¡Elimina las alforjas gruesas! OL 2 ejercicios al día para adelgazar los muslos y reafirmar la parte inferior del cuerpo

¿No solo tus muslos gruesos te impiden usar pantalones cortos o faldas cortas, sino que cada vez que te sientas, la carne suelta de tus muslos que se desborda de la silla te hace sentir avergonzada y apenada? ¿Qué debo hacer si quiero deshacerme de la carne gruesa de la silla? Los entrenadores profesionales dicen que no es difícil tener un par de piernas bonitas y bien proporcionadas siempre que elijas el método adecuado, ejercites moderadamente los músculos internos del muslo y los combines con estiramientos y masajes correctos.

¿Siente la parte inferior del cuerpo suelta y débil? Estar sentado durante mucho tiempo y la falta de ejercicio, la disminución de la tasa metabólica es un factor fatal.

Annie, entrenadora de fitness con múltiples certificados internacionales, comentó que la razón por la que las mujeres de oficina suelen tener los muslos flácidos se debe principalmente al cambio en el estilo de vida moderno. Quienes trabajan en oficina pasan mucho tiempo sentados y no hacen suficiente ejercicio, lo que provoca que sus músculos se aflojen y pierdan elasticidad por falta de uso y entrenamiento.

En particular, después de los 28 años, las mujeres su tasa metabólica disminuirá gradualmente. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio activo, a medida que tus músculos se van perdiendo y atrofiando, una gran cantidad de grasa se depositará en la parte inferior del cuerpo. A medida que el tejido muscular en la parte posterior de los muslos y los glúteos disminuye y la cantidad de grasa aumenta, es natural que se vuelvan cada vez más gruesos.

¡Existe una forma de decirle adiós a la grasa acumulada en los muslos! Aprenda estos 2 trucos, los trabajadores de oficina ocupados también pueden moverse con facilidad

¿Qué debes hacer si quieres que tu tren inferior esté simétrico y firme? La maestra Annie compartió que las mujeres de oficina ocupadas podrían desear consultar "¡El ejercicio no es para perder peso! En el libro "La Diosa del Músculo y Tú: Usa el Fitness para Mimarte", los dos movimientos diseñados para el entrenamiento de los músculos de las piernas, "Estocada con una pierna + elevación de rodilla" y "Sentadilla sumo + extensión con una pierna", son buenas formas de entrenarse en casa y en la oficina:

★Estocada con una pierna + elevación de rodilla

El aula pequeña de Annie: Este movimiento puede fortalecer el entrenamiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo y la estabilidad del núcleo del cuerpo. Lo más importante es que los pasos no sólo son sencillos, sino que además puedes hacerlo fácilmente en la oficina, incluso con falda. Especialmente para los trabajadores de oficina, si pueden levantarse y moverse cada media hora o una hora, hacer este ejercicio no solo ayudará a activar la circulación sanguínea, sino que también mejorará la concentración.

Número de ejercicios: 18 a 20 veces (completar una estocada y una elevación de rodilla cuenta como una vez).

Número de grupos: 4 grupos.

Métodos de entrenamiento:

1. Abra los pies hasta el ancho de los hombros, con los dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia adelante y el abdomen y los glúteos apretados.

2. Junte las palmas de las manos y colóquelas frente al pecho. Cuando esté listo para comenzar el movimiento, toque el suelo con el pie derecho y levante el talón. Sienta cómo los músculos de los glúteos, los muslos y la parte posterior de las pantorrillas se tensan y se estabilizan.

3. Una vez que el cuerpo esté estable, flexiona las rodillas y agáchate. Asegúrate de que el cuerpo esté recto y no inclinado hacia adelante. Mantén la posición de 1 a 2 segundos.

4. Regrese lentamente el cuerpo a la posición central y levante el pie derecho. Levante la rodilla derecha a la altura de la cintura y manténgala así de 1 a 2 segundos.

5. Luego, golpee los pies hacia atrás y repita esta serie de ejercicios. Tras completar las series necesarias, cambie de lado.

Recordatorio amistoso: Durante todo el ejercicio, el cuerpo debe mantenerse en la posición media sin encorvarse, y al hacer estocadas, las rodillas deben tratar de no sobrepasar los dedos de los pies para evitar una presión excesiva sobre las rodillas.

★Sentadilla sumo + extensión de una pierna

El aula pequeña de Annie: Este movimiento puede fortalecer el entrenamiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo y la estabilidad del núcleo del cuerpo. La maestra Annie compartió que, de hecho, cuando se seca el pelo después de ducharse o de trabajar en la oficina, a menudo prefiere no sentarse en una silla, sino hacer este movimiento para fortalecer el ejercicio. Integrar el ejercicio en su vida diaria le ayudará naturalmente a desarrollar una buena figura.

Número de ejercicios: 18 a 20 veces.

Número de grupos: 4 grupos.

Métodos de entrenamiento:

1. Párese con los pies separados unos 120 cm, los dedos de los pies apuntando en diagonal hacia adelante, el estómago hacia adentro y los glúteos apretados, las manos apretadas en puños frente al pecho, las costillas levantadas pero no encorvadas.

2. Comience el movimiento, baje el cuerpo y las caderas hasta la posición de sentadilla sumo, permanezca allí durante 1 segundo y luego regrese al centro.

3. Doble la rodilla derecha, estire el pie izquierdo, mueva el centro de gravedad hacia la rodilla derecha, haga una sentadilla con una sola pierna, permanezca allí durante 1 segundo y luego regrese al centro.

4. Después de terminar la práctica en el lado derecho, cambie al lado izquierdo.

Recordatorio amistoso: usa la fuerza de tu abdomen para estabilizar tu cuerpo durante todo el ejercicio, mantén la espalda recta y trata de no dejar que tus rodillas sobrepasen los dedos de los pies al hacer sentadillas.

¿No quieres que se te haga un nudo muscular? Estiramiento moderado + masaje después del ejercicio, curvas más simétricas.

Además de enseñar a todos cómo ejercitar los músculos de las piernas para hacer las líneas más tensas. La maestra Annie también recordó que, si quieres tener piernas rectas y bonitas, no solo debes acostumbrarte a sentarte menos y moverte más, sino también a moverte activamente. ¡Estirar después del ejercicio también es muy importante! La razón por la que muchas chicas a menudo sienten que sus pantorrillas se ven particularmente varoniles y sus músculos están enredados es a menudo porque no estiran ni masajean adecuadamente la fascia tensa después del ejercicio.

Por lo tanto, se recomienda que las amigas, si quieren tener piernas más simétricas y delgadas, hagan algunos ejercicios de estiramiento simples después del ejercicio para relajar los músculos rígidos y tensos y la fascia; al mismo tiempo, desarrollen el hábito de masajearse las piernas con lociones, aceites esenciales y otros productos antes de acostarse, que es una forma muy completa de mantenimiento y mejora.