¡Duerme lo suficiente y perderás peso! Báñese 1 hora antes de acostarse para desarrollar un físico que sea fácil de perder peso.

Hábito 1: Acostarse antes de las 10-12 p. m.

¡Duerme lo suficiente y perderás peso! Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo segregará una hormona que estimula el apetito, llamada “grelina”, y también proliferará otra proteína llamada “BMAL1” que promueve la acumulación de grasa.

El pico de secreción de proteínas se produce entre las 10 y las 12 de la noche, y el bajo, entre las 2 y las 4 de la tarde. Por eso es fácil subir de peso comiendo tarde por la noche. Además, las calorías consumidas durante el día son mayores en el desayuno y menores en la noche. Incluso comiendo exactamente lo mismo, quienes lo hacen por la noche tienen más probabilidades de subir de peso que quienes lo hacen por la mañana. Sería aún más sorprendente si lo comieran como refrigerio nocturno. Así que, por favor, lectores, ¡a dormir temprano!

Hábito 2: Los centros de belleza y adelgazamiento no son centros de pérdida de peso.

Algunas personas creen que pueden bajar de peso visitando un centro de belleza y adelgazamiento. En realidad, el efecto de bajar de peso en un centro de belleza y adelgazamiento es limitado. Si no ajustas tu dieta, no bajarás de peso. Si bien los centros de belleza y adelgazamiento pueden ayudarte a estimular el metabolismo y consumir algunas calorías, lo cual es de alguna ayuda para perder peso, sólo cumplen un papel de apoyo para ayudar a perder peso.

Por lo tanto, perder peso todavía requiere ajustar tu dieta y permitir que tu cuerpo desarrolle el hábito de perder peso. Nunca pienses que puedes perder peso sólo yendo a un centro de estética y adelgazamiento.

Para perder peso, todavía es necesario ajustar tu dieta y desarrollar un hábito de "adelgazamiento". Nunca pienses que puedes perder peso sólo yendo a un centro de estética y adelgazamiento.

👉Lectura recomendada: ¡Quedarse despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente aumentará el riesgo de padecer osteoporosis! Dr. Chen Zhihua: 5 comportamientos de alto riesgo para la osteoporosis: le enseñamos a dormir bien para construir una base ósea saludable.

Hábito 3: Bañarse 1 hora antes de acostarse

Tomar un baño caliente es bueno para tu belleza y tu salud, así que no te apresures a ducharte. Además de relajar todo el cuerpo, tomar un baño también puede ayudar a las personas a caer en un estado de sueño profundo fácilmente, porque cuando la temperatura corporal desciende gradualmente después de tomar un baño, es fácil sentir sueño y conciliar el sueño fácilmente. El mejor momento para tomar un baño es 1 hora antes de acostarse.

Tomar un baño caliente es bueno para tu belleza y tu salud, así que no te apresures a ducharte.

El estado ideal entre tomar un baño y perder peso: tomar un baño primero → caer en un sueño profundo → lograr un físico que sea fácil de perder peso.

Hábito 4: ¡Felicítate incluso si sólo pierdes 100 gramos!

Durante el período de pérdida de peso, las personas suelen caer en un estado de frustración donde piensan: "Me he esforzado mucho, pero aún no logro bajar de peso". Esta emoción surge porque al principio se fijan metas demasiado altas.

Piénsalo, incluso si has perdido 100 gramos, pero el objetivo original era perder 1 kilogramo, por supuesto esta pequeña fracción no se verá. (Para evitar esto, comience con unidades pequeñas y avance paso a paso).

¡Mira a esas personas que han perdido diez kilogramos, perdieron ese peso perdiendo incontables gramos! Así que, incluso si sólo pierdes 100 gramos, debes afrontarlo. Cada vez que pierdas un poco de peso, felicítate y anímate.