¿Ganarás más peso después del ayuno? ¡El efecto yo-yo puede aumentar el riesgo de enfermedad! 4 consejos para una pérdida de peso saludable

Las personas que desean perder peso a menudo esperan obtener resultados inmediatos y utilizan métodos de ayuno drásticos para perder peso. Aunque pierden peso rápidamente en un corto período de tiempo, ¡lo recuperan con la misma rapidez! Según un estudio, si ha experimentado una rápida pérdida y aumento de peso, con su peso fluctuando como una montaña rusa, especialmente si su diferencia de peso supera los 4,5 kg en un corto período de tiempo, ¡tenga cuidado con el riesgo de presión arterial alta! La Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar recuerda que la pérdida de peso saludable es la solución a largo plazo.

El ayuno es demasiado drástico para perder peso y ganarás más peso.

Para perder peso mediante el ayuno, es necesario ayunar durante al menos 16 horas, o extender el tiempo de ayuno a una comida al día (24 horas), una comida cada dos días (48 horas), o incluso más radicalmente, confiar en beber solo agua hervida durante 3 a 5 días, y luego comer una comida de 1.500 calorías (o incluso más) para compensar las calorías necesarias para el día. Cuando no ingieres calorías durante un tiempo prolongado, tu cuerpo metabolizará los músculos y la grasa para obtener suficiente energía. Es por esto que puedes perder peso rápidamente en las primeras etapas del ayuno. Una vez que reanudes la alimentación, las calorías que consumas se almacenarán como grasa y tu peso se recuperará. Este proceso se llama efecto yo-yo. Su peso fluctuará y eventualmente aumentará en lugar de disminuir.

Estudio: Fluctuar entre el peso y el aumento de peso aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular

Según un informe del diario británico Daily Mail, un estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia señaló que las personas que ganan o pierden peso significativamente en un año tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente aquellos cuya diferencia de peso supera los 4,5 kilogramos, quienes tienen un mayor riesgo de presión arterial y lípidos en sangre.

El equipo de investigación reclutó a 500 mujeres y realizó un análisis en profundidad de sus cambios de peso anteriores y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Más de la mitad de las mujeres habían experimentado el efecto yo-yo, y su peso actual todavía no está dentro de un rango saludable y su riesgo de enfermedades crónicas también es relativamente alto. Investigadora Brooke. "Mantener un peso constante puede ser una mejor opción que dejarlo fluctuar a largo plazo", afirmó Brooke Aggarwal, investigadora de salud de la Universidad de Wisconsin-Madison.

La pérdida de peso no debe ser demasiado drástica. Lo mejor es perder peso de forma saludable, comiendo una cantidad moderada de alimentos y haciendo ejercicio todos los días, y desarrollando una rutina regular para alcanzar lentamente su peso ideal.

Por lo tanto, es mejor adoptar un enfoque saludable para perder peso, comer una cantidad moderada de alimentos y hacer ejercicio todos los días, y desarrollar un programa regular para alcanzar lentamente su peso ideal. Según la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar, las personas que planean perder peso deben prestar atención a los siguientes 4 consejos:

【4 consejos para una pérdida de peso saludable】

1. Establecer metas razonables:

Para establecer su peso ideal, consulte la siguiente fórmula: Altura (metros) 2 X 22 (IMC), convierta su altura en metros, elévela al cuadrado y luego multiplíquela por 22.

Tomando como ejemplo una mujer de 160 cm de altura, el peso ideal es: 22 x 1,6 x 1,6 = 56 kg. Si tu peso ideal está fuera de tu alcance en este momento, puedes establecer un objetivo a corto plazo y controlar tu ritmo de pérdida de peso a 0,5 kg por semana.

Perder peso requiere perseverancia. Se recomienda pesarse todos los días para que pueda notar inmediatamente los cambios en su peso y revisar la efectividad de su plan de pérdida de peso.

2. Siga una dieta equilibrada y coma hasta sentirse 80% lleno:

“Comer menos” puede ayudar a controlar el peso. Coma hasta sentirse entre un 70% y un 80% satisfecho en cada comida para evitar reducir demasiadas calorías de una sola vez. Las seis categorías principales de alimentos deben consumirse de forma equilibrada, pero deben evitarse los alimentos fritos y los azúcares refinados. Incluso si desea controlar su peso, debe asegurarse de que su ingesta calórica diaria no sea inferior a 1200 calorías, para proporcionar al cuerpo suficientes calorías metabólicas básicas y evitar la pérdida muscular.

3. Desarrolla el hábito de hacer ejercicio:

El Ministerio de Salud y Bienestar recomienda realizar ejercicio durante más de 150 minutos por semana. Las personas ocupadas pueden aprovechar el tiempo libre de sus vidas para hacer ejercicio durante al menos 10 minutos cada vez. Se puede realizar un entrenamiento de fuerza moderado para aumentar la masa muscular. Las personas con alta masa muscular necesitan mayor energía para el metabolismo corporal, lo que puede reducir la posibilidad de volver a ganar peso.

4. Acuéstate temprano y levántate temprano, y desarrolla una vida regular:

También es importante desarrollar un estilo de vida regular para evitar desequilibrios hormonales que afectan el metabolismo y aumentan el riesgo de obesidad.