"Preguntas y respuestas rápidas" ¿Cómo pueden tomar calcio las personas mayores?

El abuelo y la abuela Zhang, con 5 años de diferencia, descubrieron que podrían tener osteoporosis durante un chequeo médico gratuito en la comunidad. Cuando su hijo, que trabajaba fuera de casa, se enteró, inmediatamente preguntó qué tableta de calcio era la más efectiva para complementar el calcio y envió 5 latas grandes de comida saludable a los ancianos tres días después. Sin embargo, ¿tomar comprimidos de calcio realmente puede complementar el calcio? ¿Existen otros sustitutos de alimentos? ¡Deja que la nutricionista te lo explique!

El tofu es rico en calcio, lo que puede ayudar a los pacientes con osteoporosis a reponer los huesos y ralentizar el ritmo de pérdida ósea. (Fotografía de Huang Zhiwen)

【Respuestas rápidas de médicos famosos】

Dongying Xu, nutricionista del Hospital General de Tong, respondió:

La osteoporosis se refiere a la pérdida de calcio en los huesos, lo que hace que los huesos se vuelvan menos densos y frágiles, haciéndolos más susceptibles a las fracturas. Normalmente, todos comienzan a perder masa ósea a medida que envejecen después de los 35 años, y la tasa de pérdida se acelera a medida que envejecen y sus hormonas disminuyen.

Además del tratamiento farmacológico contra la osteoporosis, también se puede optar por complementar la ingesta de calcio con los alimentos para frenar la pérdida ósea. Las tabletas de calcio son las más comunes y convenientes. Los suplementos de calcio disponibles en el mercado se dividen en dos tipos según si contienen vitamina B3. Aunque algunas personas creen que añadir vitamina B3 favorece la absorción del calcio, desde una perspectiva nutricional, no difieren mucho. Sin embargo, se recomienda limitar la ingesta diaria de calcio por persona a 1000 mg. Una ingesta excesiva puede causar efectos secundarios como cálculos.

Las personas mayores con osteoporosis también pueden optar por alimentos ricos en calcio, como pescado seco, sésamo negro, leche, queso, amaranto rojo, tofu, col rizada, espinaca de agua, salmón, atún, etc. Sin embargo, se debe controlar la cantidad para evitar ingerir grasas mientras se suplementa calcio, lo que puede provocar un aumento del colesterol en sangre. En circunstancias normales, la ingesta diaria de pescado seco no debe exceder los 10 gramos, y se debe seleccionar leche baja en grasa o desnatada, y la ingesta diaria debe ser de aproximadamente 240 a 300 cc.

Después de consumir alimentos ricos en calcio, es fundamental promover la absorción del calcio presente en los huesos. Actualmente, la forma más efectiva es tomar el sol y hacer ejercicio. La exposición al sol puede estimular el cuerpo a producir vitamina D, promover la absorción de calcio en el intestino delgado, aumentar el calcio en sangre y ayudar a que los huesos se calcifiquen y se fortalezcan. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día ayuda a los huesos a absorber el calcio y aumentar la densidad ósea.

[Recordatorio del editor]: La osteoporosis es una enfermedad común en China. Los adultos deben mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio durante su juventud para ralentizar la pérdida ósea. Las mujeres mayores de 50 años o después de la menopausia y los hombres mayores de 65 años no deben olvidarse de someterse a exámenes regulares de osteoporosis y recibir tratamiento profesional. (Reportero Luo Huiwen)