¡Súper delgado! 12 recetas de dieta de frutas para bajar de peso

Las frutas frescas no solo son deliciosas y refrescantes, sino también ricas en diversos nutrientes y fibra. Pueden ayudarnos a eliminar toxinas del cuerpo, aumentar la sensación de saciedad, suprimir eficazmente el apetito, reponer líquidos y adelgazar. ¡El editor a continuación recomienda 12 deliciosas recetas de frutas para bajar de peso que te ayudarán a perder peso y obtener una figura de nivel estrella!

1. Manzana

Las manzanas son ricas en pectina, que favorece la motilidad gastrointestinal y la eliminación de toxinas, acelera el metabolismo y reduce la absorción de calorías. Además, son ricas en potasio, lo que puede prevenir el edema en las piernas.

1. Ensalada de manzana y yogur

Ingredientes: 150 ml de yogur, 2 manzanas, 1 kiwi, 50 g de fresas, 50 g de uvas

práctica:

1. Lave las manzanas, quíteles el corazón y córtelas en trozos pequeños. Pele el kiwi y córtelo en trozos pequeños. Corte las fresas y las uvas en trozos.

2. Vierta el yogur preparado en la fruta y revuelva bien para hacer una ensalada de manzana con yogur.

Consejo: Intente elegir yogur bajo en grasa, espeso y rico para que el yogur pueda esparcirse uniformemente sobre los trozos de manzana.

2. Manzanas ralladas frías

Ingredientes: 2 manzanas crujientes, 200 g de colinabo

Condimento: 1 cucharadita de sal, 2 cucharaditas de azúcar.

práctica:

1. Lavar y rallar las manzanas, marinarlas con sal durante unos 5 minutos, lavar con agua fría, escurrir y reservar.

2. Lavar y desmenuzar el colinabo, remojarlo en agua fría durante 10 minutos y reservar.

3. Coloque los ingredientes anteriores en un plato, agregue condimentos, mezcle bien y sirva.

Consejos: El colinabo debe remojarse primero en agua fría o hervirse en agua hirviendo y luego enjuagarse para evitar que quede demasiado salado.

2. Kiwi

El kiwi contiene vitamina C, vitamina E, vitamina K y otras vitaminas, y tiene efectos únicos en la pérdida de peso, el culturismo y la belleza. El ácido de fruta que contiene puede inhibir la cohesión de los queratinocitos y la precipitación de la melanina, eliminando o aclarando eficazmente las manchas oscuras.

1. Batido de aloe vera y kiwi

Ingredientes: 3 kiwis, 20 g de azúcar blanco, 100 ml de agua hervida, 30 g de jugo de aloe vera (opcional)

práctica:

1. Elija kiwis más suaves, así el producto final será más dulce.

2. Pela el kiwi y córtalo en dados para usarlo más tarde.

3. Añade el kiwi cortado en cubitos y el azúcar a la licuadora.

4. Agregue agua hervida o agua purificada.

5. Remueva hasta que se disuelva y coloque en un recipiente sellado.

6. Congele en el refrigerador y remueva cada 5 horas. Si se deja toda la noche, sáquelo por la mañana y descongélelo antes de removerlo hasta que se desprenda la pulpa.

2. Natillas de kiwi

Ingredientes: pulpa de kiwi, 1 huevo, unas pasas, un poco de azúcar.

práctica:

1. Bata los huevos y mézclelos uniformemente con la pulpa de kiwi. La proporción de pulpa y líquido de huevo debe ser de 1:1.

2. Vierta las pasas en la mezcla uniforme de residuos de frutas y líquido de huevo (si las pasas utilizadas no son muy dulces, agregue un poco de azúcar), cubra con film transparente, haga algunos agujeros pequeños en el film transparente y cocine al vapor en una olla.

3. Limón

El jugo de limón siempre ha sido reconocido como una bebida blanqueadora que puede prevenir y eliminar la pigmentación de la piel. El ácido cítrico que contiene es un participante esencial en la promoción del proceso de metabolismo del calor y puede favorecer el metabolismo.

