¡Pierde peso fácilmente en el Año del Mono! 5 tipos de frutas para bajar de peso que puedes comer en rotación

Para recibir el Año Nuevo con alegría, es indispensable una comida deliciosa. Mucha gente acepta los suntuosos platos de Año Nuevo y la gran variedad de bocadillos y dulces. Comen todo el día, duermen después de comer y vuelven a comer después de dormir. Esto no solo supone una gran carga para la salud, sino que también facilita que te conviertas en un hombre grande en tan solo unos días. Los nutricionistas recuerdan que si quieres mantener una figura esbelta, además de “comer menos y hacer más ejercicio”, no olvides comer frutas adelgazantes de bajo IG todos los días.

El licopeno presente en los tomates puede inhibir el aumento rápido del azúcar en la sangre y tiene la función de metabolizar la grasa y prevenir su acumulación.

Mantenga una figura esbelta comiendo frutas con IG bajo

Jiang Shifeng, nutricionista del Hospital General de Daqian, dijo que si desea mantener un cuerpo bien proporcionado durante las vacaciones de Año Nuevo o después del Año Nuevo, o recuperar la forma corporal que ha ganado peso, aún debe seguir la estrategia saludable de "comer menos y hacer más ejercicio". El llamado "comer menos, hacer más ejercicio" sugiere una dieta equilibrada con menos aceite, azúcar y sal, así como una mayor ingesta de fibra dietética.

Además, hacer un buen uso de las propiedades nutricionales de la fruta y rotar tipos de fruta con alto contenido de fibra y bajo IG en la ingesta diaria recomendada de 2 a 3 porciones de fruta también puede ayudar a perder peso y reducir los lípidos en sangre.

¡Comer las frutas adecuadas puede ayudarte a perder peso! Los nutricionistas recomiendan 5 frutas buenas

Entre las muchas frutas, el nutricionista Jiang Shifeng recomienda especialmente los tomates cherry, la guayaba, las manzanas, los kiwis y las papayas. Los nutrientes y fitoquímicos que contienen, que pueden ayudarte a perder peso, son diversos. Puedes consumirlos en su forma original después de lavarlos a diario. Son deliciosos y saludables.

1. Tomates cherry: Los tomates son ricos en fibra y bajos en calorías. Un tomate mediano o 13 tomates cherry aportan aproximadamente 35 calorías, menos de la mitad de las 75 calorías de 13 uvas. Su alto contenido en licopeno puede inhibir el aumento rápido de azúcar en la sangre, metabolizar la grasa y evitar su acumulación, lo que los convierte en una opción indispensable para comer frutas y perder peso. Además, comer 13 tomates cherry es suficiente para cubrir las necesidades diarias de vitamina C.

Si comes demasiado pescado y alimentos ricos en grasas durante las fiestas de Año Nuevo, también podrías comer algunas manzanas para ayudar a quemar grasa y perder peso.

2. Guayaba: La guayaba es una fruta baja en calorías, rica en fibra y con bajo índice glucémico (IG), con menos de 40 calorías por cada 100 gramos. Tiene un alto contenido de agua y te llena fácilmente. Contiene 8 veces más vitamina C que los cítricos, es un producto blanqueador natural y también es una buena opción entre las frutas para bajar de peso. Además, la guayaba es rica en vitamina C, que también es un buen aliado contra los nitritos. Si comes embutidos o carnes procesadas durante el Año Nuevo Chino, ¡no olvides acompañarlos con guayaba para una dieta más saludable!

3. Manzana: La pulpa de la manzana contiene pectina y la cáscara es rica en fibra insoluble en agua. Además, es rica en ácidos orgánicos, que pueden estimular el peristaltismo intestinal, facilitar la digestión y contribuir a una evacuación intestinal normal. Un experimento con humanos en Japón reveló que comer dos manzanas al día podía reducir el nivel de triglicéridos en sangre en aproximadamente un 21 % después de tres semanas. Por lo tanto, si consume demasiado pescado y alimentos ricos en grasas durante las fiestas de Año Nuevo, le conviene comer algunas manzanas para mejorar la situación. Cabe destacar que casi la mitad de la vitamina C y de las sustancias aromáticas de la manzana se distribuyen en la zona cercana a la piel, así que ¡no peles la manzana antes de comerla!

4. Kiwi: Cada 100 gramos de kiwi contienen 3 gramos de fibra dietética, con un IG bajo. La mayor parte de la fibra del kiwi es pectina, que puede promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y ayudar a mantener una figura esbelta. La enzima proteolítica del kiwi puede ayudar a digerir la carne y reducir la acumulación de grasa. Si comes demasiado durante el Año Nuevo y te causa indigestión, ¡come un kiwi para facilitar la digestión! Además, la vitamina C del kiwi puede mejorar la inmunidad del cuerpo y puede acelerar la conversión de triglicéridos y colesterol en ácido biliar, mantener la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares.

5. Papaya: La papaya es rica en fibra y es un alimento básico para bajar de peso con un IG bajo. La papaya amarilla tiene solo unas 40 calorías por cada 100 gramos, y la papaya verde tiene aún menos calorías. La papaya es rica en pectina, que ayuda a regular los intestinos y promover los movimientos intestinales, y puede reducir la acumulación de desechos en el cuerpo. Además, la papaya contiene papaína, que puede descomponer las proteínas y la grasa de la carne, prevenir la indigestión y reducir la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne.

La papaya contiene papaína, que puede descomponer las proteínas y la grasa de la carne y prevenir la indigestión.

¿Cuando comer fruta? En principio, comer antes de las comidas puede ayudarte a perder peso.

En cuanto a si la fruta debe consumirse antes o después de las comidas, el nutricionista Jiang Shifeng dijo que, desde la perspectiva de la pérdida de peso, comer una porción de frutas y verduras antes de una comida puede reducir la ingesta de otros alimentos en la comida y consumir menos calorías. Sin embargo, consumir frutas demasiado ácidas o demasiado dulces en ayunas antes de las comidas, como uvas, piñas, pomelos, limones, etc., estimulará la secreción de ácido gástrico y causará malestar. Por lo tanto, se recomienda que las personas con síntomas como reflujo gastroesofágico y úlceras gástricas las consuman después de las comidas.

Además, las frutas ricas en fibra dietética insoluble, como la piña, la guayaba y la pera, también deben evitarse en ayunas antes de las comidas. Se recomienda a las personas con antecedentes de úlceras pépticas que eviten estas frutas para evitar que la fibra cruda dañe la pared estomacal e irrite el tracto digestivo, causando sangrado por la úlcera o agravando el dolor.