5 consejos para reducir azúcar, adelgazar barriga y grasa corporal, ¡perdió 10 kilos!

¿Aunque estás físicamente cansado, a menudo quieres consolarte con tu estómago? ¿No puedes superar tus antojos y siempre comes la comida equivocada en el momento equivocado? Quieres cocinar comidas ricas y bajas en grasa, pero no sabes qué comprar y temes las complicaciones. Si te encuentras con el obstáculo mencionado para bajar de peso, ¿cómo puedes superarlo? De hecho, siempre que sepas cómo tratar tu cuerpo correctamente, ¡perder peso con éxito no es un sueño! ¡Ven y descubre la evidencia real de cómo perder 10 kg en 5 semanas sin morirte de hambre!

¡Pierde 10 kg en 5 semanas sin pasar hambre!

Para perder peso de forma saludable, la periodista médica Wang Ruiling compartió sus secretos de éxito en su nuevo libro "Pierde 10 kg en 5 semanas sin pasar hambre". Se trata de un plan de dieta de 5 semanas que te permite incorporar un buen hábito cada semana y perder fácilmente 10 kg, lo que puede ayudarte a perder peso y grasa corporal de forma espectacular. Los consejos principales incluyen los siguientes 5:

1. Deje el azúcar: Deshágase fácilmente de una gran barriga y de patas de elefante y rejuvenezca.

2. Reduce el azúcar: vientre plano, extremidades delgadas y reduce la grasa corporal suavemente.

3. Bebe más agua: metabolismo más rápido, mejor piel y menos hinchazón del cuerpo.

4. Come hasta estar 70% lleno en cada comida: Te sentirás mucho mejor física y mentalmente, y tu trasero y barriga estarán mucho más pequeños.

5. Terminar la cena antes de las 7:30: adelantar la hora de comer para que la grasa y la carne no se acumulen fácilmente.

★El primer consejo para perder peso: Reduce el azúcar, pero la ingesta diaria de carbohidratos no debe ser inferior a 100 gramos.

Vientre plano, extremidades delgadas y reducción suave de la grasa corporal.

Reducir el azúcar significa reducir la ingesta de azúcar con el carácter "酉" al lado. ¡Wang Ruiling practica la "reducción" en lugar de no consumirla en absoluto! Lo más común que escucho de quienes intentan bajar de peso es: "Cuando estaba bajando de peso, ¡no me atrevía a probar el almidón! Era muy efectivo, pero también muy doloroso..." Las personas que abandonan el almidón para perder peso descubrirán que perder peso es algo muy infeliz. Estas personas suelen tener la mente en blanco, la vista apagada y olvidan cosas con frecuencia. Dicen que sufren el inicio del envejecimiento, por lo que tienen pérdida de memoria y dificultad para concentrarse. En realidad, ¡todo se debe a que no comen almidón!

Si los carbohidratos son insuficientes, no perderás peso, solo dañarás tu cuerpo.

El arroz, la pasta, los cereales y las hortalizas de raíz son carbohidratos ricos en almidón. Tras la digestión, el almidón que ingerimos produce glucosa, fuente de energía para el cerebro y las células nerviosas. Es por esto que tu cerebro a menudo colapsa si no comes almidón o no comes suficiente almidón, porque no se proporciona suficiente energía al cerebro y a las células nerviosas. Al bajar de peso, necesitas consumir suficientes carbohidratos. Puedes comer menos, pero no puedes evitarlos. La ingesta diaria no debe ser inferior a 100 gramos.

Si antes de irte a dormir todavía tienes algo de hambre, puedes tomar unos 10 frutos secos y masticarlos lentamente, o beber un vaso de leche de soja, leche o comer una manzana, todas estas opciones son aceptables.

Además, si el cuerpo carece de carbohidratos durante mucho tiempo, también aumentará el riesgo de padecer diabetes y enfermedades renales. En Japón, un experto en pérdida de peso recomendaba no consumir alimentos básicos ricos en almidón en tres comidas al día. Falleció repentinamente de insuficiencia cardíaca a los 61 años. Un estudio de la Universidad de Harvard publicado en la prestigiosa revista médica The Lancet también señaló que la ingesta diaria de menos del 40% de carbohidratos aumenta el riesgo de muerte prematura.

Pero ¿por qué la pérdida de peso siempre se centra en la ingesta de almidón? Porque cuando el cuerpo necesita producir energía, quemará primero el azúcar y luego la grasa. Por lo tanto, si consumes demasiada azúcar, ¡nunca se quemará y la grasa nunca se consumirá! Para empeorar las cosas, en este momento se secreta la hormona de la obesidad, la insulina, para reducir el azúcar en sangre, convirtiendo el exceso de nutrientes en grasa y almacenándola en el cuerpo, por lo que, por supuesto, el peso sigue siendo alto.

El almidón refinado hará que la forma de tu cuerpo se vuelva muy poco refinada.

