Caminar es más efectivo para reducir el peso que los juegos de pelota.

Los dos principios fundamentales para una pérdida de peso saludable son controlar la dieta y hacer más ejercicio. Algunas personas piensan: "Juego al baloncesto todos los domingos, ¿por qué no bajo de peso?". Los expertos afirman que, si bien hacer ejercicio es definitivamente mejor que no hacerlo, para quemar grasa corporal es mejor realizar ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria de baja intensidad y que se puedan realizar durante mucho tiempo, como caminar a paso ligero y montar en bicicleta, que son mucho más efectivos que los juegos de pelota.

Liu Zhenfang, presidente de la Sociedad de Investigación de la Obesidad de la República de China y profesor del Departamento de Salud y Nutrición de la Universidad Médica de Taipei, señaló que hay tres consideraciones principales para elegir ejercicios para perder peso: si te gusta el deporte, si puedes hacerlo de manera regular y continua, y si el ejercicio es de una intensidad ligeramente menor pero se puede realizar durante mucho tiempo. En términos generales, los ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria son más adecuados para perder peso porque tienen un umbral de entrada bajo y se pueden completar de forma independiente.

Desde un punto de vista teórico, los deportes de resistencia cardiopulmonar son más fáciles de quemar grasa que los juegos de pelota. El profesor Liu Zhenfang dijo que cuando el cuerpo humano está en un estado dinámico, primero consumirá glucógeno en los músculos; cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el consumo de glucógeno. Sólo cuando el tiempo de ejercicio se prolonga se puede aumentar el consumo de grasas.

Tomemos como ejemplos "caminar", "caminar a paso ligero" y "correr rápido": al caminar, el consumo de glucógeno y grasa es casi el mismo, pero el consumo total de grasa es muy limitado; al caminar rápido, debido al aumento de la intensidad del ejercicio, el consumo de glucógeno es ligeramente mayor, pero si la caminata rápida se continúa durante mucho tiempo, la grasa se puede utilizar como fuente de energía continua, por lo que el consumo total de grasa es relativamente grande; cuando se trata de correr rápido, la intensidad del ejercicio es alta y el tiempo es difícil de durar mucho, entonces el glucógeno se utiliza completamente como fuente de energía.

El Dr. Xiao Dunren, gastroenterólogo hepatobiliar especializado en medicina de la obesidad, afirmó que la mayoría de las personas obesas no tienen el hábito de hacer ejercicio. Si se les pide que de repente se interesen en jugar a la pelota, es posible que no tengan la fuerza física para seguir el ritmo, les será difícil cultivar el interés y tendrán que buscar un compañero para jugar a la pelota. Por lo tanto, los ejercicios de resistencia cardiopulmonar, como caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar aeróbicamente, etc., son mejores opciones para perder peso.

Señaló que las clases de educación física en Estados Unidos solían enfatizar demasiado el aprendizaje de habilidades, pero el currículo actual de educación física en las escuelas secundarias estadounidenses ha cambiado para enfatizar la mejora de la resistencia cardiopulmonar. En lugar de compararse entre sí para ver quién anota más goles, los estudiantes se comparan para ver si tienen mejor resistencia. Esto favorece el hábito del ejercicio regular en los estudiantes y reduce el riesgo de obesidad.