Levantarse temprano y hacer 12 movimientos de yoga puede ayudar a tu metabolismo y a perder peso rápidamente.

Hacer ejercicio por la mañana es un hábito para muchas personas. El aire es fresco por la mañana, así que puedes optar por ejercicios aeróbicos. El tiempo y el método de ejercicio deben ajustarse a los requisitos de un ejercicio efectivo, como por ejemplo, ejercitarse durante más de 20 minutos. Los amigos que quieran perder peso también pueden optar por hacer ejercicios de yoga por la mañana, que ayudan a quemar las calorías consumidas la noche anterior.

La imagen muestra las posturas de yoga de la acción 1 y la acción 2. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acción 1: Separe ligeramente los pies a la anchura de las caderas, levante las manos por encima de la cabeza, separe bien los dedos y júntelos sobre la cabeza, incline la cabeza ligeramente hacia atrás, mantenga la espalda recta y respire con naturalidad. Mantenga la postura durante unas 10 respiraciones y repítala de 3 a 5 veces.

Acción 2/ Inhala, dobla las rodillas, siéntate hacia atrás con las caderas, baja las manos hacia adelante, estíralas, mira hacia adelante, sigue respirando naturalmente y continúa esta acción durante aproximadamente 10 respiraciones.

La imagen muestra las posturas de yoga de la acción 3 y la acción 4. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acción 3 / Luego inhala y ponte de puntillas, extiende las manos y levántalas planas frente a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba y mira hacia adelante.

Acción 4/ Inhala, baja los pies, extiende las manos con los dedos bien abiertos y colócalas de nuevo en línea con el torso. Mantén esta posición durante unas 10 respiraciones.

La imagen muestra las posturas de yoga de la acción 5 y la acción 6. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acción 5/ Inhala y estira las rodillas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, sujeta los talones con ambas manos, coloca la cabeza sobre los pies, sigue respirando naturalmente y mantén el movimiento durante aproximadamente 10 respiraciones.

Acción 6 / Luego suelte las manos, inhale, levante lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba, abra las manos naturalmente hacia los lados y continúe respirando naturalmente.

La imagen muestra las posturas de yoga de la acción 7 y la acción 8. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acción 7/ Regresa a la posición inicial, párate en el suelo con ambos pies, cruza los dedos, sigue respirando naturalmente y continúa el movimiento durante unas 10 respiraciones.

Acción 8/Inhala, junta las manos tras la espalda, levanta los brazos hacia atrás, estira el pecho y sigue respirando con naturalidad. Mantén el movimiento durante 5 segundos.

La imagen muestra las posturas de yoga de la acción 9 y la acción 10. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acción 9 / Luego levanta las manos frente al pecho y paralelas al suelo, gira los brazos, inhala, dobla ligeramente las rodillas, lleva las caderas hacia atrás, baja la cabeza y mantén el movimiento durante unas 10 respiraciones.

Acción 10 / Inhala, sujeta tu cintura con ambas manos, inhala y baja la parte superior del cuerpo hacia abajo, formando un ángulo recto con la parte superior del cuerpo. Continúe respirando naturalmente y mantenga el movimiento durante unos 10 segundos.

La imagen muestra las posturas de yoga de la acción 11 y la acción 12. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acción 11/ Inclina el torso hacia atrás y empuja las caderas hacia adelante con las manos. Mantén esta posición durante unas 10 respiraciones.

Acción 12/ Estira tu mano izquierda hacia arriba, balancea tu mano derecha hacia atrás, inhala, gira la parte superior del cuerpo hacia atrás, mantén la acción durante aproximadamente 10 respiraciones, luego cambia al otro lado y repite la acción.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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