Pero ¿qué almidones debemos comer? Hablemos primero de los dulces o almidones refinados que a muchas personas les cuesta resistir. Estos inevitablemente provocan la acumulación de grasa en los glúteos y los muslos, ¡dando como resultado una figura de pera! Durante la pérdida de peso, es mejor reducir la ingesta de alimentos con harina refinada tanto como sea posible para que la grasa pueda descomponerse en cuerpos cetónicos, quemándose más rápido y convirtiéndose en una fuente de energía para el cuerpo, logrando así el efecto de perder peso y reducir la grasa corporal. Por lo tanto, al bajar de peso, intenta evitar alimentos como el pan, la pizza, los pasteles y las galletas. Al fin y al cabo, contienen demasiados aditivos, como aceite, azúcar, sal, alimentos procesados, queso, etc., que no favorecen la pérdida de peso.

Al bajar de peso, necesitas consumir suficientes carbohidratos. Puedes comer menos, pero no puedes evitarlos. La ingesta diaria no debe ser inferior a 100 gramos.

★Segundo consejo para perder peso: Terminar la cena antes de las 7:30

Pérdida de peso y mejora del reflujo gastroesofágico

Según las investigaciones, cuando la melatonina se secreta en el cuerpo, los alimentos que comemos se almacenan en el cuerpo y se convierten en grasa, lo que provoca aumento de peso. Cenar antes de acostarse también puede provocar fácilmente enfermedades gastrointestinales, como el reflujo gastroesofágico. ¡No se recomienda cenar una o dos horas antes de acostarse!

Wang Ruiling comentó que solía estar demasiado gorda porque comía muy tarde, se dormía justo después de cenar o se acurrucaba en el sofá como una papa. Subía de 2 a 3 kilos al día siguiente, y su antiguo problema de reflujo gastroesofágico no tenía cura. No fue hasta que cambié la hora de la cena a antes de las 7:30 p.m., cuando estaba perdiendo peso, que no solo mi peso bajó significativamente, sino que mi enfermedad por reflujo gastroesofágico también mejoró mucho. Desarrollar el hábito de terminar la cena antes de las 7:30 definitivamente será de gran ayuda para perder peso.

Las personas a las que les gusta comer bocadillos a medianoche no sólo tienen un alto nivel de grasa corporal y son más gordas, sino que también tienden a tener más enfermedades crónicas.

★Tercer consejo para perder peso: Deshazte del hábito de comer bocadillos a medianoche

Solo abandonando el hábito de picar entre horas podemos realmente mantenernos alejados de la obesidad.

En Taiwán, nunca hay que preocuparse por no tener nada que comer en mitad de la noche. Para empezar, las tiendas de conveniencia 24 horas son muy prácticas y hay una gran variedad de opciones gastronómicas. También hay delicias nocturnas: aperitivos del mercado nocturno, exquisiteces de estofado como el pato al jengibre, el estofado de cordero, el estofado picante y la barbacoa. Cuanto más tarde se come, más ambiente hay, ¿verdad? !

Pero comer bocadillos a medianoche es definitivamente un gran tabú al bajar de peso. Independientemente de lo que comas durante este período, sin duda aumentará el riesgo de obesidad. Debido a que la energía que consume el cuerpo al dormir es relativamente baja, comer demasiado tarde y demasiado cerca de la hora de acostarse no le dará tiempo suficiente para quemar las calorías de los alimentos que consume, y se convertirán fácilmente en grasa y se almacenarán en todo el cuerpo, lo que hará que aumente de peso. Las personas a las que les gusta comer bocadillos a medianoche no sólo tienen un alto nivel de grasa corporal y son más gordas, sino que también tienden a tener más enfermedades crónicas.

Si normalmente haces tres comidas al día, incluso sin un refrigerio a medianoche, el total de calorías que consumes puede superar tus necesidades. Además, si no restringes tu dieta a las tres comidas diarias y eliges carbohidratos como arroz y fideos, o proteínas ricas en grasas y calorías para la cena, no consumirás todas las calorías. Comer a la hora equivocada puede incluso desestabilizar tu reloj biológico. Estudios han demostrado que las personas nocturnas son más gordas que las madrugadoras.

¿Aún tienes hambre antes de acostarte? Puedes comer frutos secos simples, leche de soja y leche.

Si desea perder peso con éxito, se recomienda que intente mantener un horario de comidas regular durante el período de pérdida de peso y terminar la última comida del día antes de las 7:30. Si antes de irte a dormir todavía tienes algo de hambre, puedes tomar unos 10 frutos secos y masticarlos lentamente, o beber un vaso de leche de soja, leche o comer una manzana, todas estas opciones son aceptables. Estos alimentos no te harán consumir demasiadas calorías y cuando te despiertes a la mañana siguiente descubrirás que has perdido algo de peso y estás más feliz y más saludable.