Dile adiós a la molesta barriga~ 3 ejercicios de abdominales y elevaciones de piernas son súper efectivos

¿Trabajas sentado 7 u 8 horas al día? ¿No solo te vuelves más perezoso, sino que también te crece la barriga? Los expertos dicen que si quieres deshacerte del título de mujer "barriga", además de levantarte de la silla y moverte activamente tanto como sea posible, mover los lugares correctos y entrenar las partes correctas son la clave para decir adiós con éxito a esa molesta barriga. En la vida diaria, realizar ejercicios sencillos de forma moderada que ayuden a fortalecer los músculos abdominales centrales es una buena forma de cuidarse.

Un vientre prominente no sólo afecta tu apariencia, sino que la cintura también es un indicador de tu salud.

La obesidad abdominal no sólo afecta la apariencia, sino que la circunferencia de la cintura también es un indicador importante de si una persona está en riesgo de padecer síndrome metabólico (niveles anormales de azúcar en sangre, lípidos en sangre y presión arterial). De hecho, la principal causa del síndrome metabólico está estrechamente relacionada con la obesidad abdominal y la cantidad de grasa visceral. Por lo tanto, si quieren evitar el síndrome metabólico, los oficinistas deben cuidar más su cintura. En el caso de los hombres, la circunferencia de la cintura debe mantenerse dentro de los 90 cm (35 pulgadas), mientras que en el caso de las mujeres, es más adecuado no superar los 80 cm (31 pulgadas).

Dile adiós a tu barriga ~ 3 ejercicios para entrenar los músculos abdominales centrales

Sin embargo, ¿qué debes hacer si deseas deshacerte de tu barriga? La modelo de culturismo y experta en fitness Li Yan escribió en su libro "¡Pierda peso en 5 minutos!" Ejercicio muscular ligero: Los entrenadores fitness profesionales han creado los ejercicios diarios de "estiramiento × sentadillas" que cualquiera puede hacer y ¡puedes perder peso en cualquier momento! 》 compartió que los siguientes tres ejercicios ligeros que ayudan a entrenar los músculos abdominales centrales son buenas opciones de entrenamiento diario:

[Ejercicio 1: Levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo]

Subir y bajar las piernas es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la parte baja del abdomen. Si no aplicas fuerza en el abdomen, no podrás realizar este ejercicio. Al principio puede resultar difícil, puedes agarrarte al borde de la cama para ayudarte y te acostumbrarás después de un tiempo. Haga este ejercicio 3 veces, de 15 a 20 veces cada vez.

paso:

Acuéstese boca arriba con los ojos hacia el techo y las manos apoyadas a ambos lados de las caderas. (Foto/Proporcionada por Ruili Beauty International Media)

1. Acuéstese boca arriba con los ojos mirando hacia el techo y las manos colocadas naturalmente a ambos lados de las caderas.

Levanta las piernas a 90 grados. Utiliza la fuerza abdominal para bajar las piernas, siente la resistencia y levántalas de nuevo antes de que toquen el suelo. Tenga cuidado de no levantar demasiado la cintura. (Foto/Proporcionada por Ruili Beauty International Media)

2. Levanta las piernas a 90 grados.

3. Utiliza la fuerza abdominal para bajar las piernas, siente la resistencia y levántalas de nuevo antes de que toquen el suelo. Tenga cuidado de no levantar demasiado la cintura. Repita los pasos 2 y 3.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados al ancho de los hombros y las manos junto a las orejas. Tenga cuidado de no despegar los pies del suelo. Exhala y levanta la cabeza, levanta los hombros 10 cm del suelo, dobla la espalda y contrae los abdominales. (Foto/Proporcionada por Ruili Beauty International Media)

[Ejercicio 2: Ejercicio de abdominales]

Los abdominales son un ejercicio que fortalece la parte superior del abdomen, lo cual es completamente diferente a los abdominales. Al hacer abdominales, mantenga el abdomen contraído hacia adentro y asegúrese de que la cintura no se despegue del suelo. Haga este ejercicio 3 veces, aproximadamente entre 15 y 20 veces cada vez.

paso:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados al ancho de los hombros y las manos junto a las orejas. Tenga cuidado de no despegar los pies del suelo.

2. Exhala y levanta la cabeza, levanta los hombros 10 cm del suelo, dobla la espalda y utiliza la fuerza abdominal. Al levantar la parte superior del cuerpo, los músculos abdominales se sentirán notablemente estimulados. Concentra tu mente en la parte superior del abdomen, baja lentamente la cabeza y levántate de nuevo antes de que tu cabeza toque el suelo.

Acuéstese boca arriba con los ojos hacia el techo y las manos apoyadas a ambos lados de las caderas. Mantén la parte inferior del cuerpo fija y estira los brazos hacia adelante. Usa la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo sin forzar el cuello. (Foto/Proporcionada por Ruili Beauty International Media)

[Ejercicio 3: Ejercicio de músculos abdominales]

Este ejercicio requiere usar los abdominales y levantar rápidamente los brazos 100 veces. Mientras contengas la respiración y uses los abdominales, los brazos se levantarán naturalmente. Este movimiento no solo reduce el abdomen, sino que también elimina eficazmente el exceso de grasa en los brazos. Se recomienda que las personas intenten hacerlo 30 veces al principio y luego aumenten gradualmente a 50 a 100 veces según la capacidad personal. Realice este movimiento 3 veces en un ciclo.

paso:

1. Acuéstese boca arriba con los ojos mirando hacia el techo y las manos colocadas naturalmente a ambos lados de las caderas.

2. Mantén la parte inferior del cuerpo fija y estira los brazos hacia adelante. Usa la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo sin forzar el cuello.

3. Repita los pasos del paso 2 para subir y bajar rápidamente los brazos. Tenga cuidado de no forzar demasiado el cuello ni doblar los hombros.

【Recordatorio íntimo】：

Finalmente, me gustaría recordarles que, si quieren evitar la barriga, además de realizar los tres ejercicios mencionados, beneficiosos para ejercitar los músculos abdominales centrales, se recomienda que quienes trabajan en oficinas eviten permanecer sentados durante largos periodos. Lo mejor es levantarse y moverse cada hora. Por ejemplo, cambiar a una taza de agua más pequeña e ir al salón de té con más frecuencia son buenas opciones. Al salir del trabajo, si el tiempo lo permite, puedes bajar del autobús a dos paradas de casa. Caminar a casa también es un buen ejercicio.