¡No importa lo poco que comas, seguirás gordo! Significa que no tienes idea sobre las calorías y el metabolismo basal.

Para la cena sólo como manzanas y verduras blanqueadas, que obviamente son muy bajas en calorías, pero ¿por qué no puedo perder peso? Mucha gente no come mucho, pero no puede perder peso. De hecho, perder peso no significa pasar hambre. ¡Un desequilibrio nutricional a largo plazo puede ser la causa de no poder bajar de peso! Primero entiende los conceptos de calorías y metabolismo basal, ¡así podrás cuidar tu cuerpo sin pasar hambre!

Si quieres perder peso, pero no sabes cuántas calorías consumes en tu vida diaria ni qué nutrientes ingieres cada día, ¿cómo puedes lograr perder peso fácilmente y con éxito? El médico de medicina china Tian Yimin nos recuerda que las calorías de la dieta y la nutrición son clave para perder peso. Controlar las calorías no significa simplemente seguir una dieta baja en calorías. Primero, debes comprender tu metabolismo basal y luego decidir cuánta comida puedes comer al día, teniendo en cuenta la nutrición.

Comprende tu metabolismo basal y come la cantidad adecuada de calorías para no engordar

¿Qué es el metabolismo basal? Incluso cuando el cuerpo humano descansa a diario y no se mueve, consume calorías para mantener el funcionamiento básico de los órganos. Esto se denomina "metabolismo basal". En otras palabras, incluso si estás perdiendo peso, aún tienes que consumir las calorías necesarias para el metabolismo basal todos los días para evitar dañar tu salud y no aumentarás de peso.

Por ejemplo, suponiendo que la tasa metabólica basal de una persona es de 1500 calorías, entonces las calorías consumidas en tres comidas al día deben alcanzar este número y no pueden ser inferiores a 1500 calorías. Además, es poco probable que la mayoría de las personas permanezcan quietas todo el día. Tendrán algo de actividad extra, por lo que quemarán más calorías. Si consumes 1500 calorías al día, no subirás de peso, ¡así que no te preocupes!

Después de comprender su metabolismo basal, podrá comer de acuerdo con sus necesidades calóricas básicas y no tendrá que preocuparse por aumentar de peso debido a una ingesta excesiva de calorías.

Tres comidas con nutrición equilibrada para evitar el consumo corporal y la pérdida de peso.

Después de saber cuántas calorías puedes consumir cada día, no solo debes prestar atención a las calorías al comer, sino también asegurarte de que cada comida contenga nutrientes como carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales, fibra dietética, etc., en lugar de alimentos como pasteles, galletas y papas fritas que tienen un alto contenido de azúcar, alto contenido de grasas y bajo valor nutricional.

El practicante de medicina china Tian Yimin lo comparó con un coche que necesita cierta cantidad de gasolina para arrancar. Si la gasolina es insuficiente durante mucho tiempo, las piezas del coche se desgastan fácilmente y se requiere un mantenimiento frecuente. Lo mismo ocurre con el cuerpo humano. La falta de calorías y nutrición a largo plazo también consume varios órganos y causa trastornos endocrinos. Después de mucho tiempo, no podrás bajar de peso, ¡por mucho que comas!

Entonces, ¿cómo calculas tu tasa metabólica basal para un día y cómo sabes cuántas calorías debes consumir en un día?

El Dr. Tian Yimin señaló que la tasa metabólica basal (TMB) se puede calcular utilizando la siguiente fórmula:

TMB (hombre) = (13,7 × peso (kg)) + (5,0 × altura (cm)) - (6,8 × edad) + 66

TMB (mujer) = (9,6 × peso (kg)) + (1,8 × altura (cm)) - (4,7 × edad) + 655

Por ejemplo, para una mujer de 30 años que pesa 50 kg y mide 160 cm, su tasa metabólica basal es (9,6x50)+(1,8x160)-(4,7x30)=1282 (kcal). Es decir, esta mujer necesita consumir al menos 1.300 calorías al día.

