¿Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo tienen obesidad en la parte inferior del cuerpo? 7 ejercicios para adelgazar las piernas

[Puntos clave]: Lucir unas piernas esbeltas en verano te hará más atractivo, pero quienes pasan mucho tiempo sentados suelen tener obesidad en la parte inferior del cuerpo. ¿Cómo puedes tener unas piernas esbeltas? ¡A continuación, la hermosa entrenadora te enseña cómo adelgazar las piernas de la manera más efectiva!

Perfil del entrenador

Feng Aili

Entrenador profesional nacional de fitness, obtuvo el certificado EPTC de pérdida de peso rápida y la certificación EPTC de entrenador personal de élite. Se especializa en acondicionamiento físico, pérdida de peso, modelado corporal, aumento de peso y desarrollo muscular. Ha entrenado atléticamente durante siete años y cuenta con un conjunto de métodos científicos para el acondicionamiento físico, la pérdida de peso y el modelado corporal para hombres y mujeres. Actualmente es entrenador en el Xingdong Fitness Center.

El primer truco para adelgazar las piernas: sentadilla con las piernas extendidas

Puntos clave del movimiento: Al hacer sentadillas, mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, mire hacia adelante, abra las piernas un poco más que los hombros y los pies hacia afuera unos 45 grados; siente las caderas hacia atrás, manteniendo las caderas y las rodillas a la misma altura; no deje que las rodillas se extiendan demasiado más allá de los dedos de los pies.

Número de ejercicios: 30 segundos por serie, 2 a 3 series cada vez.

La segunda forma de adelgazar las piernas: agáchate y patea las piernas.

Puntos clave del movimiento: Al hacer sentadillas, mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, abre los pies unos 45 grados, sienta las caderas hacia atrás y no dejes que las rodillas vayan demasiado más allá de los dedos de los pies; al empujar hacia atrás, presiona con fuerza los dedos de los pies en el suelo y mantén las piernas rectas.

Número de ejercicios: 30 segundos por serie, 2 a 3 series cada vez.

La tercera forma de adelgazar las piernas: press de sentadillas

Puntos clave del movimiento: Abra las piernas más que los hombros, aproximadamente 45 grados, y las rodillas no deben extenderse demasiado más allá de los dedos de los pies; al levantar los brazos, estírelos lo más posible y mantenga la espalda recta.

Número de ejercicios: 30 segundos por serie, 2 a 3 series cada vez.

La cuarta forma de adelgazar las piernas: sentadillas con mancuernas

Puntos clave del movimiento: Siéntate hacia atrás con las caderas, endereza el pecho y el estómago, no te inclines hacia adelante y mantén las caderas y las rodillas a la misma altura; estira los brazos al levantarlos y al bajarlos, presiona los hombros hacia abajo, no te encojas de hombros.

Número de ejercicios: 30 segundos por serie, 2 a 3 series a la vez.

La quinta forma de adelgazar las piernas: Haz una estocada y levanta las rodillas

Puntos clave del movimiento: La rodilla de la pierna trasera no debe tocar el suelo y el pie no debe girarse hacia afuera; al ponerse en cuclillas, el muslo y la pantorrilla de la pierna delantera deben estar a 90 grados; al levantar la rodilla, mantenga el muslo de la pierna levantada lo más cerca posible de la cintura y el abdomen.

Número de ejercicios: 30 segundos por serie, 2 a 3 series a la vez.

Sentadilla 6: Estocada

Puntos clave del movimiento: La rodilla de la pierna trasera no toca el suelo, el pie no gira hacia afuera, la espalda está recta y los ojos miran hacia adelante.

Número de ejercicios: 30 segundos por serie, 2 a 3 series a la vez.

Movimiento de sentadilla 7: Estocada y giro

Puntos clave del movimiento: La rodilla de la pierna trasera no toca el suelo; girar a la izquierda y a la derecha mueve principalmente la cintura y el abdomen, mira hacia adelante y mantiene estable la parte inferior del cuerpo.

Número de ejercicios: 30 segundos por serie, 2 a 3 series cada vez.

Varias razones para tener piernas gruesas

1. Piernas musculosas naturales

Algunas personas nacen con piernas musculosas y pueden desarrollarlas fácilmente con un poco de ejercicio. Para estas personas, se recomienda minimizar el ejercicio de piernas, pero el ejercicio integral sigue siendo fundamental.

2. Cruza las piernas

Si mantienes las piernas cruzadas todo el día, la circulación sanguínea y linfática en tus piernas se verá obstaculizada, lo que provocará hinchazón en la parte inferior del cuerpo. Si la afección se desarrolla gravemente, las venas de las extremidades inferiores sobresaldrán gradualmente, afectando seriamente la circulación de la parte inferior del cuerpo, causando engrosamiento de la grasa e incluso rigidez muscular.

3. Estar sentado durante mucho tiempo

Si te sientas en una silla todo el día sin levantarte y caminar, ¡sería extraño que la parte inferior de tu cuerpo no tuviera grasa! Al estar sentado, la ingle (el punto de partida de los pies) se comprime, lo que provoca que la circulación sanguínea y linfática se estanque, haciendo que las piernas sean propensas a hincharse.

4. No estirar después del ejercicio

Para las amigas, el ejercicio no ayuda fácilmente a desarrollar los músculos, y correr no hará que las piernas sean más gruesas. Sin embargo, el ejercicio ejercita los músculos y los tensa. Si no los estiras, los músculos ejercitados se volverán rígidos y protuberantes, haciendo que tus piernas parezcan gruesas.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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