¿Por qué no puedo seguir haciendo ejercicio para perder peso? ¡Así que aquí es donde radica el problema!

Lunes por la noche. Al final del primer día laboral de la semana, te superas y vas al gimnasio a entrenar y te sientes orgulloso de ti mismo. Planeas volver el jueves y luego ir al gimnasio dos días a la semana. Tu objetivo es perder cinco kilogramos en seis meses. ¡Buen plan! Tuviste un buen comienzo. Pero el jueves por la noche, algo hizo clic. Si te falta perseverancia, no eres capaz de perseverar y, por lo tanto, tu estado de ánimo toca fondo. ¡El sofá vuelve a ganar! Sin embargo, no tiene por qué ser así.

Condensando el mundo entero en unos pocos centímetros cuadrados

El enfoque es la clave de la fuerza de voluntad. Si queremos alcanzar muchos objetivos y completar muchas tareas al mismo tiempo, lo que en última instancia se "trata" a menudo no es el trabajo sino la fuerza de voluntad. Si su atención está dividida, su fuerza de voluntad para perseguir esfuerzos individuales se debilitará. Cuando intenciones conflictivas actúan al mismo tiempo, la fuerza de voluntad se sobrecargará. Cuando estamos haciendo algo, sólo pensar en otra cosa reduce nuestro enfoque.

Los escaladores tienen vívidas descripciones de esto. Cuando se les pregunta en qué piensan mientras escalan, los escaladores responden: "Una vez que estoy en el acantilado, todo mi mundo se concentra en los pocos centímetros cuadrados del siguiente paso. No puedo pensar en nada más en el acantilado".

¡Aprenda de los escaladores! Si quieres aprender bien inglés, concéntrate simplemente en aprender inglés y no aprendas otras cosas al mismo tiempo. El equipo sensorial y cognitivo humano (corteza y estructuras subcorticales) sólo puede centrarse en una intención a la vez. Si te concentras en dos intenciones al mismo tiempo, la atención requerida estará dividida y será insuficiente, dando como resultado estancamiento. ¿Cómo podemos centrarnos en una intención sin distraernos por influencias externas o internas y concentrar nuestra fuerza de voluntad en un punto?

En una sociedad hedonista llena de tentaciones, no es fácil concentrarse. Influenciados por los dos grandes mecanismos de desenfoque de nuestro tiempo (Internet y la televisión), nos dejamos tentar fácilmente por todo tipo de cosas que pueden traernos felicidad sin ningún esfuerzo.

Sin embargo, las tentaciones externas a menudo son sólo ayudantes que causan pérdida de enfoque interno. Si no entendemos nuestras necesidades (motivaciones) o tenemos una visión equivocada de nuestras metas, podemos fácilmente distraernos seriamente por todo tipo de tentaciones.

Ignorar o eliminar la tentación

Con las estrategias adecuadas, puede ser fácil mantener la concentración incluso cuando uno está rodeado de tentaciones. El arte de la concentración consiste en ignorar, lo que significa ignorar o eliminar las distracciones.

Si quieres comer menos chocolate y tu refrigerador está lleno de él, debes ignorar el chocolate o eliminarlo. Si quieres aprender bien inglés, y sabes que aprender un idioma no es cosa fácil, entonces no debes tener el control remoto del televisor a tu lado cuando estés estudiando, porque la tentación de encender el televisor es mucho mayor que abrir un libro de texto de inglés.

Si tienes que superarte para lograr algo que deseas pero te resulta difícil, es fundamental implementar estrategias para eliminar las tentaciones. El principio es: a menudo es mejor que no existan. Porque si esas tentaciones están justo frente a ti, tienes que gastar mucha fuerza de voluntad extra para superarlas.

Autoexperimentación: Enfoque

Concéntrese en un objetivo a la vez. Si puedes eliminar o ignorar las distracciones, te resultará más fácil concentrarte. Ponte a prueba: ¿Qué tan fácil (o difícil) te resulta concentrarte en una tarea cuando eres interrumpido repetidamente por llamadas telefónicas, correos electrónicos, el timbre u otras distracciones externas? Por el contrario, ¿qué tan fácil (o difícil) sería para usted concentrarse en una tarea si mantuviera el teléfono y el timbre en silencio y apagara Internet durante al menos unas horas?

Este artículo es de "Willpower" publicado por Business Weekly