¡Pierde peso fácilmente! Para trabajar los músculos, primero entrena los tríceps.

La diva del pop Jolin Tsai suele presumir de sus brazos fuertes y su esbelta figura en los conciertos. De hecho, lo ha logrado gracias a años de ejercicio y buena forma física. Sin embargo, muchas mujeres mayores de 50 años temen hacer ejercicio, principalmente por temor a desarrollar músculos y convertirse en una "vieja Barbie". La experta en fitness DiDi ha diseñado movimientos sencillos para combatir la pérdida de grasa y entrenar los tríceps. Si te ejercitas de forma constante a diario, puedes perder peso fácilmente estando sentado.

La grasa de los brazos es una de las partes del cuerpo más difíciles de eliminar para las mujeres. La práctica regular de ejercicios para reducirla puede crear brazos fuertes y tonificados. (Foto de Jiang Minjun)

La entrenadora de fitness DiDi enfatizó que, para muchas mujeres europeas y estadounidenses, tener músculos es un símbolo de buena forma física, pero las asiáticas se resisten más. A menudo solo quieren eliminar el exceso de grasa corporal, pero no están dispuestas a realizar entrenamiento de fuerza muscular. De hecho, debido a las hormonas y la genética, las mujeres nacen con un 30 % menos de masa muscular que los hombres. No es fácil convertirse en una "Barbie musculosa" mediante el ejercicio. Por lo tanto, no hay que preocuparse demasiado por ganar demasiado músculo mediante el ejercicio y la pérdida de peso.

Desarrollar músculos puede aumentar tu tasa metabólica basal

Las personas con músculos tienen menos probabilidades de acumular grasa corporal y sus líneas corporales se ven más definidas. La maestra DiDi señaló que cuando el contenido muscular es mayor, la tasa metabólica basal también aumenta, y el consumo total de calorías al día también aumenta debido a la mayor masa muscular. Incluso al dormir, se consumen calorías, como si se usara una faja moldeadora natural.

Para quienes desean perder peso, una cantidad adecuada de músculo es la mejor manera de quemar calorías. Si se desarrolla la cantidad adecuada de músculo mediante el ejercicio y luego se fortalece el entrenamiento de resistencia muscular, no solo se permitirá que las articulaciones se muevan con flexibilidad, sino que también se proporcionará suficiente protección a los huesos, articulaciones y ligamentos. Las personas con buena fuerza y ​​resistencia muscular tienen menos probabilidades de lesionarse si sufren un pequeño accidente en la vida diaria.

El movimiento de doblar y estirar lentamente los codos hacia atrás puede entrenar los tríceps de los brazos, pero este movimiento no es adecuado si las articulaciones de las muñecas están lesionadas. (Foto de Jiang Minjun)

La acumulación de grasa axilar es una preocupación importante para muchas mujeres y es difícil de eliminar. La profesora DiDi explica que para combatirla se puede entrenar los tríceps. Se puede hacer solo o combinado con los pasos de baile del libro "Solo 20 minutos para quemar grasa rebelde" como ejercicio intermitente para bajar de peso y quemar grasa.

Ejercicio de entrenamiento de tríceps

1. Abra las manos hasta el suelo detrás de los hombros, con las puntas de los dedos hacia adelante, el pecho hacia arriba y los hombros alejados de las orejas.

2. Flexiona los codos y luego estíralos. Después de flexionarlos (según el ángulo que puedas soportar físicamente), lleva la espalda hacia el suelo. Haz una pausa y luego estira los codos. En este punto, siente cómo las palmas de las manos presionan con fuerza el suelo para despegar el cuerpo. Repite el movimiento 20 veces y descansa 10 segundos, para un total de 3 rondas.

【Consejos de la profesora DiDi】 :

En los dos movimientos descompuestos anteriores, el ángulo de flexión del codo es el estándar para determinar la dificultad. Cuanto más flexionado esté el codo, mayor será la dificultad y mayor la sensación de cansancio. Este ejercicio no es adecuado para amas de casa de mediana edad que han sufrido dolor en la muñeca por realizar demasiadas tareas domésticas, o personas que han resultado lesionadas en accidentes debido a caídas.

Danny y la profesora DiDi desarrollaron y publicaron conjuntamente ejercicios intermitentes que pueden quemar grasa corporal con solo 20 minutos de ejercicio al día. (Foto proporcionada por TTV Culture)