernas al ancho de los hombros, dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, doble las rodillas de modo que queden horizontales frente a los tobillos y luego dé un paso con el pie izquierdo hacia atrás, aterrizando sobre las rodillas y los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada pie.

Paso 5: Escaleras en lugar de ascensores

El próximo mes, debes dejar de usar ascensores, escaleras mecánicas y otras instalaciones que te dan excusas para hacer menos ejercicio. Por supuesto, si tu empresa está en el piso 25, intenta subir primero al 15 y luego empezar a subir.