¡Tarjeta de explosión de snacks! No exceda las 200 calorías por día.

Los refrigerios de Año Nuevo son tentadores, pero debido a su alto contenido calórico y a que pueden causar un exceso de calorías, quienes desean bajar de peso no se recomiendan. Los nutricionistas señalan que los refrigerios no están completamente prohibidos, pero deben consumirse con moderación para controlar las calorías. Se recomienda que, antes de elegir un refrigerio, lea atentamente la etiqueta calórica y luego calcule las necesidades calóricas diarias según su edad y nivel de actividad. Las calorías de los refrigerios deben ser inferiores al 10 % del requerimiento calórico diario para reducir eficazmente la carga sobre el cuerpo.

Cuando se trata de bocadillos para quemar calorías durante las vacaciones de Año Nuevo, se recomienda prestar atención a las etiquetas de calorías al comer y consumir menos del 10% del requerimiento calórico diario. (Foto cortesía de la Oficina de Salud de la Ciudad de Taipei)

Du Minghui, nutricionista de la sucursal Ren'ai del Hospital Unido de la Ciudad de Taipéi, afirmó que los bocadillos comunes de Año Nuevo, como los pistachos y los cacahuetes fritos, contienen más de 600 calorías por cada 100 gramos, mientras que las palomitas de maíz, las almendras, las galletas de piña, las patatas fritas, las semillas de sésamo envueltas en arroz y polvo de sésamo o cacahuete, las semillas de melón y las azufaifas también tienen una cantidad asombrosa de calorías, de 500 a 600 calorías por cada 100 gramos. Ante la cantidad de tentadores bocadillos de Año Nuevo, se recomienda consumirlos con moderación y no superar el 10 % de la ingesta calórica diaria recomendada.

El nutricionista Du Minghui explicó que las "necesidades calóricas diarias" se refieren a las necesidades calóricas diarias de un adulto promedio, que varían según el género y la edad. Por ejemplo, las mujeres necesitan entre 1450 y 1900 calorías al día, y los hombres, entre 1800 y 2400. Tomando como ejemplo 2000 calorías, se recomienda que la ingesta de refrigerios y postres de Año Nuevo no supere las 200 calorías diarias. En otras palabras, no consuma más de 35 pistachos, deje de comer después de una rebanada de carne con pimienta negra y limítese a dos mochis.

Diagrama del requerimiento calórico diario. (Foto proporcionada por Du Minghui, nutricionista de la sucursal Ren'ai del Hospital Unido de la ciudad de Taipei)

El nutricionista Du Minghui señaló que, además, si las personas tienen tres niveles altos o síndrome metabólico, los estándares deben establecerse más estrictamente y deberían intentarlo. Además de los snacks ricos en aceite, azúcar y sal, en realidad existen muchas nuevas opciones saludables, como frutos secos y frutas deshidratadas sin condimentar, gelatinas sin calorías, algas originales, etc., que no solo satisfacen tus antojos sino que también tienen pocas calorías. Recuerda también no comer mientras ves la televisión para no distraerte y consumir en exceso. Si prestas más atención y tomas decisiones inteligentes, creo que estarás sano y sin preocupaciones.