3 frutas que estimulan el cerebro y que debes comer si tienes mala memoria

Comer fruta tiene muchos beneficios, especialmente si tienes mala memoria y sueles olvidarte de todo. Puedes comer más plátanos, manzanas, cítricos y otras frutas de temporada para nutrir tu cerebro. Los nutricionistas señalan que quienes trabajan en oficinas están bajo mucha presión, olvidan cosas y a menudo sufren pérdida de memoria. Si quieres mejorar problemas mentales como el olvido y la falta de concentración, no es nada difícil. Además de hacer más ejercicio, siempre que aumentes la ingesta de nutrientes que necesitan las neuronas en tu dieta diaria, puedes mejorar eficazmente tu memoria.

Hong Ruopu, nutricionista sénior de la sucursal Zhongxiao del Hospital Unido de la Ciudad de Taipéi, señaló que una dieta adecuada puede aliviar el olvido y la mala memoria; especialmente quienes siguen la dieta mediterránea con frecuencia, pueden reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer. La dieta principal incluye abundantes verduras, frutas y cereales, principalmente pescado de aguas profundas y otros mariscos, reduce el consumo de carne y aves, usa aceite de oliva para cocinar y bebe vino tinto con moderación.

El DHA y el EPA ayudan a mejorar la memoria

Además, el DHA, que es un ácido graso omega-3, puede promover el crecimiento de las células nerviosas del cerebro, liberar acetilcolina para mejorar la memoria y los efectos del aprendizaje, reducir el colesterol malo y la grasa neutra, prevenir la hipertensión y la arteriosclerosis, y puede decirse que es un suplemento cerebral universal.

Se recomienda consumir pescado azul rico en DHA y EPA una vez al día, como el saurio, la caballa, las sardinas, el salmón y el bonito. Como el DHA y el EPA se oxidan fácilmente, es mejor comprar pescado fresco y comerlo lo antes posible o elegir alimentos ricos en nutrientes antioxidantes como las vitaminas A, C y E para obtener mejores resultados.

La nutricionista Hong Ruopu enfatizó que los oficinistas tienen mucha presión y numerosas tareas. Cuando el cerebro se sobrecarga, la memoria se deteriora. Numerosas estadísticas demuestran que saltarse el desayuno o desayunar mal provoca falta de energía y nutrición en el cerebro. Diversos estudios han demostrado que la proteína es la forma más rápida de nutrir el cerebro. Si la dieta incluye proteínas vegetales de alta calidad, como la soja, los guisantes y otras proteínas, el cerebro puede funcionar eficientemente y mantener una mente clara durante todo el día.

No es difícil mejorar problemas mentales como el olvido y la falta de concentración. Siempre que prestes atención a una dieta equilibrada y hagas ejercicio en tu vida diaria, y consumas más frutas y verduras que tienen efectos nutritivos y fortalecedores del cerebro para activar las células cerebrales, podrás mejorar eficazmente tu capacidad de aprendizaje y tu memoria.

Tres frutas imprescindibles para potenciar tu capacidad cerebral

Plátanos: Pueden reponer rápidamente la energía que necesita el cuerpo humano, mejorar la fuerza física y prevenir la mala memoria causada por la fatiga mental. No solo contiene iones de potasio, sino que también puede equilibrar el problema del exceso de iones de sodio en el cuerpo y promover el crecimiento de células y tejidos humanos. El potasio también puede acelerar el metabolismo de las células cerebrales y activar el poder cerebral.

Manzana: Comer más manzanas es bueno para el cerebro y mejora la memoria. Las manzanas contienen un antioxidante llamado quercetina, que puede mejorar el sistema nervioso y proteger el sistema cardiovascular, evitar que las células nerviosas se oxiden, mejorar la respuesta inmune al estrés y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

Cítricos: Los frutos cítricos son ricos en vitamina A, vitamina B1 y vitamina C. Son alimentos alcalinos típicos que pueden eliminar el daño al sistema nervioso causado por una gran cantidad de alimentos ácidos. Además, comer frutas cítricas con moderación y regularidad puede hacer que las personas se sientan renovadas y activar la función cerebral, ayudando así a mejorar la memoria.