1. Té helado de menta y limón

Ingredientes: hojas de menta, limón, miel, cubitos de hielo.

práctica:

1. Lave las hojas de menta con agua limpia para eliminar el polvo y sumérjalas en agua tibia durante 1 hora.

2. Lavar y cortar el limón en rodajas.

3. Vierta el agua de menta en una tetera o taza y agregue rodajas de limón.

4. Agregue la cantidad adecuada de miel según su gusto y mezcle bien.

5. Añade cubitos de hielo

2. Ensalada de limón

Ingredientes: 1 limón, media zanahoria, media cebolla morada, 1 pepino, 3 chiles picantes, 20 gramos de azúcar fina, aceite de oliva, sal marina al gusto.

práctica:

1. Utilice un estropajo para eliminar la piel amarilla de la superficie del limón.

2. Añade la cáscara de limón frotada al azúcar y mezcla bien.

3. Use un cuchillo para cortar el limón pelado en dos mitades y exprima el jugo de limón.

4. Vierta el jugo de limón sobre la ralladura y el azúcar, mezcle bien y reserve.

5. Lavar las verduras, escurrirlas y cortarlas en tiras finas.

6. Pon las verduras picadas en un bol y vierte un poco de aceite de oliva.

7. Use palillos para revolver de manera que el aceite de oliva cubra uniformemente cada verdura rallada.

8. Vierta el jugo de limón agridulce y mezcle bien.

9. Por último, añadir un poco de sal marina para sazonar y la producción estará completa.

4. Mango

Dado que el mango contiene muchas vitaminas, comerlo regularmente puede hidratar la piel.

1. Ensalada de frutas y verduras de mango y lirio

Ingredientes: 2 lirios, 1 mango, 1 pepino, un poco de repollo

Condimento: aderezo para ensaladas, ketchup original.

práctica:

1. Pelar los pétalos secos del lirio y lavarlo; pelar y quitar el corazón del mango y cortarlo en trozos cuadrados de 1 cm; pelar el pepino y cortarlo en trozos del mismo tamaño que el mango; lavar el repollo y cortarlo en trozos cuadrados de 1 cm con la mano.

2. Mezcle todos los materiales procesados, colóquelos en una caja sellada y refrigérelos durante 30 minutos.

3. Tome un tazón pequeño, agregue cantidades iguales de aderezo para ensaladas y kétchup y mezcle bien.

4. A la hora de comer, vierta la salsa sobre las frutas y verduras mezcladas y mezcle bien.

2. Pollo al mango

Ingredientes: 400 g de pechuga de pollo, 2 mangos pequeños, 1 pimiento verde, medio limón, chalotes, ajo, azúcar, esencia de pollo, vino de arroz Shaoxing, salsa de soja, pimienta blanca, un poco de sal.

práctica:

1. Corte la pechuga de pollo en dados, añada sal, pimienta blanca y mantequilla Shaoxing y deje marinar durante más de diez minutos.

2. Corta el mango en cubitos

3. Cortar el pimiento verde en trozos triangulares.

4. Cortar el limón en rodajas, picar el ajo y picar el cebollino.

5. Calienta el aceite en la sartén hasta que esté 60% caliente, agrega el ajo picado y saltea hasta que esté fragante, luego agrega el pollo cortado en cubitos y saltea hasta que cambie de color.

6. Agregue la cantidad adecuada de salsa de soja y azúcar y saltee uniformemente.

7. Agregue el pimiento verde y el limón y saltee durante aproximadamente 1 minuto. Agregue el mango y la chalota y mezcle bien.

5. Plátano

Los plátanos son ricos en vitamina A, que contribuye a mantener la salud de la piel y el cabello. Son muy eficaces para tratar las arrugas en manos y pies, y también pueden suavizar y dar brillo a la piel.

