¿El dolor es una lesión o fatiga? Lesiones acumuladas

No sé cuándo empezó, pero el término "fatiga" se escucha a menudo en el béisbol de Taiwán y Japón. Sobre todo cuando el rendimiento de un jugador ha disminuido notablemente, seguimos escuchando o viendo este tipo de informes. No solo los propios jugadores lo dicen, sino también entrenadores principales, entrenadores de lanzadores y personal de protección, e incluso médicos y expertos en lesiones deportivas, todos usan esta terminología. Siendo honesto, según mi investigación, me resulta muy difícil de entender o aceptar. Quisiera preguntar: ¿Están los deportistas realmente seguros de saber lo que es la fatiga?

He consultado a expertos en béisbol en Taiwán y Japón sobre esta "pregunta" personal, pero nunca he podido obtener una respuesta convincente. Imagínense, si incluso los protectores o los médicos desconocen la existencia de la “lesión acumulativa”, ¿cómo sabrían los deportistas qué es una “lesión acumulativa”? ! Sólo se quedarán en la percepción existente de “cansancio” o “aún no están adaptados”.

El término comúnmente utilizado "fatiga" es vago, pero "lesión acumulativa" tiene un proceso claro que se puede comprender. Basándome en mi experiencia ayudando a jugadores de todo tipo, incluidos jugadores profesionales de béisbol, golf, tenis y baloncesto, a ajustar su apariencia, así como estudiando y examinando a cientos de jugadores de béisbol, he llegado a la misma conclusión: la aparición del dolor (romper el punto crítico y explotar), que es el estado anterior a la "lesión" real, debería llamarse "lesión acumulativa" en lugar de "fatiga". ¡Solo reconociendo y aceptando el concepto de "lesión acumulativa" lo antes posible podremos ayudar a los atletas a escapar a tiempo de la crisis de lesiones o del retiro!

Esto se debe a que si se determina que es “fatiga”, significa que se puede recuperar simplemente descansando durante un cierto período de tiempo, y las contramedidas que generalmente se toman son inseparables del masaje, el descanso, etc., que son respuestas relativamente pasivas. Sin embargo, si reconoces y aceptas que se trata de una "lesión acumulativa", significa que "ya" estás lesionado y buscarás activamente soluciones para ajustarla o tratarla. Los resultados finales de ambos son, naturalmente, mundos aparte.

Sin embargo, a juzgar por la situación actual, incluso con el tratamiento quirúrgico de la medicina occidental, la verdadera causa de la lesión —la "lesión acumulativa"— no se elimina de inmediato y continúa afectando el rendimiento postoperatorio. ¡Esta es la realidad más cruel a la que se enfrentan los atletas lesionados en el mundo del deporte! Ya fuera el mencionado Wada Tsuyoshi, o incluso Matsusaka Daisuke, Wang Chien-ming, Kuo Hong-chih, Santana... ninguno de ellos se salvó.

[¡Ven y elimina el "daño acumulado" en tus 4 áreas! 】

Con los numerosos ejemplos anteriores, creo que han comprendido plenamente el concepto y el horror de las "lesiones acumulativas". A continuación, me gustaría compartir con ustedes algunas de mis propias experiencias de investigación, que pueden ayudarles a autoevaluar si los músculos relevantes presentan "lesiones acumulativas" en las primeras etapas del dolor, antes de que se lesionen formalmente, y a relajarlos.

¡Todos, por favor sigan los pasos a continuación para verificar y aliviar sus "lesiones acumuladas"!

¿Descubrir dónde está el daño acumulado? 【Método de mejora de detección y reparación de áreas clave de 4】

★Zona clave 1/Articulación del hombro

COMPROBACIÓN1

Coloque las manos detrás de la espalda, luego gírelas de abajo hacia arriba y luego estírelas hacia adelante. Si el movimiento es bastante suave y no hay atascos, significa que la articulación del hombro está en un estado normal sin lesiones acumuladas.

Si el estado anormal de NG está atascado en el medio y no puede salir, o apenas está girado pero está atascado, significa que hay una lesión acumulativa en la articulación del hombro.

COMPROBACIÓN2

Junta las manos y levántalas lentamente. Si la articulación del hombro es normal, los codos se pueden juntar fácilmente al juntar las manos.