Por ejemplo, un oficinista de 50 kg necesita 1500 calorías al día. Si quieres bajar de peso de forma saludable, deberías consumir un poco menos de 1500 calorías al día, pero no menos que tu tasa metabólica basal.

Sin embargo, como se mencionó anteriormente, es poco probable que la mayoría de las personas permanezcan inmóviles todo el día, ya que suelen consumir calorías adicionales. Por lo tanto, se puede usar la siguiente fórmula para calcular el requerimiento calórico diario real (según el nivel de actividad), que suele ser ligeramente superior al metabolismo basal para no mantener ni el aumento ni la pérdida de peso.

Trabajo ligero: peso (kg) x 30

Trabajadores de oficina que normalmente se sientan en la oficina, usan computadoras y responden el teléfono.

Trabajo moderado: peso (kg) x 40

Personas que a menudo caminan, corren o hacen tareas domésticas.

Peso de trabajo pesado (kg) x 45

Obreros que necesitan levantar objetos pesados

Calcule con precisión sus necesidades de pérdida de peso para adelgazar de forma saludable y eficaz.

Además, una reducción acumulada de 7.700 calorías puede reducir 1 kilogramo. Para la oficinista de 50 kg mencionada anteriormente, las calorías que realmente necesita al día son 1500 kcal, y su tasa metabólica basal es de aproximadamente 1300 kcal. Por lo tanto, si quiere bajar de peso, puede consumir 1300 kcal al día, lo que equivale a comer 200 kcal menos. ¡Después de 38,5 días, puede perder 1 kilogramo!

Solo calculando inteligentemente de esta manera podrás mantener una salud básica y realmente perder peso. También puedes establecer un plan de pérdida de peso claro y saber exactamente cuántos días te tomará alcanzar tu peso ideal. ¡Es simple, claro y efectivo! Sin embargo, al reducir las calorías de la dieta, no olvide considerar la nutrición. Los siguientes alimentos son buenas opciones:

Las batatas son ricas en fibra y nutrientes y pueden reemplazar moderadamente al arroz blanco para ayudar a perder peso.

Una dieta con un IG bajo es buena para elegir estos alimentos y complementarlos.

"Alto en fibra, bajo en aceite, bajo en azúcar" es el principio básico de la dieta. El médico de medicina china Tian Yimin recomienda elegir más alimentos con un IG bajo, ricos en fibra dietética y que proporcionen una fuerte sensación de saciedad, como frijoles, verduras de hoja verde, papas, etc. Además, los siguientes alimentos son ricos en nutrientes y ricos en fibra dietética, ¡lo que puede ayudarte a perder peso y sumar puntos a tu salud!

1. Batatas

Es rico en fibra dietética, lo que facilita la evacuación intestinal y la pérdida de peso, pero también tiene un alto contenido de almidón. Puedes controlar fácilmente las calorías sustituyendo el arroz blanco de tu plato principal por batatas.

2. Avena

Es rico en nutrientes como vitaminas del complejo B, fibra dietética, minerales, etc. La fibra insoluble ayuda a la motilidad intestinal y a la digestión suave, mientras que la fibra soluble puede reducir el colesterol y estabilizar el azúcar en sangre.

3. Las lágrimas de Job

Rico en proteínas, vitamina B1, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, el "Compendio de Materia Médica" registra que la semilla de coix puede fortalecer el bazo y el estómago, ayudando así a mejorar la obesidad tipo edema.

4. Hongo blanco

Su bajo contenido calórico y rico en fibra dietética lo convierten en una gran herramienta para ayudarte a perder peso. Los polisacáridos especiales del hongo blanco también pueden mejorar el sistema inmunitario, y la gelatina ayuda a mantener la hidratación de la piel. Su consumo moderado es un buen aliado para el cuidado de la piel.