Tan solo 30 minutos de ejercicio circular pueden mantenerte sano y cálido en otoño e invierno sin engordar.

Es un período de cambio climático, preparándonos para entrar en otoño e invierno. Cuando hace frío, además de querer quedarme en una habitación cálida y no moverme, mis manos no pueden dejar de llevarse comida a mi boca, y mi boca se vuelve incapaz de parar y mis piernas no pueden moverse. Señoras que aman la belleza, ¿sienten que su cintura ha crecido silenciosamente después del invierno?

¿Por qué es fácil amar comer en otoño e invierno?

En Taiwán, cuando la temporada cambia de otoño a invierno, la temperatura baja considerablemente. Para mantener la temperatura corporal y las funciones fisiológicas normales, el cuerpo necesita más energía para generar calor. El estómago empieza a rugir de forma natural, recordando al dueño que es necesario ofrecer sacrificios rápidamente a los cinco órganos internos para reponer las calorías necesarias. Este es un rasgo defensivo innato. Por lo tanto, si no controlas bien tu dieta durante este período, puedes consumir accidentalmente demasiada grasa y calorías. Después del invierno, descubrirás que el molesto problema de la obesidad llega con la primavera. Además de elegir sabiamente los alimentos adecuados para mantener las funciones corporales, también es necesario mantener las curvas del cuerpo mediante el ejercicio.

No sólo comer engorda, la rigidez corporal también es la culpable

Hace frío y no me atrevo a comer ni beber demasiado. Para entrar en calor, tengo que abrigarme como un dumpling de carne y acurrucarme en el sofá como un monje anciano en meditación. Sin embargo, cada vez me parezco más a una patata. Obviamente, acabo de abrazar la colcha y dejé de comer en exceso, así que ¿por qué sigo engordando solo por respirar? No es que Dios sea injusto, sino que la falta de ejercicio provoca mala circulación sanguínea. Las fibras musculares carecen de sangre, lo que dificulta la contracción muscular y provoca rigidez corporal. El exceso de desechos no se elimina fácilmente y se acumula, provocando aumento de peso. Así que, por muy baja que sea la temperatura, no puedes simplemente aferrarte a una colcha y no hacer ejercicio.

¿Pero qué pasa si no quieres salir y congelarte en un helado? De hecho, puedes hacer algunos estiramientos sencillos en casa. Los ejercicios de estiramiento no solo sirven para calentar antes de hacer ejercicio para evitar lesiones deportivas, sino también para desarrollar un hábito en la vida diaria, porque los ejercicios de estiramiento a largo plazo pueden mantener eficazmente la flexibilidad muscular y evitar la tensión durante los movimientos diarios. También puede promover la circulación sanguínea y eliminar continuamente los desechos del cuerpo. Además, el oxígeno necesario para quemar grasa corporal se transporta a todo el cuerpo a través de la circulación sanguínea. Hacer ejercicios de estiramiento es útil para perder peso.

Además, si realizas ejercicio aeróbico, pesas, running u otros ejercicios, no olvides realizar los estiramientos adecuados al finalizarlo para evitar mantener tus músculos tensos durante mucho tiempo, provocando dolores y lesiones. El entrenador de fitness profesional Yi Xin dijo que, según una investigación, agregar ejercicios de estiramiento después del entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la efectividad del entrenamiento anterior en un 19%.

El deporte y el amor son iguales, sólo cuando el ritmo es constante puede durar mucho tiempo.

Las mujeres modernas están ocupadas con el trabajo y una vida estresante. Quieren descansar siempre que tienen tiempo. Cuando oyen hablar de fitness, piensan en levantar pesas y correr hasta que sus piernas estén tan fuertes como antes, y se sienten muy cansadas. De hecho, el ejercicio no es efectivo si te quedas sin aliento y exhausto. En cambio, necesitas encontrar un método de ejercicio que se adapte a ti y ajustar la intensidad según tu fuerza física. Ni demasiado ni muy poco es bueno.

La entrenadora profesional de fitness Rebecca comentó que el Centro de Investigación de la Universidad Texas A&M en Estados Unidos cuenta con un "ejercicio circular de 30 minutos" desarrollado tras siete años de experimentación. Ha diseñado 12 tipos de equipos hidráulicos de fitness, que se realizan alternadamente en forma circular y se combinan con pedales de recuperación para ralentizar el ritmo cardíaco. Tras completar una ronda, se pueden entrenar los hombros, el abdomen, la cintura, las piernas y otros grupos musculares del cuerpo. Realice una prueba de pulso de 10 segundos cada 8 minutos para ajustar la intensidad de su ejercicio. Finalmente, añade ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y mejorar la eficacia del entrenamiento. Combina a la perfección ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ​​estiramientos, reduciendo los 90 minutos de ejercicio habituales a media hora. Además, el entrenamiento se puede completar de forma segura y cómoda. Puedes controlar el ritmo del ejercicio y mantener fácilmente el hábito.

Para las amigas que se inician en el deporte, se recomienda elegir un gimnasio con equipo de entrenamiento hidráulico. La característica de este tipo de equipo es que utiliza una válvula hidráulica para ajustar la fuerza de resistencia. La velocidad del usuario es proporcional a la fuerza de resistencia del equipo, y la velocidad de rebote es lenta. Se puede operar según la fuerza de cada usuario. A diferencia de los equipos tradicionales de barra, no hay fuerza de amortiguación. Si el ángulo o la fuerza no se controlan correctamente, es fácil causar lesiones deportivas. Por lo tanto, el equipo de entrenamiento hidráulico no tiene límite de edad. Garantiza que el cuerpo logre el objetivo del entrenamiento, sin preocuparse de que la intensidad del movimiento muscular supere la carga corporal. Es relativamente seguro y fácil de usar.

Consejos íntimos

El clima está refrescando. Si usas el método correcto, lo combinas con ejercicios que se adapten a tu condición física y te acostumbras a practicarlo al menos tres veces por semana y 30 minutos al día, puedes aumentar tu masa muscular y tu tasa metabólica basal de forma saludable y mantener una buena figura. Mover el cuerpo te calentará y hará que te enamores del ejercicio.