Yoga fitness sencillo de 10 minutos (Parte 2)

Elige la postura más adecuada

• Elige la postura según las condiciones ambientales

En diferentes entornos, diferentes posturas de yoga son adecuadas para la práctica. Por ejemplo: en entornos espaciosos como estudios de yoga y al aire libre, tanto las asanas de pie como las sentadas y acostadas son adecuadas para la práctica; en el dormitorio de casa, es más adecuado practicar yoga sentado y acostado; en la oficina, puedes usar mesas y sillas para ayudar en la práctica de asanas de pie.

• Elige una postura según tus necesidades

La condición física de cada persona es diferente y las posturas de yoga adecuadas para cada una también son diferentes. Por ejemplo, quienes sufren de mareos y dolores de cabeza pueden practicar posturas como la postura de relajación de la cabeza y la postura del pez para promover la circulación sanguínea en la cabeza; quienes a menudo sufren de dolor de espalda pueden practicar posturas como la postura del triángulo y la postura del sabio Mariki para estirar la cintura y la espalda; quienes tienen articulaciones rígidas pueden practicar posturas como la postura del ángulo superior derecho para ayudar a practicar la flexibilidad de las articulaciones; quienes a menudo se sienten inquietos pueden practicar Mahasthamaprapta, la postura de saludo y la postura de la flecha invertida. Tres asanas que ayudan a calmar la mente y estabilizar las emociones; para quienes sufren de insomnio, practiquen algunas asanas como el método de la mirada y la postura de la cobra, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño; para las amigas que a menudo tienen problemas con el dolor menstrual, practiquen más asanas como la postura del frijol moliendo y la postura de la guirnalda, que pueden promover la circulación sanguínea en el área pélvica y eliminar el dolor menstrual; para los amigos varones que desean mejorar su función sexual, practiquen más la postura del tigre, la postura del ángulo sentado y el estiramiento de espalda con dos piernas. Las parejas también pueden practicar juntas. Las posturas adecuadas incluyen la postura de la doble golondrina y la postura de la doble V.

La respiración y la meditación son esenciales.

El yoga se centra en la meditación, la respiración y las asanas, entre las cuales la respiración y la meditación son la base de la práctica del yoga. Después de un período de práctica de respiración y meditación, no solo se puede mejorar el efecto fitness de los movimientos de yoga, sino que también se puede eliminar la tensión, reducir el dolor muscular y lograr el estado óptimo de armonía física y mental.

Para coordinar estrechamente la respiración y los movimientos del yoga, es necesario dominar los siguientes principios básicos: debes inhalar al estirar el cuerpo y exhalar al contraerlo y girarlo. En la postura de flexión hacia adelante, debes inhalar cuando tus brazos estén estirados hacia arriba y exhalar cuando tu cuerpo esté inclinado hacia adelante.

Al mantener una postura determinada, no contenga la respiración. Mantenga una respiración suave y utilice la respiración para que el movimiento sea más efectivo. Por ejemplo: Cuando el cuerpo mantiene una postura de torsión, el movimiento debe coordinarse con la respiración. Al practicar asanas de yoga, no respire deliberadamente, ya que esto hará que su cuerpo se tense y afectará la finalización de los movimientos. Por lo tanto, debes seguir el principio de la respiración natural y aprender a controlar tu respiración. En términos generales, la duración de la inhalación y la exhalación debe ser aproximadamente igual; si la inhalación dura 10 segundos, la exhalación también debe durar 10 segundos. Además, solo después de tener control total sobre el proceso de inhalación y exhalación, podrá comenzar a practicar la retención de la respiración. De lo contrario, no contenga la respiración fácilmente, especialmente si padece una enfermedad cardíaca o hipertensión.

La respiración de yoga se divide principalmente en tres tipos: respiración abdominal, respiración torácica y respiración completa:

1. Respiración abdominal: respirar desde la parte inferior de los pulmones, con el abdomen inflado y el pecho relativamente quieto.

2. Método de respiración torácica: la respiración se realiza a través de la parte media y superior de los pulmones, con el pecho inflado y el abdomen relativamente quieto.

3. Método de respiración completa: Es un método que combina la respiración abdominal y la respiración torácica. Las partes superior, media e inferior de los pulmones participan en la respiración, y el abdomen y el tórax se mueven constantemente. Entre ellos, la respiración abdominal es el método más utilizado y que recorre todo el proceso de la práctica del yoga. La respiración torácica se acerca más al método de respiración utilizado en la vida diaria y es más fácil de dominar. Realice el método de respiración completo de una sola vez; no divida los dos métodos de respiración en dos etapas.

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