Muchas mujeres deben haber tenido preguntas similares: cuando llega la menstruación, el estómago se hincha y existe el riesgo de hemorragia en cualquier momento. No sólo puedo quedarme quieto como un hombre de madera, sino que también siento que el dolor abdominal empeora. Pero si corro 8K o 10K como de costumbre, tengo miedo de tener fugas laterales o de que se agraven las molestias menstruales. ¿Es mejor quedarse quieto o está bien hacer ejercicio moderadamente?

El período menstrual de la mujer suele tener un ciclo de 28 días y se divide en cuatro etapas principales: período menstrual, fase folicular, fase prelútea y fase lútea tardía. Afectadas por las fluctuaciones de la secreción hormonal en el cuerpo, muchas mujeres experimentarán síntomas como mal humor, irritabilidad, hinchazón de los senos y acné en la cara antes de su período menstrual. Todos estos son signos de que se acerca el período menstrual.

Según el sitio web de la revista estadounidense para corredores profesionales "Runner's World", las mujeres todavía pueden correr durante su período menstrual. No es que no puedan correr, sino que necesitan ajustar el estado de trote más adecuado según su condición física personal.

Plan de running de 28 días ¡También puedes correr durante tu periodo menstrual!

Actualmente no existe ninguna investigación científica que demuestre que las mujeres no sean aptas para hacer ejercicio durante su periodo menstrual. Como mucho, su rendimiento deportivo puede verse afectado debido a molestias físicas. Si ya has organizado un plan saludable para correr a diario y realmente no quieres que el plan se arruine por culpa de tu buena amiga que viene todos los meses, entonces también podrías integrar tu período menstrual en tu plan de ejercicios.

Es posible que al principio se sienta un poco incómodo y experimente mareos, preocupación por "sangrado", etc., lo que puede hacer que se sienta nervioso e incómodo, pero después de los primeros dos días, se adaptará lentamente. Si sufres de dolores menstruales intensos, ¡descansa bien los dos días anteriores a tu sangrado menstrual más intenso! ¡No te preocupes! ¡Ser perezoso durante dos días te motivará más para correr la próxima vez!

¡Correr a paso lento es recomendable durante la menstruación!

El ejercicio moderado puede ayudar a aliviar las molestias.

Lleve un registro detallado de su período menstrual y aumente la intensidad de su trote una semana después de su período.

Ya sea que uses una aplicación para teléfonos inteligentes o un cuaderno, simplemente registra la fecha de cada período menstrual y registra tus síntomas del síndrome premenstrual en detalle. De esta manera, cuando sepas que te viene el periodo, podrás reducir un poco el kilometraje. Si normalmente corres 5 kilómetros, puedes cambiarlo a 2,5 kilómetros diarios durante tu periodo, reduciendo así tu carga física.

¡Corre menos durante tu período y recupera lo perdido la semana siguiente! La semana posterior a la menstruación es el mejor período para el metabolismo corporal y la pérdida de peso. Si reduce la cantidad de ejercicio durante la menstruación debido a molestias físicas, es posible que desee aumentarla una vez que termine la menstruación, lo que puede lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.