Estado anormal de NG Si hay una lesión acumulativa en la articulación del hombro, cuando junta las palmas de las manos y las levanta, los codos no pueden juntarse.

1. Reparar y fortalecer FIX UP:

Levanta la mano derecha con la palma hacia arriba a la altura del hombro. Usa la mano izquierda para sujetar el codo y aplica una ligera presión durante un minuto. Luego, cambia a la mano izquierda y repite el ejercicio de tres a cinco veces. Este movimiento puede aflojar y fortalecer la articulación del hombro, pero asegúrese de mantener la palma hacia arriba.

2. Reparar y fortalecer FIX UP:

Levanta las manos hacia atrás y haz movimientos circulares diez veces.

NG: Si no puedes levantar las manos lo suficientemente alto, significa que estás demasiado tenso. En un estado anormal, ambas manos pueden levantarse hacia atrás pero a diferentes alturas, lo que indica que el grado de tensión en las dos manos es diferente.

★Zona de tecla 2/Unión del mástil

Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, luego gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.

COMPROBACIÓN1

Si puedes girar tu cara completamente hacia un lado, y tus brazos y espalda están completamente planos sobre el suelo sin arquearse, entonces tu articulación del cuello (ángulo) está en un estado ideal.

COMPROBACIÓN2

Si puedes girar completamente la cara hacia un lado, e incluso poner los brazos en la cintura para añadir peso, y tus brazos y espalda pueden estar completamente planos sobre el suelo sin arquearse, significa que estás en mejores condiciones.

Estado anormal de NG: si cuando está acostado boca abajo no puede girar su cara completamente hacia un lado, o si se fuerza a girar su cara hacia un lado y su cuerpo no puede quedar completamente plano en el suelo, significa que ha acumulado lesiones.

1. Reparar y fortalecer FIX UP:

Junta las manos detrás del cuello e inhala con el abdomen; luego, exhala con el abdomen y mueve las manos hacia adelante. Repita esto de cinco a diez veces. Esta acción es muy útil para las personas que utilizan a menudo el ordenador o el móvil y se aconseja realizarla a menudo cuando se tenga tiempo.

Nota:

Al acostarse, intente primero apoyar la cara en el suelo y luego baje gradualmente el cuerpo hasta el suelo. En este punto, el ángulo de la articulación del cuello se recuperará lentamente. ¡Pero tenlo en cuenta! No fuerce este movimiento para evitar lesiones graves.

★Zona clave 3/Articulación del codo

COMPROBACIÓN1

Toque los músculos cerca de la articulación del codo (la parte elevada) y determine el grado de lesión acumulada según el grado de dolor.

COMPROBACIÓN2

Estire la parte superior del cuerpo y deje que las manos cuelguen de forma natural.

Estado anormal de NG Si el codo está siempre doblado, significa que hay un cierto grado de lesión acumulativa.

1. Reparar y fortalecer FIX UP:

Masajee los músculos cercanos a la articulación del codo para lograr un efecto relajante.

2. Reparar y fortalecer FIX UP:

Cierre el puño y engánchelo hacia adentro, luego levántelo instantáneamente hacia arriba, alternando entre la mano izquierda y la derecha de cinco a diez veces. Recuerde mantener el puño enganchado hacia adentro en todo momento.

★Zona clave 4/Articulación de la muñeca

CONTROLAR

Usa ambas manos para girar las muñecas alternativamente hacia abajo y hacia arriba, y presiona en dos direcciones y ángulos diferentes. Lo ideal es mantener el ángulo a 90 grados (o más).

Si el ángulo no puede alcanzar los 90 grados en el estado anormal NG , significa que hay un cierto grado de daño acumulativo. 90°

1. Reparar y fortalecer FIX UP:

Sostenga la palma derecha con la mano izquierda, expanda el ángulo de la muñeca tanto como sea posible desde los lados frontal y posterior, y luego cambie de izquierda a derecha de cinco a diez veces.

2. Reparar y fortalecer FIX UP:

Toma tu mano derecha con tu mano izquierda y sacúdela hacia adelante y hacia atrás (ten en cuenta que la mano que estás agarrando debe estar completamente relajada y debe poder agitarse y oscilar), luego cambia de izquierda a derecha de cinco a diez veces.

Este artículo pertenece a la publicación "¡Supermágico! Ejercicios de caminata sin huesos para prolongar la edad dorada de tu cuerpo" de Yuanshen Publishing.