Adelgaza los muslos sin pedir ayuda, haz esto durante 8 minutos todos los días

Con la llegada de la primavera, las mujeres amantes de la belleza se han puesto faldas cortas, pero la grasa acumulada durante el invierno a menudo hace que sus muslos se hinchen, como una esponja que se ha hinchado después de remojarse en agua. Si desea deshacerse del edema y quemar grasa para ayudar a que sus muslos se adelgacen poco a poco, los profesores de yoga sugieren que puede tomar 8 minutos cada día para practicar movimientos de estiramiento y levantamiento de piernas. Si perseveras, puedes moldear las líneas de tus piernas en hermosas figuras y lograr piernas largas. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

¿Aún te preocupan las piernas gordas? El profesor de yoga Tang Youxin dijo que para embellecer las líneas de tus piernas y revitalizar tus hermosas piernas, ¡la única forma es moverse! Permanecer sentado como un teleadicto todo el tiempo sólo hará que tu plan de pérdida de peso sea un sueño lejano. A partir de ahora, busca un suelo plano, coloca un cojín encima y comienza a practicar según los siguientes movimientos.

Muslos delgados: elevación de piernas en decúbito lateral más sentado con las piernas cruzadas

Después de acostarse sobre su lado derecho, primero apoye el codo derecho debajo del cuerpo, estírese a la distancia desde el suelo, contraiga ligeramente el estómago, levante los glúteos e intente estirar las piernas. Levanta la pierna izquierda al inhalar y bájala lentamente al exhalar. Mantén el mantra de “levanta cuando inhalas y baja la pierna cuando exhalas” y hazlo 4 veces. La quinta vez, cuando levantes el pie, detente en el aire y dibuja un círculo hacia adelante 8 veces, y luego dibuja un círculo hacia atrás 8 veces para permitir que tu muslo se estire y haga ejercicio bien.

Luego, levántese lentamente de su lado, cruce las piernas, superponga las rodillas, estire las manos hacia afuera para apoyar el suelo, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y sienta cómo los músculos del muslo se tensan y estiran; Luego siéntate derecho, con el pie derecho hacia adelante, dobla la planta del pie izquierdo y colócalo sobre la rodilla derecha, arquea el pie derecho y usa ambas manos para empujar los glúteos hacia adelante, hacia el pie derecho. Utilice su respiración para aliviar lentamente la fatiga de su pie izquierdo después de dibujar un círculo. Luego de ajustar, cambia de lado y hazlo nuevamente. Hacer cada lado una vez cuenta como una serie y puedes hacer de 2 a 3 series al día.

No hagas movimientos NG

El maestro Tang Youxin dijo que se necesitan aproximadamente 8 minutos para completar una serie, lo que puede ejercitar completamente los músculos de las extremidades inferiores. Recordó a todos que al realizar los ejercicios, a algunas personas se les hunden los hombros, lo que puede lastimar los omóplatos. Recuerde mantener los codos abajo y los omóplatos arriba. Además, al levantar las piernas para dibujar círculos, la pelvis tiende a inclinarse hacia adelante y hacia atrás y el costado no puede estirarse completamente. Todavía es necesario mantener la pelvis perpendicular al suelo, relajar los dedos de los pies y orientar el empeine hacia adelante para lograr el mejor efecto.