1. Yogur de plátano

Ingredientes: 2 plátanos, 500 ml de yogur, un poco de chocolate.

práctica:

1. Pela el plátano y córtalo en trozos pequeños.

2. Ponga la mitad en una licuadora, agregue el yogur y mézclelo con la pasta de yogur de plátano.

3. Coloque la otra mitad de los cubos de plátano en la taza y luego vierta el yogur de plátano.

4. Utilice un raspador de chocolate para tomar algunas migas de chocolate del chocolate y espolvorearlas sobre el yogur.

2. Pastel de plátano

Ingredientes: 3 plátanos (unos 330g), 120g de harina baja en gluten, 40g de azúcar moreno, 3 huevos, 10g de zumo de limón (se puede sustituir por otros líquidos)

práctica:

1. Tritura el plátano hasta formar una pasta, añade 20 gramos de azúcar morena y mezcla bien.

2. Agregue las yemas de huevo una por una, revolviendo uniformemente después de cada adición.

3. Tamizar la harina y mezclar con la masa.

4. Bata las claras con los 20 gramos de azúcar restantes, tome 1/3 de las claras y mézclelas con la masa. Vierta toda la masa en el tazón de las claras y agite suavemente hasta que esté homogénea.

5. Vierta la masa en una fuente para horno forrada con papel de horno (o directamente en una bandeja para hornear forrada con papel de horno)

6. Colóquelo en un horno precalentado a 170 grados y hornee durante unos 35-40 minutos (ajuste el tiempo de horneado según los diferentes hornos).

7. Luego de enfriar, desmoldar y cortar en trozos.

6. Papaya

La papaya es cálida por naturaleza, ni fría ni seca. Sus nutrientes se absorben fácilmente por la piel, lo que contribuye especialmente a la hidratación de los pulmones. Cuando los pulmones están adecuadamente hidratados, pueden circular mejor el qi y la sangre, lo que facilita que el cuerpo absorba los nutrientes adecuados, haciendo así que la piel sea suave, tierna y delicada, con menos arrugas y una tez sonrosada.

1. Gachas de papaya con aroma a jazmín

Ingredientes: unos 300 g de papaya, 150 g de arroz, siete u ocho flores de jazmín.

práctica:

1. Después de preparar las flores de jazmín con agua hirviendo, viértalas en la olla junto con las flores y el té, agregue el arroz lavado y comience a cocinar las gachas. Si utiliza flores de jazmín frescas, agréguelas más tarde y cocínelas junto con la papaya.

2. Mientras se cocina la papilla, preparemos la papaya: pelamos la papaya, raspamos las semillas negras con una cuchara, cortamos la pulpa en trozos pequeños y reservamos.

3. Cuando las gachas estén casi espesas, añade la papaya y continúa cocinando durante siete u ocho minutos. Cuando esté caliente, puedes añadir un poco de miel para sazonar.

2. Sopa de costillas de cerdo y papaya

Ingredientes: 500g de costillas, media papaya verde, un poco de cebolla y jengibre, un poco de vino de cocina, un poco de vinagre, un poco de sal.

práctica:

1. Ponga cebolla, jengibre y vino de cocina en la olla, coloque las costillas después de que hierva el agua, retire la espuma cuando el agua vuelva a hervir, saque las costillas y enjuague la sangre con agua caliente.

2. Cuando el agua de la cacerola esté a punto de hervir, agregue las costillas, la cebolla, el jengibre, el vino de cocina y el vinagre, lleve a ebullición a fuego alto y continúe cocinando a fuego lento durante 2 horas.

3. Cortar la papaya en trozos.

4. Pon la papaya en la cacerola y cocínala durante treinta o cuarenta minutos, luego añade un poco de sal al gusto.

Notas sobre la dieta de la fruta

1. Las calorías diarias absorbidas no deben ser inferiores a 800-1000 Kcal por día.

2. Si sólo comes frutas, tu ingesta de proteínas será insuficiente, por lo que puedes beber un poco de leche cada día para complementarla.

3. No comas sólo un tipo de fruta, de lo contrario la nutrición no estará equilibrada.

Desventajas de la pérdida de peso con frutas

1. Pierdes peso rápidamente, pero lo recuperas fácilmente.

2. Comer sólo frutas durante mucho tiempo bajará la presión arterial, provocará menstruación irregular o ausente en las mujeres o provocará que el cabello se quiebre, por lo que no debe hacerse durante mucho tiempo.

3. Puede producirse desnutrición.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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